극지 심장 박동 모니터(사진 제공:아이비 마이크을)
당신의 체중 감소를 다시 개최 시간을 누르면 생각? 다시 생각,코펜하겐 대학의 연구자에 의해 놀라운 연구는 말한다. 체육관 세션 당 300 칼로리를 태운 13 주 시험 참가자는 하루에 60 분 동안 운동 한 사람들보다 40%더 많은 체중을 잃었습니다.
이 연구는 과체중 인 젊고 앉아있는 남성의 세 그룹을 추적했습니다. 한 그룹은 하드 코어 한 시간 동안 운동을 시작하여 각 세션에서 600 칼로리를 태 웠고 다이어트를 정확히 동일하게 유지했습니다. 13 주간의 연구가 끝날 때,이 참가자들은 평균 5 파운드를 잃었습니다. 하루에 30 분 동안 운동을 한 참가자는 300 칼로리를 태우고 평균 7 파운드를 잃었습니다. 그것은 수학적 이해가되지 않는 것,하지만 어느 쪽도 아니 당신의 굶주림 습관을하지 않습니다.
연구원은 600 칼로리 카테고리의 참가자가 각 식사와 간식에서 더 많이 먹고 있음을 발견했습니다. 연구자들은 또한 600 칼로리 그룹의 사람들이 더 피곤해서 운동을하지 않는 시간 동안 활동적 일 가능성이 적다고 추측했습니다. 300 칼로리 그룹은 에너지 증가를 경험했으며 계단을 타고 산책과 심부름을하고 다운 타임에 소파에서 내릴 가능성이 더 큽니다.
이것은 이미 시간을 압박하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 성공적인 짧은 운동에 대한 트릭은 총에,당신이 당신의 목표 심장 박동 내에서 작업하여 운동 시간을 최대한 활용 고강도 간격 훈련에있다. 목표 심박수를 계산하려면 초보자는 간단한 방정식”220-나이=최대 심박수”를 사용하고 그 숫자의 60-80%내에서 작동하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 당신이 총에 필요한 것은 당신의 심장 박동을 추적하고 연소 칼로리의 수를 계산합니다 심장 박동 모니터입니다. 그들은 하루 종일 손목에 착용하기 쉬운이기 때문에 나는 극성 심장 박동 모니터의 팬,그래서 당신은 당신이 당신의 건물에서 멀리 계단 또는 주차를 복용 등 일상 활동 중에 구울 모든 칼로리를 추적 할 수 있습니다. 그 활동은 진짜로 합계할 것이다.
당신이 시작하려면,여기에 강렬한 15 분 총에 당신이 땀을 얻을 수 있는지 운동,통전,그리고 칼로리를 굽기!
0:-:20: 높은 무릎.
가능한 한 높은 무릎을 운전,장소에 조깅.
:20-:30: 자리에 휴식.
:30:-:50: 산악 등반가.
팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 등을 평평하게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 가슴까지 가져온 다음 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽 무릎으로 반복하고 20 초 동안 가능한 한 빨리 교체하십시오.
:50:-:60: 휴식.
1:00-2:00: 높은 무릎과 산악 등반가를 휴식과 함께 반복하십시오.
2:00-2:20: 스케이터 훈련.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 한 발을 다른 발 뒤로 대각선으로 가져 와서 균형을 위해 앞 무릎을 약간 구부립니다. 당신만큼 빨리 다른 다리. 이 움직임은 팔을 스윙 할 램프.
2:20-2:30: 휴식.
2:30-2:50: 도약 판자.
팔 굽혀 펴기 자세로 땅에 엎드려 복근과 척추를 똑바로 유지하십시오. 무릎이 팔 아래에 감싸 있도록 앞으로 다리를 뛰어. 너의 중핵을 단단한 지키고 있는 동안 5 초를 위해 붙드는 판자 위치에 그때 돌려보내십시요. 이것은 당신의 팔,어깨,복근,다리에서 중대하다.
2:50-3:00: 휴식.
3:00-4:00: 스케이터 훈련을 반복하고 받침대와 함께 널빤지를 뛰어 넘습니다.
4:00-4:20: 점프 스쿼트.
당신의 발 뒤꿈치에 떨어져 엉덩이 폭보다 조금 더 넓은 발을 스탠드,무게,일반 스쿼트 위치로 얻을. 천장에 손을 제기,가능한 한 많은 에너지로 이동합니다. 쪼그리고 앉은 자세로 다시 내려 와서 반복하십시오. 너가 다만 운동 연대를 시작하면 너는 점프를 삭제하고 너가 할 수 있는다 처럼 빨리 일정한 스쿼트를 할 수 있는다.
4:20-4:30: 휴식.
4:30-4:50: 밀어.
기본 푸시 업,손과 발에 누워. 똑바로 허리를 유지하고 복근이 아래로 가서 종사해야합니다.
4:50-5:00: 휴식.
5:00-7:00: 점프 스쿼트와 푸시 업을 반복하십시오.
7:00-7:20: 버피
팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 다리를 앞으로 도약 한 다음 팔을 천장쪽으로 올리고 반복하십시오.
7:20-7:30: 휴식.
7:30-8:00: 나머지 버피 세트를 반복합니다.
8:00-16:00 전체 시리즈를 반복하십시오.
하루에 한 번 시리즈를 수행하여 시작하고 하루에 두 번 시리즈를 수행까지 당신의 방법을 작동합니다. 이 전체 연구에서 가장 고무적인 소식은 다이어트 나 앉아있는 생활 방식에 대해 아무것도 바꾸지 않은 대조군이 체중을 잃지 않았다는 것입니다. 당신이하는 모든 일은 아무것도없는 것보다 낫고,매일 당신이 뭔가를하고있는 것은 당신의 좋은 습관에 추가됩니다. 이번 주에는 매일 더 나은 쪽으로 이동 얻을 포인트를 확인 합니다.