우리가 사랑하는 25 가지 강력한 음과 요가 시퀀스(그리고 왜)

그것은 요가의 서양 연습 양,양 세계입니다.

하타에서 아쉬 탕가에,우리는 서구 세계에서 거의 모든 인기있는 요가 연습에서이 고대 음/양 기호의 불 측면을 참조하십시오.

이 문제가 있다는 것은 아닙니다. 사실,한 포즈에서 다음 포즈로 꾸준히 이동하는 데 초점을 맞춘 요가”흐름”관행은 유연성,근육 톤 및 이동성을 높이는 데 도움이됩니다.

그러나 요가에는 또 다른 면이 있는데,음과 양의 상징에는 또 다른 면이 있다.

또한”도교”요가라고도 음 요가,신체의 조직에 깊은 이동 시퀀스를 포함한다. 포즈는 종종 깊은 결합 조직에 액세스뿐만 아니라 더 명상 상태와 연결의 목표로,하타 또는 전원 시퀀스에서 포즈보다 훨씬 더 오래 개최됩니다.

음 요가는 무엇을 위해 좋은가?

음 요가는 스트레스를 줄이고 몸뿐만 아니라 마음에 대한 복원을 제공하기위한 우수하다.

이 포즈의 많은 침술과 유사한 방식으로 에너지 채널과 경락을 대상으로 그것은 또한,이동성을 증가 순환,그리고 몸 전체의 에너지 흐름을 조절에 좋은 곳입니다.

음과 요가가 관심을 자극 한 경우,하나(또는 몇!)시도 아래 이러한 시퀀스의. 선수를위한 음과 요가에 태아 음 요가에서,우리는 어떤 상황에 가장 적합한 시퀀스를 반올림했습니다.

1. 초급 음 시퀀스

이 음 요가 시퀀스는 깊이있는 지침과 사진을 포함,초보자를위한 우수합니다. 또한 가슴과 엉덩이 같은 신체의 여러 영역에 대한 오프너를 포함,그래서 당신은 하나의 순서로 여러 근육 그룹에 터치 할 수 있습니다.

이 시퀀스는 매트 이외의 장비가 필요하지 않습니다,그것은 음 요가에 발을 찍어 노 하지요 방법 만들기.

여기에 순서를 찾기:요기 승인

2. 엉덩이 열기 순서

이 순서에서,강사 낸시 넬슨의 포즈 지침의 각 생생한 상세 설명뿐만 아니라,그녀는 또한 엉덩이가 음 요가에서 열 수있는 중요한 영역입니다 이유에 대한 배경 정보를 제공합니다.

다양한 깊은 엉덩이 오프너로 가라 앉는 동안 엉덩이가 당신의”정서 배치”로 간주되는 이유와 같은 새로운 지혜를 얻을 수 있습니다.

여기에서 시퀀스 찾기:낸시 넬슨 요가

3. 심장 오프너 순서

둥근 어깨를 가진 닫힌 가슴은 나쁜 자세 이상의 신호를 보낼 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 슬픔,슬픔 또는 두려움을 경험할 때 오는 입장입니다.

이 자세에서 마음을 여는 순서를 통해 나오는 것은 마음과 감정을 슬픔에서 벗어나 심장 에너지가 자유롭게 흐를 수있는 더 열린 공간으로 가져 오는 데 도움이됩니다.

이 특별한 음 하트 오프닝 시퀀스는 다른 시퀀스처럼 깊은 백 벤드로 이동하지 않고 충분한 가슴 개방을 제공합니다. 지침은 명확하고 이미지 자연 그대로입니다. 말할 것도없고,이 포즈의 대부분은 블록이나 다른 장비의 도움없이 할 수있어 완벽한 재택 시퀀스입니다.

여기서 시퀀스 찾기: 다그마 슈프람베르크 요가

4. 소화 순서

이 1 시간 동안의 순서는 복부를 통해 이동하고 소화 및 스트레스 반응을 조절하는 미주 신경을 조율하는 데 중점을 둡니다.

부교감신경계를 활성화시켜 몸을’쉬고 소화할 시간’이라고 말해주는 자세도 있다.”소화 또는 불안에 문제가있는 경우이 순서를 사용하십시오.

여기에 순서를 찾기:음 뉴질랜드

5. 간 순서

이 비디오 시퀀스는 신체에 중요한 해독 채널 인 간 및 담낭 경락을 목표로하는 50 분 음 연습을 안내합니다.

포즈는 회복 적이며 또한 고요함과 접지를 장려하는 데 도움이됩니다.

