당신이 여름 휴가에 얻은 그 성가신 10 파운드를 잃는 것을 시도하거나 휴일에 그(것)들을 위에 포장하는 것을 막는 방법을 생각해 보는가? 새로운 연구의 꽃잎은 맛에 인색하지 않고 식단에서 100 칼로리 이상을 손질 할 수있는 방법을 발견했다. 그것은 많은 같은 소리하지 않지만,면도 100 칼로리 하루는 트림 도움이 될 수 10 이상 파운드 년—당신은 체육관에서 발을 설정하지 않은 경우에도.
당신이 일년 내내 건강한 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다 이러한 과학 백업 칼로리 절단 바로 가기 오늘 시작하십시오. (하지만 먼저,당신을 확인하기 위해 칼로리에 대해 몰랐던 8 가지를 배우십시오)
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조명을 어둡게
당신이 어렸을 때 생각한 것과 상관없이,어둠은 결국 그렇게 무서운 것이 아닙니다. 코넬 대학의 새로운 연구에 따르면 덜 먹고 먹는 것에 대해 더 만족감을 느끼는 비결은 조명을 끄는 것만 큼 간단 할 수 있다고합니다.
연구원은 부드럽고 따뜻한 조명 아래에서 식사를 한 사람들은 밝은 조명 장소에서 코로 먹은 사람들보다 175 칼로리를 적게 소비했습니다. 무드 조명 아래에서 식사를 한 연구 참가자들은 접시에 담긴 음식의 18%를 덜 먹었으며 밝은 조명 아래있는 사람들보다 음식을”더 즐겁게”평가했습니다. 과학자들은 패스트 푸드 레스토랑에서 흔히 볼 수있는 가혹한 형광등이 식사를 서두르고 더 많이 먹을 심리적 필요성을 야기 할 수 있기 때문에 저녁 시간에 촛불이나 두 개를 켜고 음식을 중얼 거리도록 자극을 덜받을 수 있다고 생각합니다. (당신의 간식을 제어 할 수 있도록 더 많은 팁을 원하십니까? 과식을 멈추는 6 가지 방법을 읽으십시오.
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직선 사수
그들은 세련된 보일 수도 있지만,테이블에 멋진,곡선 마시는 안경은 허벅지에 안장과 중간 주위에 스페어 타이어로 이어질 수 있습니다. 영국의 한 연구에 따르면 사람들은 마신 유리가 직선 텀블러가 아닌 매력적인 경우 알코올,설탕 음료수 및 주스를 60%더 많이 섭취했습니다. 연구자들은 사람들이 굽은 안경에서 더 빨리 마시는 것은 당신이 중간 지점에있을 때 말하기가 더 어렵 기 때문에 다른 음료를 더 빨리 마시고 더 많이 소비하게된다고 추측합니다.
한 모금 마시고 더 빨리 만족감을 느끼려면 직선 모양의 유리에 음료(알코올 또는 비 알코올)를 붓습니다. 당신이 마시는 끝날 경우 60 당신이 일반적으로보다 적은 퍼센트,그건 약 67 오렌지 주스의 8 온스 유리는 아침 주식 인 경우 아침 식사에 저장 칼로리;48 당신이 달게 아이스 티를 마시 며하는 경우 점심 시간에 저장 칼로리; 또는 저녁 식사 또는 해피 아워에 소비되는 샤르도네 칼로리가 약 40 적습니다.
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약간 윙크
를 움켜 잡으십시오. 몇몇 연구는 당신이 밝은 눈과 덥수룩 한 꼬리 인 경우보다 배고프 바람 수 있다고. 메이요 클리닉의 한 연구에 따르면 밤에 6 시간 반 미만의 수면을 취하면 하루에 500 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
수면이 부족하면 배가 고프고 피곤하지 않으면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있다고 투빙 겐 대학 의학 심리학 및 행동 신경 생물학과 만프레드 할슈 미드 박사 및 수면과 칼로리 소비에 관한 별도의 연구 책임 연구원은 말합니다. “수면 부족은 그렐린과 같은 식욕 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그렐린의 급증 수준,당신의 식욕을 회전 속도를 올린다 호르몬,당신이 잘 휴식 할 때보다 여분의 칼로리의 수백을 먹는으로 이어질 수 있습니다,박사에 따르면.
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