당신이 밤에 잠을 어려움을 겪고,당신은 하루 종일 하품하는 경우,당신은 중요한 건강 뉴스의이 조각에주의를 지불 할 수 있습니다. 수면은 암,당뇨병 및 체중 증가와 싸우는 것으로 여겨지지만 완전한 어둠 속에서 이루어져야합니다.
이지헬스옵션은 완전한 암흑의 필요성을 설명한다. 멜라토닌은 주로 뇌의 송과선에 의해 생성되어 빛과 어둠,낮과 밤과의 관계를 조절하는 데 도움이됩니다. 어두워지면 우리 몸은 수면을위한 첫 번째 단계로 멜라토닌을 생산하기 시작했습니다.
멜라토닌은 우리 몸의 내부 시계를 재설정하는 버튼으로 세포의 건강에서부터 정신 선명도에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 멜라토닌은 또한 암세포를 죽일 수있는 강력한 항산화 제,항염증제,면역 조절제 및 마스터 수리 호르몬입니다.
어둠이 나타나면 멜라토닌 수치가 올라가고 우리는 졸음을 느낍니다. 오랜 시간 또는 심지어 두 개의 작업을 작동 하는 많은 사람들을 위해,그들은 카페인에 중독 된 음료,저녁 활동 또는 약물으로이 반응을 싸움. 어떤 경우에는 그들은 자신의 건강과 룰렛을 재생.
낮 낮잠이나 긴 주말 수면은 빛이 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에 수면 손실의 영향을 방해하지 않습니다. 자연주기를 깨는 것은 체중 증가,심장 문제 및 암으로 이어질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 여성 교대 근무자는 유방암 위험이 30%높습니다. 그래서 우리는 무엇을해야 하는가?
의사의 관리하에 멜라토닌 보충제를 고려하십시오
임산부는 멜라토닌이 여성 생식 호르몬을 조절한다는 점에 유의해야합니다. 의사의 승인을 받아 멜라토닌 보충제는 불면증과 싸우고,여행을 많이하며,시차로 인한 피로 또는 낮에 잠을 자야하는 야간 근무자와 싸우는 사람들을 도울 수 있습니다.
좋은 멜라토닌 식품 공급원 선택
파인애플,바나나,오렌지,귀리,옥수수,보리 및 토마토는 모두 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다.
멜라토닌에 필요한 어둠 만들기
매일 저녁 같은 수면 시간을 유지하고 완전히 어두운 수면실을 만들면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 정전 커튼에 투자하는 것은 비용과 노력의 가치가있을 수 있습니다. 침실 조명에 조광기를 넣고 어두운 색상을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
침대 바로 전에 많은 화면 활동을 건너 뜁니다. 모든 멜라토닌을 억제 전화,화면,충전식 칫솔에 그 푸른 빛을 커버. 취침 간식으로 바나나 나 파인애플과 같은 멜라토닌 음식을 먹는 것을 고려하십시오.
당신이 어둠이 내려와 하루의 끝에서 아래로 권선의 자연 리듬을 복원하기 위해 무엇을 할 수,건강한 휴식과 장기 건강의 더 나은 기회가 될 것입니다.
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