여기에서 시퀀스 찾기:요가 레인저 스튜디오

6. 스트레스 순서

“이 음과 요가 연습은 삐 소리를 강조하는 내 사람들을위한 것입니다!”-캔디스,요가 캔디스

이 시퀀스에 대해 알아야 할 다른 것이 많이 있습니까?

모두 옆으로 농담,이 25 분 음 시퀀스는 내면의 긴장과 불안을 완화 할 편안한 포즈의 구색에 깊은 싱크 할 수있는 시간 효율적인 방법입니다. 프로그램의 길이는 또한 완벽한”점심 휴식 순서”를 만듭니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:캔디스

7 의 요가. 꽉 어깨와 목에 대한 순서

이 꽉 어깨 루틴은 컴퓨터 화면을 통해 웅크 리고,운전 등의 효과를 상쇄하기 위해 하루의 끝에서 수행하는 것이 우수하다.

그것은 보다 적게 가동 가능한 것,뿐 아니라 더 깊은 뻗기를 찾는 그들을 위해 수정을 제안합니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:음과 요가

8. 운동 선수를위한 순서

운동 선수는 대부분”이동,이동,이동!”경쟁 스포츠의 양 에너지.

이 1 시간 비디오 시퀀스는 부드러운 음 에너지를 도입하여 균형을 제공하는 동시에 엉덩이와 둔부와 같은 운동 선수에게 공통적 인 다양한 좁은 영역을 열어줍니다.

여기에서 순서 찾기:심장 연금술 요가

9. 다리 순서

이 60~75 분 순서는 주자,운동 선수를 위해 중대하게,또는 앉아 많은 시간을 보내는 사람 불구하고,다리에 개봉 더 근육을 떠나지 않을 것입니다.

각 포즈는 사진과 함께 그림과 시간 제한이 주어진다,그래서 당신은 포즈에 침몰하는 시간을 정확히 알고있다.

여기에서 순서를 찾으십시오:낸시 넬슨 요가

10. 요통에 대한 순서

그것은 요통과 음 요가에 올 때,그것은 당신이 제대로 수행하고 알 수 있도록 강사가 포즈를 통해 당신을 걸어 가지고 좋아요.

이 35 분 비디오 음 시퀀스는 척추와 허리에 긴장을 완화 포즈에 깊은 휴식을 취할 수 있도록,그냥 않습니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:브렛 라킨 요가

11. 주자를위한 순서

이 시퀀스의 가장 좋은 점은(아래 멋진 이름을 제외하고)리브가가 주자와 요기 둘 다라는 사실이며,음이 주자에게 가장 적합 할 수있는 포즈를 취하는 것에 대한 직접 경험을 제공합니다.

자세한 사진과 설명뿐만 아니라 주자가 음 요가 연습을해야하는 이유 목록을 기대합니다.

여기에서 시퀀스 찾기:좀비로부터 도망

12. 상체 시퀀스

이 상체 음 비디오 시퀀스는 목,어깨 및 등 위쪽의 긴장을 완화하는 데에만 중점을 둡니다.

각 포즈는 평균 4~5 분 동안 유지되며 추가 부드러움을 장려하여 초보자에게 탁월합니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:카산드라와 함께하는 요가

13. 원기를 회복시키는 순서

이 원기를 회복시키는 음과 요가 순서는 너무 원기를 회복시키는,심지어 베개를 포함!

관련된 어떤 수면이 없지만,이것은 참으로 당신이 당신의 최고의 수면 후처럼 상쾌하게 느끼게됩니다 자세한 설명과 사진과 함께 강력한 순서입니다.

여기에서 시퀀스 찾기:여행 중독자

14. 산전 순서

이 산전 순서에는 아름다운 사진과 함께 각 포즈에 대한 자세한 설명이 포함되어 있습니다. 그것은 대부분의 임산부 경험 등 근육의 긴장을 완화에 초점을 맞추고,또한 큰 일에 대비하여 엉덩이를 열기에.

여기에서 순서를 찾으십시오:산토 샤 사회

15. 무릎 순서

이 무릎 순서는 엉덩이,햄스트링 및 대퇴사 두근을 깊이 파헤 치며,이는 단단하거나 압축 될 때 무릎 통증과 압력을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

이 시퀀스는 또한 포즈에 대한 시간 제한뿐만 아니라 멋진 사진을 제공합니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:코끼리 저널

16. 척추 시퀀스

이 비디오 음과 척추 시퀀스는 허리 통증이있는 사람들을위한 60 분의 축복입니다.

