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그래서 당신은 낮은 탄수화물 케토 다이어트를 시작하기로 결심하고 헌신했습니다. 케토 다이어트에 사람들의 주요 목표는 케토시스를 달성하는 것입니다,당신의 몸은 연료에 대한 지방을 연소하는 자연 상태.
탄수화물 섭취량을 하루 20~50 그램으로 줄이고 나머지 음식을 지방과 단백질의 형태로 섭취하면 신체가 케토시스에 들어가야한다는 것을 알고 있습니다.
대부분의 사람들은 하루에 50 그램 미만의 탄수화물을 섭취함으로써 케토시스에 들어가기 시작할 것입니다. 그것은 몇 일이 걸릴 수 있습니다. 이것은 소변,혈액 및 호흡에서 감지 할 수 있습니다.
소변을 사용하여 케톤을 확인하는 것은 처음에는 케톤 수치를 모니터링하는 좋은 방법입니다.
당신의 탄수화물을 제한함으로써,당신의 몸은 에너지 요구를 충족하기에 충분한 포도당을 가지고 있지 않으며 대체 연료 소스를 찾기 시작합니다. 케토시스는 신체가 포도당 버너에서 지방 버너로 전환하여 필요한 에너지를 얻는 과정입니다.
몸에 포도당이 충분하지 않으면 신체는 저장된 지방을 지방산과 케톤으로 분해하는 것과 같은 다른 에너지 원을 처리하기 시작합니다.
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당신이 에너지로 설탕을 바꾸기 위하여 인슐린을 이용하지 않을 경우 당신은 당신의 체계로 케톤을 흘리는 것을 시작할 것이다. 소변을 확인하고 케톤 스트립을 사용하거나 홈 키트를 사용하여 혈액을 확인하고 손가락을 찌르고 모니터로 확인하는 두 가지 방법으로 확인할 수 있습니다.
소변 스트립은 케톤을 확인하는 저렴하고 빠르고 쉬운 방법이며 손가락을 찌르는 것이 훨씬 덜 고통 스럽습니다. 즉,몇 주 후에 당신의 몸은 케톤증에 적응할 것입니다.
처음에는 몸이 지방 버너가되기 위해 적응하는 동안 소변과 혈액에 여분의 케톤을 흘릴 것입니다. 당신이 시간의 긴 기간 동안 케토 다이어트에 있었다면 스트립은 케토시스에 표시되지 않을 수 있습니다,당신은 혈액 모니터를 사용하여 전환해야 할 수도 있습니다.
케토 다이어트와 과식 단백질에 충분한 지방을 섭취하지 않으면 케토시스에서 쫓겨날 수 있습니다. 당신은 적절한 비율로 다량 영양소를 유지해야합니다.
개인은 하루 동안 그리고 매일 케톤 수치를 변화시킵니다. 이것은 당신의 규정식에 있는 변이 때문이. 하루 동안 다량 영양소(탄수화물,지방 및 단백질)를 퍼뜨리는 방법.
또한 각 사람이 케톤 수치를 처리하는 방법에는 개인차가 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 가장 높은 수준을 가지고 다른 사람들은 아침에 가장 낮습니다. 몇몇은 몇몇 식사 후에 수준을 감소시켜 경향이 있고 다른 사람은 아침에 있는 저급이 있고 낮에는 올립니다.
테스트 시기
영양 및 신진 대사 저널”케톤식이 요법 준수 모니터링:요로 케톤증을 검사 할 수있는 가장 좋은 시간은 무엇입니까?”
은 소변 케톤 검사의 신뢰성이 아침 일찍 또는 저녁 식사 후 몇 시간 후에 늦은 저녁에 수행 될 때 증가한다고 제안했습니다.
원래 앳킨스 다이어트는 몸이 가장 높은 수준에있을 때 그래서 어쩌면 당신의 몸에 대한 참조로 그것을 사용하고 가장 높은 때 하루에 한 번 확인 결정하기 위해 하루에 세 번 확인. 당신이 그것을 선택하는 시간에 상관없이 당신이 테스트 시간이 하루에 일관된 것을 제안하지 않습니다.
소변 스트립으로 테스트하는 방법?
- 소변 스트립을 사용하는 경우 손을 씻어야합니다.
- 깨끗한 컵을 가지고 컵에 소변을 보냅니다.
- 그런 다음 케토 스트립 중 하나를 소변에 담그고 조금 기다리고(패키지의 지침에 따라)꺼내십시오.
- 스트립 끝의 색상을 병 측면의 색상과 비교하십시오. 일반적으로 색이 어두울수록 케톤 수치가 높아진다
- 사용한 스트립과 소변을 적절하게 폐기하고
- 비누와 물 및 기간으로 손을 다시 씻으십시오.
스트립에는 케톤에 반응 할 때 색이 변하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 스트립의 색상을 병 측면의 색상 차트와 비교하여 테스트 결과를 해석합니다. 스트립은 일반적으로 3 개월-6 개월의 유통 기한이 있습니다.
소변 케토 스트립은 케토시스에 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 그렇지 않을 수 있습니다. 보다 정확한 판독을 원한다면 혈액 케토 스트립이 더 나은 옵션입니다.
소변 케토 스트립은 케토시스에 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 그렇지 않을 수 있습니다. 보다 정확한 판독을 원하는 경우 혈액 케토 스트립이 더 나은 옵션이지만 더 비쌉니다. 어느 유형,소변 또는 혈액 검사,식단을 준수하기 위해 식사를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소변 케토 스트립은 일반적으로 약국이나 온라인에서 카운터를 통해 구입할 수 있습니다. 그들은 상대적으로 저렴하며 각 병에는 50-100 개의 스트립이 들어 있습니다. 일부 브랜드 이름은 다음과 같습니다:완벽한 케토 케톤 스트립,스맥 지방 케톤 스트립,케토 모조 케톤 테스트 스트립 및 케토 스틱스,다음을 통해 구입할 수 있습니다 Amazon.com.그들은 3~6 개월 사이의 수명 그래서 그에 따라 사용.
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당신이 케토시스에 있다는 징후:
구취-그들은 전체 케토시스에 도달 할 때 특정 지겨운 냄새가 사람들이있다. 하루에 몇 번 양치질을하거나 파슬리 또는 민트 껌을 씹어 도움을 줄 수 있습니다. 껌에 탄수화물의 수를 확인하고 추적.
체중 감량-처음에는 주로 저장된 탄수화물과 물입니다. .주로 물 무게에 있는 처음 주 그리고 급속한 하락 후에,당신은 당신이 규정식 대로 행하고,균형에 있는 당신의 다량 영양소를 지키고 열량 적자에서 남아 있을 한 체지방을 일관되게 잃는 것을 계속해야 한다.
혈중 케톤 수치의 증가-포도당 버너에서 저장된 지방 버너로 변하기 때문에 혈당 수치의 감소와 케톤의 증가를 경험하게됩니다. 일부 전문가들은 케톤식이 요법에서 영양 케토시스는 0.5–3.0 밀리몰/엘 범위의 혈액 케톤으로 정의된다고 제안합니다. 테스트가 비쌀 수 있기 때문에 어떤 사람들은 일주일에 한 번 또는 두 번이 작업을 수행.
다른 증상으로는 식욕 감소,초기 피로감,에너지 및 집중력 향상,일부 사람들은 처음에는 소화 또는 수면 문제가 있습니다.