대처라는 단어는 일반적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 적응 대처 전략… 그러나 일부 전략은 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있으며 결과적으로 부적응으로 간주 될 수 있습니다.
당신은 직장에서 힘든 하루를 보냈습니다. 당신은 집에게 혼란을 찾기 위해 집에 와서 당신의 배우자는 저녁 식사를 해결하기 위해 잔소리한다. 아이들은 하이퍼 있으며,소음은 머리를 다치게하고 있습니다. 당신은 모든 스트레스에서 신경 쇠약을 할 수 있습니다 같은 느낌.
당신은 무엇을해야합니까?
잠시 동안 상황을 떠나는 것은 좋은 결정입니다. 상황을 떠나 로컬 바에 운전 하 고 정신 망각에 자신을 마시는 현명한 결정 이다.
침실로 가거나 긴 뜨거운 목욕을함으로써 스트레스가 많은 상황에서 시간을 보내는 것은 긍정적 인 대처 메커니즘입니다. 술에 취하거나 자신을 해치는 것과 같은 부정적인 행동에 참여하는 것은 부적응적인 대처 방법입니다.
적응력과 부적응력은 무엇을 의미합니까?
당신이 인생에서 만나는 사건과 상황에 어떻게 반응하는지는 당신이 대처하는 방법입니다. 대처는 부정적이거나 긍정적 일 수 있습니다. 당신의 인생 전반에 걸쳐,당신은 당신이 힘든 시간을 통해 얻을 수 있도록 정서적 생존 기술을 개발했다.
이러한 정서적 생존 기술이 항상 건강한 것은 아닙니다. 다만 무언가가 작동하기 때문에,상황을 취급하기의 우측 방법 이다 것 을 의미하지 않는다.
대처 메커니즘은 정신적으로 건강한 생활 방식을 이끌 기 위해 긍정적이어야합니다. 제대로 언제든지 발생할 수 있습니다 대처하는 방법을 학습,너무 늦은 적이 없다.
대처 메커니즘의 유형
스트레스에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 긍정적 인 대처 메커니즘에는 카운슬러 나 친구와 같은지지하는 사람들의 도움을 구하는 것이 포함됩니다. 대처하는 다른 긍정적 인 방법으로는 명상,저널링 및 운동이 있습니다.
부정적인 대처 메커니즘에는 사람이 다른 사람을 공격하고 불편하게 만드는 스트레스가 포함됩니다. 또는 우리에게 스트레스를 유발하는 사람,장소 또는 사물을 피하기 위해. 어떤 사람들은 방어 적이되거나 심지어 자신을 해칠 수있는 방법을 찾기로 선택합니다.
게다가,스트레스가 많은 상황 후에 부정에서 남아 있는 사람들이 있다. 예를 들어,사랑하는 사람이 죽을 때 슬픔의 감정을 피하기 위해 거부하기 쉽습니다. 그러나 진실한 것을 인정하는 것을 거부하는 것은 오랜 기간 동안 계속된다면 해로울 수 있습니다.
또한 건강에 해로운 대처 메커니즘 중에는 침략,수동적 침략,억압 및 감정과 함께 극단으로가는 것이 있습니다. 이러한 폭발 또는 분노의 발작의 형태로 나타날 수 있습니다. 이들 중 어느 것도 당신의 건강에 도움이되지 않습니다.
부정적인 대처 기술은 부적응적인 것으로 정의됩니다.
부적응 대처
부적응 방식으로 스트레스에 반응하면 여러 유형의 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 개체 또는 사람에 의존 될 발생할 수 있습니다. 예를 들어,만약 당신이 개최,덜 불안 하 게 느낄 수 있는 박제 동물,당신은 항상 당신과 함께 그 박제 동물을가지고 싶을 것 이다.
박제 동물 없이는 아무데도 갈 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이 보안의 감각을 제공하기 때문에 당신은 이렇게.