척추와 주변 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 중점을 둔 다양한 포즈를 통해 고요함을 키우고 접지를 할 준비를하십시오.

여기에서 순서를 찾으십시오. 꽉 햄스트링 순서

이 50 분 비디오 시퀀스는 과도한 앉아에서 햄스트링 전반에 걸쳐 꽉 느낌 봤는데 경우에 우수하다.

이 시퀀스의 위대한 점 중 하나는 햄스트링뿐만 아니라 몸 전체 뒷면에도 초점을 맞추므로 햄스트링 강성에 기여하는 압박감이 해결 될 것임을 확신 할 수 있습니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:마리안

18 과 함께 음과 요가. 대퇴사 두근 시퀀스

이 시퀀스의 목표는 까다로운 로터스 포즈에 들어갈 수 있도록하는 것입니다 동안,정말 대퇴사 두근 근육을 완화에 초점을 포즈의 큰 구색을 갖추고 있습니다.

전체 시퀀스를 따라 전체 다리 영역을 열거 나 대상 시퀀스에 대해 2~3 개의 대퇴사 두근 분리기를 선택하십시오.

여기에서 시퀀스 찾기:사랑 요가 해부학

19. 월경 순서

이 다섯 자세 순서는 하체 근육을 풀어주고(월경 중에 단단하고 좁아 질 수 있음)감정적 인 고요함을 키우는 데 중점을 둡니다.

주기 중에 일반적으로 경련이나 스트레스를 경험하는 경우,이 순서를 시도하십시오.

여기에서 순서를 찾으십시오:자연 건강 별

20. 불면증에 대한 순서

당신은 문제가 잠들기 또는 잠 머물고있는 경우,음 요가는 잠을 몸을 감언 이설에 대한 솔루션이 될 수 있습니다.

이 30 분짜리 비디오 시퀀스는 몸을 자연스러운 일주기 리듬으로 조정하는 데 도움이되는 편안한 음 포즈를 안내합니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:사라 베스 요가

21. 에너자이징 시퀀스

태양의 에너지를 활용할 준비가 되셨습니까?

이 상쾌한 시퀀스는 위드노우를 통해 햇빛이 흐르는 연습을 하고,활력이 넘치는 포즈를 통해 태양 에너지를 시각화할 수 있도록 도와줍니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:요가 저널

22. 신장 순서

이 음 요가 신장 순서는 몸 전체에 효율적인 해독을 장려,신장과 방광 경락을 자극한다.

당신이”무거운”느낌 적이 있다면이 순서를 수행하거나 해독 할 필요성을 느낀다. 단순히 사진 예를 들어 포즈를 클릭합니다.

여기에서 시퀀스를 찾으십시오. 계절 시퀀스

이 계절 시퀀스는 각 시즌이 가져 오는 변화에 대해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 우리가 먹는 것이 계절에 따라 달라지는 것처럼,이 음과 요가 포즈도 마찬가지입니다.

당신이 기운과 봄 음과 요가 시퀀스와 꽃,또는 겨울과 가을에 대한 깊은 성찰로 이동하고자하든,이 시퀀스는 부드럽게 조정됩니다.

여기에서 시퀀스를 찾으십시오:낸시 넬슨 요가–여름,봄,가을,겨울

24. 해독 시퀀스

이 시퀀스는 봄 시퀀스로 표시되지만,그것은 신선한 에너지에 자신의 몸과 안내를 해독하고자하는 사람을 위해 완벽하다.

이러한 자세는 우리 몸에서 독소를 제거하는 무거운 짐을 운반하는 간 및 담낭 경락을 대상으로합니다.

여기에서 순서를 찾으십시오:요가 저널

25. 신진 대사를 촉진하는 순서

이 순서는 또한 간 및 담낭 경락에 초점을 맞추고 있지만,신진 대사를 촉진하고 신체를 통해 제나라의 흐름을 증가시키는 데 도움이되는 추가 포즈와 함께.

결국,오래된 것을 제거하면 새로운 에너지가 더 빠르고 효율적으로 흐를 수 있습니다.

여기서 순서를 찾으십시오:마인드 바디 그린

더 깊은 요가 연습

양 요가가 자유롭게 흐르는 강이나 천천히 타는 모닥불이라면 음 요가는 여전히 깊은 호수입니다.

당신이 요가 연습에 깊이 침몰,또는 아마도 몇 가지 회복 시퀀스와 흐름 연습의 균형을 찾고 있다면,당신은 음과 요가 찾을 수 있습니다–위의 시퀀스-거기를 얻을 것이다.

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