“저 포드맵 다이어트”는 제거 단계

“저 포드맵 다이어트”는 제거 단계

에 관한 것이 아닙니다. 우리는 많은 자원들,심지어 의사들까지도 스스로 제거 단계에 대해 이야기 할 때”저 포드맵 다이어트”를 참조 할 것이기 때문에 이것이 혼란 스럽다는 것을 이해합니다.

이것은 심한 오 특성화입니다.

우리는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 그것은 단계적 다이어트입니다. 당신은 우리가 다음과 같이 참조 세 단계의 구조를 따르는 경우에만 작동합니다:

그리고,우리가 시작하기 전에,우리는 당신이 당신과 당신의 고유 한 위장관 시스템에 적합한 구조화 된 제거 및 도전 단계를 만들기 위해 포드맵 훈련을받은 등록 영양사와 협력하는 것이 좋습니다 것을 강조하고 싶다.

제거 단계

이것은 모두가 말하는 단계입니다. 의사,또는 친구,또는 기사는 항상이 부분에 대해 얘기하는 다이어트를 설명하는 경우-그리고 아마도 심지어 다른 단계를 언급하지.

제거 단계가 중요합니다. 당신은 당신의 위장관이 정착 할 수 있도록 높은 포드맵 음식을 절단 할 것입니다. 많은 사람들이 즉시,때로는 며칠 이내에 구호를 경험합니다. 이 단계는 전형적으로 2 주에서 6 주에 어디에서든지 지속되고 장기 해결책이기 위하여 의미하지 않습니다.

이러한 제한된 식단으로 인해 장 건강에 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다.

이런 이유로 당신은 언젠가 규정식이 장기 사용을 위해 의미되지 않으며 그리고/또는 장기적으로 유해하다는 것을 말하는 자원을 볼 것이다. 우리는 저 포드맵 식단이 평생 식단이 아니라고 대담하게 선언하는 진술을 보았습니다. 제거 단계만 참조하는 경우에만 해당되지만 거의 지정되지 않습니다.

이것은 사람들이”저 포드맵 다이어트”라는 용어를 단지 제거 단계와 동일시 할 것이기 때문에 혼란이 종종 시작되는 곳입니다.

당신이 두 번째 단계로 이동할 준비가되면 당신의 회장은 당신을 말할 수있을 것입니다,우리는 도전 단계라고.

이 식단을 독자적으로 시도하는 많은 사람들은 잘 구조화되고 모니터링 된 제거 단계로 자신을위한 기준을 진정으로 만들기 전에 조기에 도전 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이것은 부정적으로 규정식에 너의 성공율을 영향을 미치게 할 것 같다.

작업!

도전 단계

먼저 나는 우리가 다이어트의 두 번째 부분을 도전 단계라고 부르는 이유를 말하고 싶습니다.

당신이”다시 도전”을 수행 할 때 아주 잘 시간이있을 수 있습니다,하지만 그 이후의 시간이 될 것입니다.

챌린지 단계에서 귀하의 연구소는 다양한 사료지도가 포함 된 다양한 식품의”도전”을 구성함으로써 귀하를 도울 것입니다.

소르비톨 단독과 같은 개별 포드맵으로 위장관에 도전합니다. 또한 마늘,양파 및 밀과 같은 동일한 포드맵 그룹의 다양한 식품에 도전할 것입니다.

밀을 사용하면 글루텐 대 프 럭탄 감도를 확립하기 위해 일반 밀 빵과 사워 도우에 도전 할 수 있습니다.

많은 사료지도를 개별적으로 잘 사용하면 프 럭탄,과당 및 만니톨을 포함하는 삼중 위협 인 수박과 같이 여러 사료지도를 포함하는 식품에 도전 할 수 있습니다.

식이 요법의이 단계는 도전이 어떻게 구성되고 반응이 어떻게 나타나는지에 대한 관점에서 볼 때 매우 미묘하고 복잡합니다.

포드맵 훈련된 연구소와 함께 일하면 여러분의 반응을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 수박에 반응했다면,어떤 포드맵이 증상을 유발했는지 어떻게 알 수 있습니까? 도전 후 24 시간 후에 장의 팽만감과 통증이 있다면,그것은 무엇을 의미합니까?

챌린지 식품을 섭취한 직후 증상이 나타나면,이것이 실패한 포드맵 챌린지입니까? 도전 후 한 시간 후에 방귀 나 트림을하면 실패한 도전을 구성합니까?

당신의 길은 이러한 측면과 훨씬 더 당신을 도울 것입니다.

도전 단계에 대한 도움을 찾고 계십니까? 매일 영양 챌린지 클럽에 가입하십시오!

도전 대 재도전/재 소개

포드맵에서 우리는”도전”이라는 단어를 사용합니다.

예를 들어,우유에 도전하고 증상을 유발하지 않고 전체 유제품 우유를 견딜 수 있다고 판단한다고 가정 해 봅시다.

이 시간에 유제품 우유 제한을 알 수 있습니다.

우유로 위장 시스템에 도전합니다. 우리는 여기서”도전”이라는 단어를 사용합니다.

지금부터 6 개월 또는 지금부터 1 년 당신은 아주 잘”다시 도전”또는”다시 소개”할 수 있습니다. 귀하의 업무는 귀하를위한 적절한 기간을 결정하는 데 도움이 될 것이지만,”재 도전”은 자주 또는 가깝게 수행되지 않습니다.

