그것은 내 인생에서 가장 킬러 요가 클래스로되어 있었다.
그래서 저는 행성 중간,인도,아쉬람-아쉬람으로 여행했습니다!-갠지스 강둑에서 소가 길에서 방황하는 곳,비틀즈가 마하리쉬와 함께 매달려있는 곳에서 멀지 않은 곳,거대한 창문이 히말라야 산기슭을 마주보고있는 요가 스튜디오.
그러나 90 분 후,나는 한 가지를 생각했다:
인도의 요가 짜증.
요가는 지난 한 해 동안 나에게 전화했다-내가 영원히 복용 한 다른 클래스의 어떤 것보다 나에게 전화. 나는 심장 앰핑 회전이 나를 위해 좋은 모든 것을 알고 있지만,경험은 불행이다. 하지만 요가? 나는 요가를하는 1150 만 명의 미국 여성 중 한 명입니다. 나는 스튜디오의 아늑한 분위기를 사랑 해요. 나는 신발을 신지 않는 것을 좋아한다. 나는 심지어”내 안구를 통해 호흡”과”내 겨드랑이를 보풀이라고 말하는 것을 좋아합니다.”대부분,하지만,나는 그것이 나를 어떻게 느끼게하는지 때문에 요가를 좋아합니다:가볍고,키가 크고,균형이 잡히고,살인이 적습니다. 그것은 미친 왜곡을 시도하는 저를 밀어,굽힘,내 몸과 움직임을 균형. 실패하지 않고,나는 클래스 생각을 떠나,”나는 괴물이 록 스타 해요,”이는 내가 타원형에 클래스 또는 시간을 회전 떠날 때 생각의 완전한 반대입니다:”나는 다시 가고 싶지 않아.”
그래서 여기 나는 흐르는 개구리에있는 아쉬라 마이트의 방에있다. 나는 요가가 수천 년 전에 시작된 곳입니다-내 보라색 매트에 앉아,다리를 건너,눈을 감고-내 체력을 희생하지 않고 좋은 체육관을 종료 할 수 있도록 궁극적 인 요가 경험을 찾기 위해 희망.
“일어서라”고 방 앞에서 목소리를 높였다. 나는 눈을 뜨고 작은 인도 여성이 플랫폼에 서있는 것을 본다. 그녀는 핫 핑크 스웨트 슈트를 입고 있습니다.
“하늘에 도달,”그녀는 말한다. 나는 하늘에 도달.
“발가락을 만지십시오.”라고 그녀는 말합니다. 나는 내 발가락을 만진다.
“그녀는”21 번 그렇게해라.”이 운동에는 하향 개나 의자 포즈 또는 전갈 머리 받침대와 같은 이국적인 것이 뒤따르지 않습니다. 그것은 달려 들죠,21 양쪽에. 그런 다음 눈을 열고 닫습니다-21 번. 오른손잡이 선수(오른손잡이 선수)..그런 다음 왼쪽으로. 스물 한 번. 물론,내 심장 박동이 올랐고 나는 땀을 흘리고있다. 그러나 이것은 내가 인도에 대한 요가 순례를 계획 할 때 내가 상상 한 것이 아닙니다. 이 고문이 끝날 때까지 몇 분을 세는 체육관에서 내가 있고 싶지 않은 곳인 것 같은 느낌이 든다.
스텝 클래스와 본질적으로 다르지 않은 운동을 위해 7,000 마일을 여행 했습니까? 컴퓨터에 몇 번의 클릭은 나에게 여행을 저장 한 수 있습니다. 몇 년 전,운동에 관한 미국 협의회는 6 개월 동안 운동을하거나 요가를하지 않은 건강한 젊은 여성들을 모았습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었다:한 그룹은 아무것도하지 않았고,다른 그룹은 하타 요가(미국에서 가장 일반적인 스타일)를 8 주 동안 일주일에 세 번 55 분 동안했다. 하타 수업은 일반적으로 부드럽습니다:5 분의 휴식과 호흡,10 분의 태양 인사,35 분의 다양한 요가 자세,그리고 적절하게 명명 된 시체 포즈에서 등을 대고 휴식을 취하는 5 분.
연구자들은 요가가 힘,유연성,지구력 및 균형을 향상 시켰지만 여성의 최대 심박수나 최대 심박수를 거의 올리지 못했다는 것을 발견했습니다(즉,신체가 최대 운동 1 분 동안 에너지로 변환하는 산소의 양입니다-숫자가 높을수록 사람의 폐가 더 커짐). 즉,그것은 그들의 심장 혈관 적당을 밀어주기 위하여 쪼그리고 앉았다.
“요가는 충분히 강렬하지 않았다,”존 피 포카리는 말한다,위스콘신 대학의 인간 성능 실험실에서 연구를 주도 운동 생리 학자. 심장 건강을 개선하거나 유지하기 위해 미국 보건부는 매주 총 75 분 동안 시세를 에어로빅 구역(최대 심박수의 60~85%)으로 밀어 넣을 것을 권장합니다. 당신은 적어도 75 분 동안 그 지역의 상한 심혼을 얻는 활발한 활동을 해서 그 걸음을 명중할 수 있다(달리기 같이),또는 적어도 2 와 30 시간 동안 저급을 명중하기 위하여 충분한 온건한 운동에(걷기 같이). 당신은 하타를하고 그것을 공격하지 않습니다.
