나는 내가 구입 한 첫 번째 운동화를 기억한다. 나는 땀이 베티에 가서 아식스 한 쌍을 구입,그들은 보라색과 회색이었고,내 친구 에밀리는 일치하는 쌍을했다. 그들은 내 발에 대 한 올바른 신발 되지 않았을 수 있습니다,하는 동안 그들은 믿을 수 없을만큼 편안 하 고 그 당시 중요 한 모든 했다.
일단 땅에 그들을 실행 했다,아식스 상점에 갔다,러닝 머신에서 실행 하 고 그들의 신발 전문가 추천 한 쌍을 구입. 유일한 문제는…그들은 그렇게 편안하지 않았다. 그래서 신발은 내 발을 지탱하고 안쪽으로 굴러 가지 않도록 설계되었지만 자연스럽게 느껴지지 않았습니다.
그래서 나는 약간 적은 지원으로 다른 쌍을 구입,그들은 좋았어요! 모두 같은 브랜드이지만 나에게 맞는 신발은 아닙니다.
나는 이후 지난 몇 년 동안 다른 신발을 많이 시도했습니다,일부 브랜드에서 수백 마일을 실행,포함 6 아디다스 울트라 부스트의 다른 버전에서 마라톤. 모두를위한 완벽한 브랜드 나 신발은 없습니다. 그것은 개별 발 모양,달리기 스타일,선호도 및 비용까지 제공됩니다.
물론 비용은 우리 중 많은 사람들에게 큰 요인이지만,달리기 장비 한 개에 투자한다면 신발이 될 것입니다. 그들은 당신의 안락에 큰 차이를 만들고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (나는 또한 좋은 스포츠 브래지어를 얻는 것이 좋습니다!
나는 홀리 아픈 질문(일명 인스 타 그램과 그녀의 주간 뉴스 레터에 롤즈에 의해 연료)엠마 커크-오두 누비,모두 내 이동-에 신발 질문에 대한 내입니다 운동화 전문가 운동화의 첫 번째 쌍을 구입하는 새로운 주자에 대한 조언을 제공,그리고 잠금 동안 마일을 클러킹 후 교체 쌍을해야 할 수도 있습니다 우리의 사람들은,우리가 어떻게 할 수 있습니다…
엠마에 따르면,그들은 앞으로 또는 뒤로 실행의 행동에 대한 당신을 지원하는 데 도움이 있기 때문에 실행 특정 트레이너가 핵심입니다. 테니스 나 네트볼 트레이너를 말하고 조금 더 무겁고 밀도가 높은 재료를 사용하십시오. 그들은 장거리 달리기를 위해 안락하기 위하여 제작되지 않는다!그래서 만약 당신이 방금 5,000 에 소파를 마쳤거나 달리기를 시작하려고하고 그것에 전념하기를 원한다면,적절한 운동화 한 켤레에 투자하여 달리기가 편안하다는 것을 확신 할 가치가 있습니다.
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트레이너의 쌍을 선택하는 방법 당신이 초보자 주자 인 경우
그것은 특정 트레이너를 실행하는 첫 번째 쌍을 찾기 어려울 수 있습니다. 어디서부터 시작 해야할지 불가능 느낄 수 있는 스타일의 거 대 한 배열을 제공 하는 거기 밖으로 너무 많은 브랜드가 있다. 엠마는 모든 브랜드가 발 모양과 크기의 모든 유형을 수용하려고하는 동안 조언,특정 브랜드는 좁은 발 또는 넓은 발에 더 적합 할 수있다.
그리고 이것은 컬러 방식으로 만 유혹 할 시간이 아닙니다(트레이너 애호가로서 나는 이것을 열심히 찾습니다!)
이상적으로,당신은 전문 실행 가게에 가서 적절한 보행 분석을 가지고 디딜 방아에서 실행됩니다. 가장 큰 운영하는 상점은 너가 우측 단화를 쑤실것을 도록 자유로운 매장 내 서비스로 이것을 제안할 것이다. 나는 그들이 나를 달리기를 촬영 한 주자의 필요에 가장 최근에 내 일을했고,나를 약간 안쪽으로 내면화했다(그리고 내 엉덩이를 떨어 뜨리는 것은 예쁘지 않았다!!)