주어진 시간에 당신이 어떻게 반응할지 아무도 알 수 없으며,그래서 도전과”재 도전”이 중요한 이유입니다. 포드맵에 대한 당신의 관계와 반응은 당신에게 독특하며 변화 할 수 있습니다. 짹짹 클릭

그것은 자주 논의되지 않습니다,하지만 다시 테스트 권장,허용 오차 수 있기 때문에 변경,긍정적으로 또는 부정적으로,많은 사람들을 위해.

당신이 몹시 그리워하는 특정 음식이 있다면,처음으로 식단에 다시 추가하거나 초기 도전에서 확립 된 것보다 더 자유로운 양으로 추가 할 수 있기 때문에”다시 도전”하는 것이 좋습니다.

저포드맵식이 요법의 목표는 증상을 유발하지 않고 가능한 한 광범위하고 광범위하게 식사하도록 돕는 것입니다.

이것은 제 3 의 단계가 들어오는 곳 이다;그것은 통합하는 시간 이다.

제거–도전-지금 통합!

케이트 스칼라타 로드와 함께 저-포드맵 다이어트를 단계별로 작업할 때,나는 최근에 처음으로 다이어트를 통해 일했다는 장점이 있었다. 나는 신선한 눈과 개인적인 경험을했기 때문에,나는 우리의 책에 대한 제안을 할 수 있었다,이러한 용어의 우리의 사용으로 제거,도전과 통합.

당시(2015),많은 사람들이 제거 단계만을 설명하기 위해”저 포드맵 다이어트”라는 용어를 사용하고 있었고,개별 포드맵의 문제를 논의하는 사람들조차도 토론을 조기에 종료했습니다.

케이트와 나는 둘 다 도전 단계 이후에 일어나는 일에 대해 더 많은 설명이 필요하다고 느꼈다.

잘 구조화 된 도전 단계 후,다음에 오는 것은 당신의 일상 생활에 개인 포드맵의 트리거의 새로 발견 된 지식의 통합이다. 이것은”통합”이라는 용어가 채택 된 방법이며,또한 포드맵 일상에 대한 영감이었습니다.

통합-먹자!

당신은 모든 다양한 포드맵 범주와 하위 범주에 대한 허용 오차를 설정 한 후에는 내가 당신의 고유 포드맵 로드맵이라고 부르는 것입니다.

모든 사람의 지능 지수는 다르게 제시한다. 귀하의 트리거는 특히 유당과 마늘 수 있습니다. 지능 지수를 가진 당신의 이웃은 폴리올에 반응 할 수 있으며 마늘을 견딜 수 있지만 소량입니다.

여러분 각자는 이제 당신이 견딜 수있는 음식을 식사와 조리법에 통합 할 수있는 지식을 가지고 있습니다. 통합은 규정식의 아주 중요한 부분 이다.

저포드맵식이의 세 번째 통합 단계가 중요한 이유

증상을 유발하지 않는 음식을 식단에 통합하는 것은 매우 중요합니다.

• • 그것은 우리가 새로운 정상을 구축 할 수 있습니다 것입니다.

  • 그것은 우리가 고통을 유발하지 않고 다양한 음식을 먹을 수있게합니다.

  • 당신은 다양한 양분에 접근이 더 있을 것이기 때문에,당신의 규정식으로 음식을 다시 포함하기의 이 확장은 더 건강하다.

이 시점에서 귀하의 식단은”낮은”포드맵 식단이며 오랜 시간 동안 따라갈 수 있습니다.

통합=정규화

작은 아이스크림 한 접시를 먹을 수 있다는 것을 알게되면 생일 파티에서 다른 사람들과 함께 먹을 수 있습니다.

페퍼로니로 조차––우리가 우리가 피자의 1 개 조각을 관대히 다룰 다는 것을 우리가 배우는 경우에 우리는 피자가 있는 것을 얻는다 의미한다! 어쩌면 당신은 한 번에 2~3 조각을 먹는 데 사용됩니다. 우리는 당신이 그 일을 놓칠 수 있음을 이해하지만,우리는 우리가 당신이 피자 한 조각을 가질 수 있다는 것을 알고 환상적이라고 생각 강조 할!

당신이 할 수없는 것보다 당신이 가질 수있는 것에 집중하십시오.게다가,선 아래로”다시 도전”하면 실제로 당신이 1 개 이상의 조각을 가질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

테이크 아웃

저 포드맵 다이어트는 여러 단계의 복잡한 시스템입니다. 목표는 지능 장애 증상을 유발하지 않고 가능한 한 광범위하게 먹는 것입니다.

포드맵 공차를 결정하는 가장 좋은 유일한 방법은 잘 구조화된 제거 및 도전 단계를 거치는 것입니다.

특히 도전 단계는 가능한 한 철저하게 완료하는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 그러나 그것은 그렇게 가치가있다.

아이덴티티 통증 없는 삶을 상상해 보세요. 너의 75%을 위해 이것은 가능할 수 있었다,그러나 이것을 달성하기의 너의 제일 기회는 실제적으로 3 개의 양상을 수반하는 규정식을 따른것을 이다.

1. 당신의 연구소에 의해 권장 제거 단계를 따르십시오.

2. 잘 구조화 된 도전 단계를 통해 귀하의 지침을 계속 따르십시오.

3. 통합! 모니터링 조심스럽게 조율 제거 및 도전 단계에서 힘들게 번 지식을 가지고 당신을 위해 적당한 양,더 많은 음식을 통합하여 다이어트를 확대!

당신은 또한 낮은 포드맵 서빙 크기가 무엇인지에 대한 우리의 기사에 관심이있을 수 있습니다? 저푸드맵 인증 식품 제품 라벨을 읽는 방법 및 포드맵에 대한 식품 테스트를 받지 않은 경우 어떻게 해야 합니까?