임신 중에 어머니의 몸은 끊임없이 변하고 이러한 변화는 출생 후에도 계속됩니다. 9 개월 동안 얻은 체중에 대해 염려하는 많은 산모들은 단순히 아기를 모유 수유하는 것이 하루에 최대 500 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알게되어 기쁩니다. 이것은 부분적으로 신체가 모유의 지속적인 공급을 생산하기 위해 열심히 노력하기 때문이며,또한 신체가 자녀에게 전달되는만큼 많은 칼로리를 저장하지 않기 때문입니다.
간호는 새로운 어머니의 신진 대사를보다 효율적으로 만들 수 있지만,소비 칼로리의 수는 체크 내에있는 경우에만 체중 감소를 용이하게한다. 새로운 어머니는 매일 평균 1600-1800 칼로리가 필요합니다. 그러나 대부분의 인도 여성들은 배달 후 버터 기름,건조 과일 및 탄수화물을 꾸준히 공급하므로 훨씬 더 많은 양을 섭취하고 있습니다. 만약 당신이 매일 3000 칼로리를 먹고 하 고 어떤 운동 없이 모유 수 유를 통해 500 칼로리를 레코딩 하 여 체중 감량을 바라고 있어,그것은 일어날 거 야 알고 있어야 합니다. 반대로,칼로리 섭취량이 높기 때문에 아기를 간호하는 동안 체중이 증가 할 수 있습니다.
모유 수유를 중단하면 상황이 더욱 까다로워집니다.
새로운 어머니가 아기를 이유 한 후 갑자기 체중이 급증하는 것은 드문 일이 아닙니다. 수유 중에 신체에 의해 생성 된 호르몬 인 프로락틴 수치가 새로운 어머니가 모유 수유를 중단하면 떨어지는 반면,이것은 점진적인 과정입니다. 본문에 저장 될 때(간호 하는 동안 추방 되 고 대신),프로락틴 지방 신진 대사를 감소 시킨다,우울증과 슬픔 뿐만 아니라 체중 증가에 이르게.
그러나 제 생각에는 호르몬 변화가 여성이 모유 수유를 중단 한 후 체중이 증가하는 주된 이유는 아닙니다. 어쨌든 호르몬은 변화하기 위하여 빨리 재조정한다–이것의 1 개의 보기는 그녀가 간호를 멈추면 하자마자 새로운 어머니의 월경 주기가 재착수하는 방법 이다–그래서 포스트 임신 갑상선 같이 몇몇 근본적인 착오가 있으면 않는 한,당신의 전 임신 크기 등을 맞댄 얻는 당신의 무능력을 위한 호르몬을 비난하는 아무 이유도 없다.
가장 큰 문제는 인도 여성들이 모유 수유를 중단 한 후에도 계속해서 여분의 칼로리를 소비한다는 것입니다. 그들은 간호 하는 동안 소비 했다 여분의 칼로리 또는 탄수화물 떨어져 자신을 유아 하지 않습니다. 내 고객의 대부분은 그들이 탄수화물이없는 경우 배고픈 느낌이 말해,그래서 그들은 식사 시간에 쌀의 추가 서빙을 저항 할 수 없다. 나는 건강 라임 응용 프로그램의 칼로리 추적기에 자신의 음식 로그를 확인할 때,나는 그들이 자신의 몸이 필요로하지 않는 2000 칼로리를 통해 먹고 볼 수 있습니다. 또한,그들은 더 이상 모유 수유를 통해 칼로리를 태우지 않으며,아기와 함께 운동 할 시간을 찾을 수 없기 때문에 운동을하지 않습니다.
당신이 간호를 중지하면 무게를 잃는 가장 좋은 방법
당신은 당신이 당신의 아기를 이유 후 체중을 가하고 있다는 것을 발견하면,당황하지 마십시오. 그냥 당신이 칼로리를 구울 수 있도록식이 요법과 운동 습관을 조정합니다. 커트오프 기간을 놓고 너의 규정식 및 일과에 약간 심각한 수정하십시요.
이것들은 몇 가지 포인터입니다—쌀과 마이다와 같은 탄수화물을 복합 탄수화물과 멀티 그레인 품목으로 대체하십시오. 기장과 견과 같이 건강한 식사는 지방 치료를 대체해야 한다;낮은 뚱뚱한 우유는 전유의 대신에 가지고 가야 한다. 더구나,일단 당신의 닥터가 당신에게 전진을 주면,운동을 시작하십시오. 나는 아기 시간을 방해하지 않도록 하루 종일 3 개의 15 분 세션으로 운동 루틴을 깨는 것이 좋습니다. 몇 가지 작은 변경함으로써,당신은 시간에 주요 결과를 볼 수 있습니다.
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