계단
당신의 가정,아파트 건물,또는 사무실(점심 시간 운동을 위해 누구인가?)계단에 액세스 할 수 있습니다,그들을 활용! 계단도 하체를 강화하면서,당신의 심장과 폐를 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 달리기,호핑,심지어 쪼그리고 앉는 것 사이를 전환하십시오. 옵션은 무한;이 5 계단 이동 시작 하기 좋은 장소입니다. 또는 일부 심장 펌핑 강도 훈련 움직임에 혼합이 30 분 계단 운동을 따를 수 있습니다.
점프 잭
기본 있지만,점프 잭은 심장 수정을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 사실,그들은 너무 효과적,그들은 7 분 총에 운동에 주식입니다. 또한 크로스 잭으로 물건을 전환 할 수 있습니다! 사실,우리는 당신의 마음을 쿵쾅 거리는 얻을 것이다 25 체중 운동을 반올림했다. 당신은 혼합하고 자신의 심장 운동을 만들 수있는 움직임을 일치시킬 수 있습니다.
점프 로프
점프 로프는 당신이 시도 할 필요가 심장 운동이다. 그것은 처음에는 매우 강렬한 소리를하지 않을 수 있습니다,하지만 큰 펀치를 팩. 그건 그렇고,우리는 당신이 당신의 어린 시절부터 알고있는 점프 로프의 종류에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 이 놀이터 스테이플은 심각한 업그레이드를 얻었습니다. 당신의 심장 박동이 급증 얻을 보장이 20 분 운동을 시도
충격이 적은 심장 및 힘
또는 점프를 모두 건너 뛰고 충격이 적은 움직임을 시도하십시오. 당신은 여전히 그 모든 운동없이 강렬한 심장을 얻을 수 있습니다. 여기에 땀이 강한 얻을 수있는 30 분 낮은 충격 운동 비디오입니다.
이것 좀 봐!
댄스
거의 너무 재미 운동으로 간주 될,춤은 땀을 작동 하 고 주요 칼로리를 구울 수 있는 좋은 방법입니다. 시작하려면 좋아하는 비트를 크랭크하거나 이러한 댄스 운동 중 하나를 시도하십시오. 그들은 너무 재미있어,당신은 당신이 운동하는 것을 잊지 수 있습니다.
클래스 피트설탕 심장
대신 실행의,우리의 구식 심장 운동 중 하나를 시도-그들은 당신의 혈액 펌핑과 같은 팔 굽혀 펴기와 버피을 유지합니다 강도 훈련 움직임과 당신의 마음에 드는 심장 모금 운동을 혼합.