강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 실린 한 연구에 따르면 하타 요가는 걷는 것보다 절반 만 높았습니다.
“요가가 모든 사람에게 모든 것이 될 수는 없다”고 포르 카리는 말한다. 요가의 종류인 빈야사(산스크리트어로”흐름”)는 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르게 이동하기 때문에 더 도전적입니다. 나는 매트에서 땀을 닦아야 만했던 수업에 있었다. 나는 전사 나(기본적으로 공기에있는 당신의 팔을 가진 주자의 찌르기)를 붙들고 문자로 나의 가슴의 안쪽에 대하여 두근 거리는 나의 심혼을 느꼈다. 그것이 활발한 활동이 아니라면,나는 무엇인지 모른다. 그리고 빈 야사,하타처럼,또 다른 이점이있다:그것은 격려 진정 태도—당신의 기대를 가자,당신의 할 일 목록에 대해 잊지,그 정지 신호에서 당신을 잘라 사람을 저주에 대한 환상을 중지-또한 심장 건강에 매우 중요하다고. 내과 전문의 딘 오니쉬의 연구,메릴랜드.,누가 심장 재활 요가의 사용을 개척,요가의 휴식 혜택은 심장의 피트 니스 혜택으로 심장 질환의 예방에 대 한 중요 한 발견. 회전 및 단계와 같은 일반적인 운동 수업은 운동의 일환으로”허리에 거짓말을하고 5 분 동안 휴식을 취하십시오”를 포함하지 않습니다. (그리고 한 번도 내 회전 강사가 내 사원을 마사지 한 적이 없습니다. 나는 단지 말하고있다.
당신이 요가를 사랑하고 당신이 진정으로 심각한 운동을 원하는 경우에,당신은 당신이 자세의 시리즈를 통해 워프 속도로 이동하여 따뜻하게 한 다음 오랜 시간 동안 유지하거나 또 다시 할 다른 복잡한 포즈로 이동하는 파워 요가와 같은 더 그래서 강도를 업해야합니다. 하타보다 약 93 더——그리고 탐낼 호기성 영역으로 심장을 발사 인간 성능 연구소의 또 다른 연구에서,포르카리와 그의 연구자들은 파워 요가 50 분 240 칼로리를 태워 것을 발견했다. 더 나은 아직,뉴욕에있는 아델피 대학의 연구에 따르면 파워 요가는 분당 최대 9 칼로리를 태울 수 있습니다. 이런
어쩌면 내가 결국 내 체육관 멤버십을 도랑 수 있다는 희망이있다.
이제 과학은 요가의 특정 스타일—빈 야사와 힘 특히—모든 호흡과 더 힘이 아니라는 것을 보여 주었다,심각한 트레이너(당신은 알고있다,그들의 손에 클립 보드와 자신의 이름 뒤에 문자의 문자열이있는 사람)심각한 피트니스 신조를 가지고 있음을 인식하기 시작. 그들은 더 이상 그것을 단지”겁쟁이 스트레칭이라고 생각하지 않습니다.”
“요가는 완전히 실행 가능한 운동 형태입니다.” 20 년 동안 트레이너가되어 서킷 트레이닝으로 맹세 한이 사람(심장 박동수를 높이기 위해 그 사이에 약간의 휴식을 취한 운동 버스트)이 요가에게 승인의 인장을 주면 나는 황금색이어야합니다. 흐름 요가,메 지아는 말한다,회로 훈련과 같은 많은입니다;그는 정기적으로 그가 자신의 고객을 규정 강도 루틴에 통합하는 이유입니다.
“하지만 요가에는 한 가지 중요한 단점이 있습니다.” “그것은 당신의 신진대사 율을”올리는 충분히 강렬하지 않다(즉,열량의 수 당신 몸은 나머지에 점화한다). 그리고 몇 파운드를 잃고 싶은 소녀로서,나는 더 많은 하드 코어 유산소 운동과 함께 제공되는 운동 후 칼로리 화상의 매 순간을 사용할 수 있습니다.
희소식은,나는 그것의 톤을 필요로 하지 않는다 이다(아래에”7 일안에 요가 적당,”을 보십시요). 메 지아는 여기에 스핀 클래스를 제안,이 활발한 산책,일부 하드 코어 진공 청소기로 청소. 그러나 대부분의 경우,나는 그것이 속한 체육관에서 그 테크노 음악을 남길 수 있습니다. 그리고 나는 내가 속한 요가 스튜디오에 갈 수 있습니다. 그런 다음 사람들이 내가 왜 그렇게 좋아 보이는지 물어볼 때(내 환상의 마음 속에서 그들은 항상 나에게 물어볼 것이기 때문에),나는 말할 수있을 것이다:
“나는 요가를한다.”
7 일 요가 피트니스
당신의 옴 운동에 더 성적 매력을 추가
월요일
90 분 전원 또는 빈 야사 요가. 우리는 시바 정말이에요 아무것도 좋아한다.
화요일
30 분 큰 근육 그룹을 사용하여 스쿼트,팔 굽혀 펴기,런지 등으로 상체와 하체를 번갈아 가며 강도 훈련. 요가 그것을 위로,전사 나 또는 하프 문 같은 몇 가지 포즈에 던져.
수요일
90 분 전원/빈 야사 클래스
목요일
20~30 분 심장
금요일
90 분 전원/빈 야사 클래스
주말
휴식 또는 하타 요가
마이크 뉴욕 롱 아일랜드에서 개인 트레이너
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