중국 음식은 궁극적 인 안락 음식에 관해서 종종 목록의 맨 위에 있다고 생각됩니다. 아무도 중국 음식은 항상 힘든 하루 후 외식 할 때 테이크 아웃 또는 잡아에서 주문하거나 그냥 슈퍼 맛있는,짠맛,바삭 바삭하고 맛이 뭔가를 필요로 할 때 원하는 것이 얼마나 부정 할 수 없다.
그러나 일부 중국 음식 옵션은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.,특히 평균 접시에 나트륨 밀리그램을 고려할 때,탄수화물과 포화 지방이 많은데,둘 다 심장 건강,혈압 또는 혈당 수준에 좋지 않습니다. 국수 또는 쌀의 측면과 함께 요리를 주문? 당신은 더 많은 탄수화물을 추가 할 것입니다,보장.
또한 닭고기 나 쇠고기와 같은 많은 단백질 요리가 기름에 튀겨져 소스에 흠뻑 젖어있어 건강에 해로운 지방과 소금,설탕 및 기본 육류 및 야채 요리를 다이어트 재앙으로 바꿀 수있는 기타 비열한 성분이 들어 있습니다. 그러나 일부 종목은 다른 종목보다 낫습니다.
그래서,당신이 중국 음식을 갈망 할 때 주문하는 최악의 요리가 될 수 있습니다 무엇? 우리는 로렌 해리스-핀 커스,미시시피,그리고 단백질 포장 아침 식사 클럽의 저자와 함께 답을 알아 내기 위해 체크인했습니다.
당신이 주문할 수있는 최악의 요리는…
쵸 장군의 닭
“장군의 치킨은 중국 식당에서 주문하기 매우 인기있는 요리이지만 중국 요리에 대해 이야기 할 때 건강과는 거리가 멀다. 이 요리는 빵가루를 입히고,튀기고,단맛이 나는 짠 소스로 질식합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 그 나트륨 함량은 그 한 접시에 하루 종일 가치 이상을 되돌릴 수 있습니다. 해리스-핀커스에 따르면,1 회분에는 약 2,400 밀리그램의 나트륨이 있는데,이는 하루 종일 가치가 있습니다. (그리고 더 많은 팁을 찾고 있다면,우리는 당신의 궁극적 인 레스토랑 및 슈퍼마켓 생존 가이드가 여기에 있기 때문에 당신이 덮여 있습니다!
질병통제센터의 통찰을 살펴보면,우리는 종종 전체 식품이 아닌 건강에 해로운 포장 식품을 외식하거나 먹는 것으로부터 나트륨의 대부분을 얻습니다. 그래서,이 요리는 당신이 집에서 만드는 구운 닭이나 구운 닭보다 어쨌든 더 많을 것입니다. 그리고 튀김 질감,소스 및 달콤한 재료를 추가하면 나트륨이 급증합니다.
게다가,”그것은 접시를 균형을 혼합 채소의 일반적인 배열 결석. 한 주문에는 1,578 칼로리,무려 88 그램의 지방,62 그램의 설탕이 포함되어 있으며,이는 미국 심장 협회 권장 사항을 기반으로 거의 3 일간의 가치에 해당합니다. 이궁!
중국 식당에서 무엇을 먹어야합니까?
이 사랑하는 요리의 맛을 좋아한다면 건강을 해치지 않으면 서 그것을 즐길 수있는 방법이 여전히 있습니다.
“츠소 장군 소스를 곁들여 채소가 섞인 찐 닭고기를 부탁해. 당신의 접시에 가치가 큰술의 몇 가지를 추가하고 레스토랑 현미 경우,그 보너스입니다,”해리스-핀쿠는 말한다.
이 식사에는 칼로리,나트륨 및 설탕의 일부가 포함되며 더 많은 섬유소로도 혜택을 볼 수 있습니다. 저 섬유는 또한 포만감을 밀어줄 것이다 그래서 너는 1 개 부분에 멈추고 과식하지 않기 위하여 경사될 것이다,그래서 채소(높은 섬유안에 추가하십시요!)그리고 흰색 위에 갈색으로 이동합니다. 왜 쌀의 종류가 중요합니까? 글쎄,한 연구에 따르면 흰 쌀 대신 현미를 선택한 사람들은 더 많은 체중을 잃고 더 오래 풀러 졌다고 느꼈습니다. 또한 혈압도 낮았다. 더블 와미!
옆에 소스를 얻는 것은 또한 당신이 먹고 싶은 양을 선택할 수 있기 때문에 좋은 팁입니다,그래서 당신의 음식은 흠뻑 도착하지 않습니다. 이 칼로리와 나트륨의 하늘 높은 금액을 피하는 데 도움이됩니다. 몇 가지 포크를 사용 하 고 그 접시에 걸쳐 확산 그것에 대해 해야 합니다.
게다가,당신이 그들을 가지고 있다면 포크 나 숟가락 위에 젓가락으로 이동합니다. 이것은 당신이 더 나은 기아 신호를 등록하고 많이 소비 할 수 있도록 혈당 수치가 더 나은 당신의 식사를 느리게 할 수 있습니다. 지금,당신은 모든 설정입니다!