잠금 동안,분명히 이것은 상당히 어렵습니다,그러나 홀리,실행 신발 전문가는 많은 실행 상점 가상 피팅을하고 있다고 조언. 그들은 줌 호출을 할 수 있습니다,당신은 당신의 자신의 가정에서 걸어보고 당신의 걸음 걸이를 분석! 브룩스와 같은 일부 브랜드는 범위를 탐색하는 데 도움이되는 온라인 신발 측정기를 보유하고 있으며 다른 브랜드는 온라인 채팅/이메일을 통해 도움을 줄 수 있습니다.
의심스러운 경우,엠마는 지나치게 쿠션이없는 안정적인 중립 신발을 찾으러 갈 것을 제안합니다. 너무 부드러운 신발은 때때로 발을 잘 잡을 수 없습니다. 그러나,너의 운동화 필요로 하지 않는다 안으로 끊는 생각하십시요. 그들은 당신이 그들을 처음 입을 때 편안해야합니다.
초보자를위한 최고의 운동화
모두를위한 최고의 운동화가 없다고 가정 해 봅시다. 일부는 안쪽으로 굴러 갈 수 있고,일부는 바깥쪽으로 굴러 갈 수 있으며,일부는 발 뒤꿈치 파업을 할 수 있으며 다른 일부는 발의 공에 착륙 할 수 있습니다. 나는 그들의 즐겨 찾기의 몇 가지를 공유하는 홀리와 엠마 요청,그들은 내가 개인적으로 무거운 회전 착용 신발과 매우 유사 밝혀. 이 모든 사람에게 적합하지 않습니다 중립 신발하지만 시작하기에 좋은 장소가 될 수있다…
브룩스 고스트 12 의
나는 지난 8 개월 동안 다른 신발보다이 더 착용 한,사실 나는 아마 500 마일을 초과 한 정말 새로운 쌍을 주문해야합니다. (나는이 검은 색과 금색 버전에 내 눈을 가지고있다). 그들은 솔직히 내가 착용 한 가장 편안한 신발 중 일부입니다,그들은 당신이 마일리지를 구축으로 쉽게 실행에 대한 완벽한 중립 쿠션 신발입니다.
신발 발가락 드롭에 12 밀리미터 발 뒤꿈치를 가지고 있으며,갑피는 솔기에서 물집의 기회를 감소,그것은 재료의 한 조각으로 만든 것 의미,3 차원 인쇄됩니다. 또한,앞발은 더 많은 에너지를 되돌려주는 바이오모고 유전으로 만들어져 더욱 빠르게 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
호카 아라히 긴 비행 후,긴 하루 또는 달리기를 원하지 않을 때 착용 할 신발이었습니다… 나는 호카의 모양과 독특한 밑창은 일부 초보자 주자를 넣을 수 있습니다 알고 있지만,대부분의 호카의 드롭 발 뒤꿈치에 발가락은 실제로 다른 쿠션 중립 신발과 매우 유사하다,약 4 밀리미터,그래서 당신은 발 밑 쿠션의 많은 최소한의 신발을 받고있어.
끝의 유일한 팁,이 메타 로커 기하학은 당신에게 낮은 사지 부상을 방지하기 위해 설계 발가락을 들어 올릴 수있는 부드러운 롤을 제공,당신의 자연 실행 보행을 장려하기로되어있다. 이 신발은 브랜드가’버킷 시트’라고 부르는 미드솔 내에 발이 앉을 때 추가 안정성을 제공합니다. 나는 여기에 호카 원 원 클리프톤 3 의 전체 리뷰를 작성했습니다.
