중심기도:바로 그 기초
대부분의 신앙 전통은 어떤 형태의 명상이나 묵상을 가지고 있다. 거의 모든 명상 방법은 개업의 의식을 확장하거나 심화시키는 목표를 가지고 있습니다. 세부 사항은 다양합니다. 명상 사회는 기독교의 초기에 다시 도달기도,명상의 항복 방법,또는 명상기도를 중심에 초점을 맞추고 있습니다.
신시아 부르주아지는 그녀의 저서 가운데 기도와 내적 각성*에서,비록 우리가”외적 소음”을 멈추게 할 방법을 찾을 수 있을지라도”내적 소음”(5 면)을 멈추기는 훨씬 더 어렵다고 썼다. 그녀는 센터링기도를 말한다”….내적 삶에 대한 자연적 적성과 우리를 다시 연결시키는 매우 간단한 방법입니다…(6 쪽)시간이 지남에 따라 그 자체로 개인적인 자아 비우기와 더 결합 된 외부 생활로 인도합니다.
중심기도를”수행”하는 방법:
•방해받지 않을 조용한 공간을 찾으십시오.
•몸을 편안하게하고 마음을 경계 할 수있는 방식으로 앉으십시오. 자신의 신체적 필요와 선호도에 따라 의자,명상 쿠션 또는기도 깔개를 사용하십시오.
•부드럽게 눈을 감습니다.
•”당신의 마음이 존재하는 모든 것의 보이지 않지만 항상 존재하는 기원을 향해 열리도록 허용하십시오.”. 6)
• 당신이 생각을 알게 될 때마다,그 본질이 무엇이든 상관없이,그것을 놓아 라.
•”신성한 단어”를 사용하십시오.
이것은 생각을 놓아주는 데 도움이되는 단어 또는 짧은 문구입니다. 침묵에 열려있 남아 있는 너의 기도의 신호 이다. 일반적으로 신성한 단어는”아바”,”예수,”마리아”,”현실”,”주님 오세요”또는”상태”와 같은”하나님”단어/구와 같은 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. 신성한 단어는 지속적으로 반복에서와 같이,진언으로 사용하지만,당신의 의도의 신호로 열려 있지 않습니다.
•막 시작,특히 마음과 몸에 불안 사람들은 쉽게 짧은 기도 기간,시작 앉아 당 아마 5 분으로 시작하는 것을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 몇 일 후 10 분으로 시간을 연장하고 20 분 동안 앉아 할 수있을 때까지 등등. 당신이 당신을 위해 맞은 경우에 결정하기 전에 적어도 2 주 연습을 주십시오.
•하루에 20-30 분 2 회가 이상적인 것으로 간주됩니다. 당신이 경험있는 지도자와 가진 구축한 퇴각을 참석하지 않는 한 아무도가 일 60 분 더를 위해 묵상하지 않는다는 것을 강하게 추천된다.
중심기도에 대한 몇 가지 더 생각
당신의 신성한 말씀:어떤 사람들은 그들이 옳다고 느끼는 것에 정착 할 때까지 몇 가지 신성한 말을 시도합니다. 특정 단어를 사용하여 앉아 시작하면,그 앉아 동안 계속 사용. 가능한 한 많은 단어 나 문구가 당신을 찾을 수 있습니다. 즉 이 과정을 통제한것을 해보지 말라.
타이밍 앉아:당신의 앉아 당신을 놀라게하지 않고 끝날 때 당신에게 어떤 종류의 진동 또는 매우 조용한 타이머를 설정합니다. 스마트 폰을 가진 사람들을 위해 사용할 수있는 좋은 응용 프로그램이 있습니다(예를 들어. 명상 아웃 리치의 중심기도 앱).
앉기 시작:가능한 한 편안하게;똑바로 앉는 것이 가장 좋지만,특정한 신체적 요구가 요구된다면 편안하게하기 위해해야 할 일을하십시오. 눈 감아 일부 실무자는 매우 짧은 호출과 함께 자신의 센터링기도 세션을 머리말을 좋아,성가 또는 그들의 의도를 생각 나게기도는 완전히 개방하고 신에 존재하는. 일부는 2-3 심호흡을 좋아합니다. 중심 기도는 결코 의도적으로 당신의 몸이나 마음을 바꾸거나 통제하려는 것이 아니라는 것을 명심하십시오.
앉는 동안 신체적 감각: 가능한 한 많이 당신이 생각을하는 것과 같은 방식으로 육체적 인 감각을 치료하십시오;그들이 당신의 신성한 말로 간단하고 부드럽게 돌아 가게하십시오. 감각이 참을 수 없게 되면 온화하게 외부 의식에 돌려보내고,필요한 조정을 하고,당신의 앉는 것에 돌려보내는 것을 허용하십시오.
앉아있는 동안의 생각:앉아있는 동안 다양한 종류의 생각을 갖는 것이 일반적입니다. 그들은 하루에 대한 계획을 포함 할 수있다,또는 당신의 행동에 당신에게 몇 가지 심리적 통찰력을 제공,또는 하나님의 본질에 대해 수; 당신은 즐거운 생각,또는 화가 감정으로 자신을 찾을 수 있습니다,또는 당신의 연습에 특정 분위기를 만들려고 자신을 알 수 있습니다. 당신은’밖으로 행복’되 고 알고 있을 수 있습니다. 생각과 감정의 유형이나 본질에 상관없이 응답은 동일합니다:당신의 신성한 말씀으로 부드럽게 돌아가십시오,그것은 당신의”하나님의 임재와 행동에 동의하려는 의도”(24 쪽)의 상징입니다. 당신의 생각과 감정을 분석,라벨 또는 판단하지 마십시오. 간단하게,부드럽게,그들을 가자. 이상과 이상과…….
앉아 종료: 많은 사람들이 자리에 굴복하여 앉아 종료 좋아,따라서 자신의 허리를 스트레칭. 어떤 사람들은 아주 짧은 감사의 기도를 할 수 있습니다. 그것은 당신의 앉아의 경험에 거주 없이 당신의 매일 일과에 돌려보내는 그 때 시간 이다.
*이 페이지의 모든 인용문은 신시아 부르주아,중심기도와 내면의 각성에서 온 것입니다. (캠브리지,질량:카울 리 프레스,2004). 그것은 도서관에서 사용할 수 있습니다,서점,이 웹 사이트. 크리스토퍼 페이지 덕분에,학습 가이드도 사용할 수 있습니다.