이 동작이 얼마나 기능 장애인지 알 수 있습니다. 그리고 너의 성인 친구의 너무 많은 것은 너가 박제 동물을 항상 붙들면 너와 회합하고 싶기 위하여 가고 있다.
그래서,박제 동물은 일시적으로 불안을 중지하는 동안,그것은 장기적으로 당신을 위해 더 많은 문제를 만들었습니다. 안전하게 느끼는 방법으로 박제 동물을 사용하여 부정적인 극복의 보기는 이다.
부적응 대처는 또한 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 길을 벗어나 결국 사회로부터 자신을 고립시키기 시작할 수 있습니다.
당신은 고립되고 불안으로 가득 차기에는 너무 위대합니다. 그래서 지금 적응 대처에 대해 배우는 것이 중요합니다.
적응 대처
스트레스가 많은 상황에 성숙하고 건강한 방식으로 반응하면 긍정적으로 대처합니다. 이것은 부정적인 상황에 적응하고 과잉 반응 또는 기타 잘못된 반응을 피하기 위해 지식과 내부 힘을 사용하고 있음을 의미합니다.
누군가가 러시아워 교통에서 당신을 차단했기 때문에 밖으로 튀기고,소리 지르고,비명을 지르는 대신,당신은 라디오를 켜고 당신이 미소 짓게 할 것이라는 것을 알고있는 음악을 듣습니다.
당신의 상사가 당신을 고함 후 그 자리에서 직장을 그만두는 대신,당신은 당신의 생각과 감정을 적어 저널을 사용합니다.
당신은 당신의 부정적인 생각을 리디렉션하거나 상황을 더 평화로운 결말을 만들기 위해,그들을 모두 중지합니다.
긍정적 인 대처 메커니즘이 풍부합니다. 의 밑에 일반적인 긍정적인 극복 기술의 어떤의 명부는 있는다.
적응적 대처 전략
명상이나 기도는 자기 반성하고 중요한 것에 다시 집중하는 데 필요한 시간을 줄 수 있다. 명상은 위기가 발생하기 전에 매일 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 쉽게 부정적인 상황에 제대로 반응하지 않도록하고,당신에게 자기 통제를 가르친다.
우리의 많은 문제는 부정적인 자기 대화와 관련이 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 멈출 수있는 방법을 찾으십시오. 부정적인 생각이 너의 마음을 교차할 하자마자,그것에 정지를 두십시요. 부정적으로 생각을 중지 자신에게 명령과 생각을 방해.
연습을 통해 부정적인 자기 대화를 없애기 위해 두뇌를 재교육 할 수 있습니다.
당신은 또한주의 산만의 예술을 연습 할 수 있습니다. 주의 산만 뒤에 아이디어는 당신이 산만 얻을 수있는 방법을 찾을 경우 자신에 대해 부정적인 생각을 가진 중지 할 수 있다는 것입니다. 너가 일에 이고 실패가 너 이는 것 너의 보이지 않는 음성이 너에게 말한것을 해본것을 시작하면,주의 산만을 발견하십시요.
사무실을 떠나거나,운전이나 산책을하거나,일어나서 사무실을 걸어 다니십시오. 천천히 긍정적 인 생각을 생각하는 당신의 두뇌를 재교육하기 위해 당신이 할 수있는 무엇이든.
적응 대처 전략을 배우고 부정적인 것을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 전문 카운슬러를 만나는 것입니다. 그들은 이 특정한 지역에서 훈련되고 증명된다.
카운슬러는 당신과 같은 사람들이 자신의 생각,감정 및 행동을 바꿀 수 있도록 수많은 시간을 보냅니다. 그들은 당신이 당신의 잠재력을 인식하고 행복하고 건강한 삶을 살기를 원하기 때문에 이것을합니다.
긍정적 인 대처 기술과 그것을 당신의 삶에 구현하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 건강한 방법으로 삶의 스트레스 요인을 조정하고 대처할 수 있습니다.