뉴 밸런스 1080
나는 개인적으로 정말 주의 1080 년대의이 최신 버전의 쿠션을 좋아한다,이는 이전 반복보다 호카에 외모에 조금 더 가까운 것 같다. 신발 밑창의 안쪽 부분은 피로와 관련된 내전으로부터 발을 보호하기 위해 약간 쌓여 있으며,니트 어퍼는’하이포크니트’로 만들어져 어떤 곳에서는 꼭 맞고 다른 곳에서는 제한없는 움직임으로 발의 자연스러운 움직임에 맞게 설계되었습니다.
아식스 젤 후광
나는 아식스에서 내 13 마라톤의 세 가지를 실행했습니다,그리고 젤 후광에 많은,많은 마일을 클럭. 이 반복 사이에 많이 변경되지 않습니다 그 신발 중 하나입니다,그것은 매우 안전한 내기를 만드는 것은 반복에 구입,시즌 후 시즌. 그것은 젖은 도로 및 쉬운 산책로에 견인뿐만 아니라 신발에 내구성을 추가 높은 마모 고무 밑창이 부드럽고 지원 신발입니다. 젤 기술은 당신의 발뒤꿈치 및 앞발에 있는 충격 흡수를 제공하기 위하여 디자인됩니다. 그것은 무리의 가벼운 신발 아니지만 튼튼하고 좋은 훈련 신발 그리고 그들은 단지 내가 시도하는 것을 기다릴 수 없어,’라이트’버전을 가져 왔어요!
개인적으로 시도 하지 않은 하지만 추천 했다 신발 미즈노 웨이브 스카이(톰 미즈노를 착용 하 고 그들을 사랑,우리의 친구는 실제로 실행에 대 한 그의 신발을 빌려 하 고 그들을 사랑 하는 그들은 한 켤레를 구입 하는 너무 많은),써 코니 라이드,그리고 소닉 3 갑옷 아래에서. 엠마의(아래 갑옷 대사,현재에서 실행 나는 현재 호브르 마키나 우아에서 실행. 그녀는 그것이’내 실행을 통해 에너지 반환 및 쿠션을 돕기 위해 부드러운 쿠션과 추진 느낌의 훌륭한 조합’이라고 설명합니다.
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당신의 러닝화가 평소 신발보다 큰 사이즈가 되어야 하는 것이 사실인가요?
네! 당신은 당신의 운동화를 당신의 매일 신발 보다는 더 큰 1/2–1 1/2 크기인 원합니다,이것은 당신이 운동할 때 팽윤 당신의 발을 위해 수용합니다. 그리고 더 긴 거리 주자를 위해 특히 중요합니다. 당신은 당신의 발톱을 잃지 않도록하는 방법’에 내 게시물을 체크 아웃 할 수 있습니다!’
엠마는 우리가 달리면서 발이 부풀어 오르고 퍼질 때 여분의 공간을 확보하기 위해 신발 끝 부분에 손가락이나 엄지 손가락 너비를 갖고 싶다고 제안합니다.
넓은 대 좁은 적합?
개인적으로 나는 내 발에 너무 좁은 신발로 고생했습니다(그리고 나는 그들이 특히 넓다고 생각하지 않습니다!)나는 아식스와 호카 신발의 일부 버전으로 어려움을 겪었으므로 특정 발에 맞는 쌍을 찾는 것이 중요합니다. 뉴 밸런스,브룩스와 호카 하나 하나는 자신의 신발에 대해 서로 다른 폭 피팅을 가지고,홀리 미즈노보고하는 동안,아식스와 아디다스는 좁은 측면에있는 경향이.
나이키의 연구에 따르면,여성은 남성보다 넓은 앞발,좁은 발 뒤꿈치,긴 발가락 및 높은 아치를 갖는 경향이 있으므로 이러한 다양한 생체 역학을 충족시키기 위해 여성 특정 신발을 구입할 가치가 있습니다.
