우울증과 낮은 자존감은 같은 동전의 양면입니다. 낮은 자부심은 사람들이 우울증에 취약하게 만드는 반면,우울증은 자존감을 절대적으로 파괴 할 수 있습니다.
그러나 낮은 자존감이 뿌리 깊을지라도 우울증을 앓고 있더라도 그것을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
톤 설정:매일 아침을 최대한 활용
매일 긍정적으로 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 당신의 마음이 습관적으로 좋은,특히 자신의 좋은 것을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 음악,책,달력,컴퓨터 배경 화면 등의 형태로 양성으로 자신을 둘러보십시오. 당신은 매일 당신에게 재미 밈 또는 귀여운 동물 동영상을 보내드립니다 서비스에 가입 할 수 있습니다. 하루의 시작 부분에 좋은 느낌 음색을 설정 하 고 긍정적인 전반에 걸쳐 도움이 됩니다.
긍정적 인 자기 이야기에 대한 서명. 우울증 치료,불안 도움,여성 상담 및 더 나은 자부심을위한 관계 상담. 부정적인 자기 대화
부정적인 생각은 낮은 자부심과 우울증 모두의 촉매제입니다. 부정적으로 생각할수록 자신과 주변 세계를 정확한 시각으로 볼 수있는 능력이 떨어집니다. 빨리,부정적인 생각은 건너뛰는 유지하는 오래된 기록 반복에 있어,동일한 가사가 계속해서 또다시 하는 원인이 된.
부정적인 자기 이야기에 의문을 제기하기 시작
가장 먼저 필요한 것은 자신의 생각을 분석하는&을 인식하는 능력이다. 자기 비판적인 생각이 생길 때,당신은 그것을 자동으로 믿을 필요가 없습니다. 많은 생각이 자동적 인 동안,당신의 불경기를 정복하는 것을 배우기의 부분은 당신의 자신의 부정적인 생각의 통제를 철회하는 것을 배우고있다! 다음에 비판적인 생각을 할 때 자신에게 물어보고 싶은 몇 가지 질문:
- 이 생각을 뒷받침하는 증거가 있습니까?
- 이 생각은 어디에서 왔습니까? 내가 전에 다른 사람이 말한 것을 들었습니까? 만일 그렇다면,그들은 나 자신에 관하여 정보의 좋은 근원 이는가?
- 내가 내 친구라면 나 자신에게 그런 말을 할까?
- 이런 생각이 나 자신에 대해 기분이 좋거나 나쁜가?
- 이 생각은 경우에도 true….is 그것에 집중하는 것이 도움이됩니까?
당신의 생각을 뒷받침 할 증거가 없으며,친구와 가족이 당신의 생각에 동의하지 않을 것이며,당신의 생각이 당신 자신에 대해 나쁘게 느끼게한다는 것을 알게되면,그 생각을 대체 할 때입니다. 막연한 긍정이 아니라 사실적이고 의미있는 자기 진술과 함께.
우울증 완화를위한 부정적인 생각 재구성
직장이나 학교에서 프로젝트를 수행했으며 현재 자신이 압도 당했다고 상상해보십시오. 당신의 생각은 현재”왜 내가 이것을 처리 할 수 있다고 말 했는가? 나는 시간에 일을 완료하지 않습니다. 나가 이것에 좋은 일을 할 수 있었다 것 을 생각하게 나는 어리석었다”너는 긍정적인 사실 생각에 그 부정적인 생각을 대체한것을 선택할 수 있는다,간단한 무언가같이,”나는 매일 이 일에 잘 하고 그리고 진전을 보인것을 계속하고 있다.”또는 어쩌면 당신은 말할 것이다,”나는 열심히 해요. 어려운 경우에도,나는 계속 다른 각도에서 사물을 찾고 시도.
건강한 자존감은 완벽하거나 완벽하지 않을 때 완벽하다고 생각하는 것이 아닙니다. 아무도 없어 건강한 자부심은 당신의 강점을 인정하고 약점을 받아들이고 당신이 다른 사람들과 같다는 것을 깨닫는 것입니다–인간적이고 아름답게 결함이 있습니다. 긍정적 인 자기 이야기는 당신이 더 많은 능력과 자신감을 느낄 수 있도록 먼 길을 갈 수 있습니다.
자신에게 친절하게 대하십시오&자기 관리를 실천하십시오
당신이 그럴 자격이 없다고 느낄 수도 있지만,자신을 치료함으로써 잠재 의식에 당신이 그만한 가치가 있다는 긍정적 인 메시지를 보낼 것입니다. 좋은 점심에 밖으로 가지고 가는 사려하나,너가 주시하고 있는 저 스웨터를 사나,나른하은 안마를 얻으십시요 가십시요. 당신은 돈을 지출 할 필요가 없습니다; 책을 읽거나,자연 속에서 산책을하거나,당신에게 영감을주는 일을하면서 시간을 보냄으로써 가치가 있음을 보여주십시오.
긍정적 인 사람들과 당신의 인생을 채우기
당신은 당신의 강점을 축하 사람들과 자신을 둘러싸고 싶어,하지 당신의 약점. 여기에는 부정적인 생각 패턴을 분석하고 대체하는 데 함께 일할 수있는 치료사의 긍정적 인 지원을 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 우리가 정확한 자기 인식을 가지고 있지 않을 때,그것은 객관적인 제 3 자로부터 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
자존감을 높이는 것은 쉽지 않지만,이 팁을 연습하면 매일 부정적인 자기 대화를 나눌 수 있습니다.
캘리포니아 주 테메 큘라에서 우울증 상담 시작
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