안정성 신발이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
안정성 대 중립은 기본적으로 발이 어떻게 움직이는 지에 관한 것입니다. 발 내전 수준에 따라 이러한 영역으로 분류 할 수 있습니다. 내전은 우리 모두가하는 정상적인 움직임이며 우리가 걷고 달릴 때 발 충격을 흡수하는 방법입니다. 발에서 일어나는 속도,위치 및 정도는 결국 어떤 신발에 따라 달라질 수 있습니다.
또한 당신이 높은 아치 또는 평평한 발을 가지고 있다고해서 특정 유형의 신발이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다(젖은 발 트릭이 작동하지 않는 이유입니다!). 예. 그 모든 발은 매우 다른 방식으로 움직일 수 있기 때문에 모든’평평한 발’은 하나의 특정 신발에서 더 낫지 않습니다.
그것은 모두 편안한 달리기에 관한 것입니다. 발목 통증이 더 많으면 때로는 안정된 신발이 필요한 신호입니다. 그러나 엠마와 홀리 모두 유일한 방법은 당신이 달리거나 걷는 전문적인 시계를 갖는 것에 동의합니다. 일반 스포츠 상점보다 더 많은 경험을 가지고 전문 실행 스토어와 연락,도움을 요청!
>운동화를 언제 교체해야합니까?
신발 한 켤레는’평균’러너의 사용량과 무게에 따라 약 400-500 마일을 지속해야합니다. 다시 이것은 우리 모두의 사이에서 변화한다. 가장 좋은 방법은 맵미룬 또는 스트라바 같은 앱을 추적하고 신발을 구매한 후 신발을 기록하는 것입니다. 의심 변경 적어도 일년에 한 번 또는 부상 후 엠마 말한다 경우
>나를 위해 좋은 징조는 구두 마모를 표시 하기 시작 하는 때–유일한 손실 견인 처럼. 나이키 증기 플라이 4%와 같은 레이싱 플랫 또는 신발은 훈련 신발보다 수명이 짧은 경향이 있습니다.
이미 좋아하는 신발을 가지고 주자,그들은 단지 그 신발의 다음 반복을 살 수 있습니까? 예를 들어 유령 11 에서 유령 12 로 전환 하시겠습니까?
홀리 브룩스 같은 브랜드 동안 나에게 말했다,뉴 밸런스,호카와 써 코니는 일반적으로 모델 라인 내에서 매우 유사한 신발을 유지,이것은 항상 그런 것은 아니다. 특히 나이키는 신발을 거의 모든 모델로 변경하므로 시도해 보거나 좋은 반품 정책으로 어딘가에서 주문할 가치가 있습니다!
너는 가신 달리기 신발 및 도로 신발을 필요로 하는가? 또는 하나의 신발이 일을 할 수 있습니까?
엠마의 충고는 달리기의 70%이상이 도로에서 벗어나면 트레일 슈즈를 타는 것입니다. 많은 도로 신발은 상당히 좋은 그립을 가지고 있기 때문에 부분 트레일 루트에서 사용할 수 있습니다. 그러나 흔적 신발 필드/발가락 경로 또는 숲에 시간을 많이 지출 하는 경우 좋은 투자입니다.”……..”……….”………..”………..”………..”………..”………..”……….. 그들은 믿을 수 없을만큼 편안했다,지원 및 훌륭하게 진흙과 모래를 모두 견뎌. 나는 또한 몇 년 동안 호카 원 원 스피드 호트를 착용했습니다.
이것은 불행히도 시장에 너무 많은 신발이 있기 때문에 결정적인 가이드는 아니며,각 발이 다르다는 사실은 말할 것도없고 기술은 끊임없이 진화하고 있습니다! 그러나,나는 그것이 내가 좋아하는 중립 신발 몇 가지에 대한 통찰력을 제공하고 발,달리기 스타일 및 훈련 요구에 맞는 쌍을 찾도록 안내하는 데 도움이되기를 바랍니다!
다른 질문이있는 경우 인스 타 그램에 댓글을 남기거나 나를 디엠…
있다 15%당신이 내 팟 캐스트를 듣고 각 쇼의 끝에서 러너의 필요에 할인 코드!!