우리 모두는 우리 삶의 어느 시점에서 그것들을 가지고있었습니다. 우리가 크래커라고 부르는 짠맛,바삭 바삭하고 맛있는 물기는 시간의 시작부터 미국 식단에서 필수품이었습니다. 우리들을 어리석게 우리의 입 한줌으로 그들을 이번에 채우는 허용하는 크래커에 관하여 그것은 무엇 이는가? 당신이 그것을 알기도 전에 다음,당신은 어떻게 든 절반 상자를 먹을 관리했습니다—아직 당신은 여전히 더 갈망.
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크래커는 무엇입니까?
비스킷,플랫 브레드,피타,웨이퍼,트리 슈트,밀 틴 등 다양한 이름으로 불리는 크래커를 볼 수 있습니다. 크래커는 구운 음식,종종 밀가루의 다른 유형에서 만든 시간,그들을 곡물의 상대 만들기. 크래커는 거의 어떤 다른 식사에 먹고 봉사되는 그들의 기능에서 그들의 인기를 얻고 뿐 아니라 좋은 식사 그 자체로 전부인.
오늘날 많은 종류의 크래커가 있지만,모두 상대적으로 동일하게 만들어진다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어 타키 소금 크래커. 이 사각 크래커는 흰 밀가루,효모 및 소금으로 만들어집니다.
밀가루와 효모? 이궁
누룩 또는 효모로 만든 크래커에 대한 경계해야합니다. 특히 짭짤한 크래커는 흰 밀가루로 구운 다음 효모를 첨가하여 발효 과정을 시작한 다음 20~30 시간 동안 상승합니다.
오늘날 볼 수있는 크래커의 대부분은 풍부한 밀가루로 만들어집니다. 당신은 왜 이 대중적인 성분에서 멀리 체재해야 합니까? 이 가루는 혈당 농도를 증가하고,체중 증가를 일으키는 원인이 되고,당신의 소화 건강을 손상하고,음식 옹졸을 개발의 당신의 기회를 증가하고 염증을 일으키는 원인이 될 조차 수 있습니다.
얼마나 많은 염증이 원인인지를 보여주는 연구가 나오고 있습니다. 그러나 우선,염증은 무엇입니까?
염증은 신체 내에서 자연적으로 발생하지만 너무 많은 염증은 신체의 다른 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 가난한 식단,스트레스,음식 알레르기 및 비활성 상태와 같은 특정 것들은 만성 염증의 주요 원인입니다. 일반적으로 염증을 일으키는 식품에는 저온 살균 유제품,정제 된 탄수화물(크래커 포함),기존 육류(곡물 공급 소),설탕 및 트랜스 지방이 포함됩니다.
유해 성분? 확인.
저탄수화물 친화적? 자세히 살펴보겠습니다.
염분 크래커의 이전 예를 사용하여,다량 영양소 값은 그들이 제공하는 미량 영양소의 부족에 따라 일치하는 것으로 보인다. 1 개의 소금 크래커(약 10 그램)는 순 탄수화물 7 그램,섬유질 1 그램 미만,지방 1 그램 미만 및 단백질 1 그램을 포함하여 총 42 칼로리를 구성합니다. 당신이 말할 수 있듯이,이 밀가루 기반 음식에 많은 영양 가치가 없습니다.
크래커는 언제 어떻게 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단에 적합합니까?
그러나 모든 크래커가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 예를 들어,고전적인 리츠 크래커를 가져 가라. 이 크래커 중 1 인분은 약 5 개의 크래커(또는 16 그램)입니다. 5 크래커는 순 탄수화물 10 그램,섬유질 1 그램 미만,지방 4 그램 및 단백질 1 그램을 포함하여 총 79 칼로리입니다.
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당신은 저탄수화물 또는 케톤식이 요법을 시작하고 당신이 당신의 충실한 리츠 크래커를 즐길 수 없습니다 걱정? 잘 희망이 있다. 다섯 크래커는 열 탄수화물에 나오는,당신은 케토시스에서 쫓겨 얻기에 대한 걱정없이이 가벼운 간식을 즐길 수 있습니다-만큼 당신의 수화물 한도의 나머지 라인에있을 때,즉. 케토 다이어트를 따르는 개인의 경우,하루에 50 그램 이하의 탄수화물 섭취를 유지해야합니다.
당신이 케토시스에 더 많은 시간을 보내고 당신은 당신의 몸을 더 듣고 당신이 케토시스에서 쫓겨 때까지 당신이 할 수있는 얼마나 많은 탄수화물을 실현 할 수 있습니다—모두가 다르다.
저탄수화물 또는 케톤 생성 식단에서 크래커는 언제 피해야합니까?
케톤 생성 식단에 관해서는 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 표준 케토 다이어트는 저탄수화물,고지방 및 적당한 단백질 섭취가 필요합니다. 이것은 하루에 50 그램 이상의 탄수화물을 의미합니다. 이것은 케토 다이어트를 시작하는 다이어트 개인이 효과적으로 케토시스에 들어가기 위해 따라야합니다.
그러나 표적 케토식이 요법과 순환 케토식이 요법은 탄수화물과 관련하여 조금 더 흔들릴 수 있습니다. 더 활동적인 라이프 스타일을 가진 개인을위한 것입니다-당신의 운동 창 전후에 한 시간까지 여분의 20-50 그램의 탄수화물을 허용합니다.
높은 강도로 훈련하는 운동 선수의 경우,이것은 여전히 그들의 활동에 충분하지 않을 수 있습니다. 이것이 바로 한국교회가 활동하는 곳입니다. 만성 신장질환은 일주일에 5 일,나머지 이틀은 고탄수화물,저지방 및 적당한 단백질 섭취로 구성됩니다. 이 두 탄수화물 로딩 일 24~48 시간 동안 400~600 탄수화물 사이의 탄수화물 섭취 허용.
크래커는 저탄수화물 또는 케토 친화적입니까?
크래커가 저탄수화물 또는 케토 친화적인지 여부를 결정할 때 고려해야 할 요소는 거의 없습니다.
첫째,크래커에 따라 다릅니다. 일부 크래커는 확실히 다른 사람보다 탄수화물이 높을 것이다,따라서 그들에게 훨씬 적은 케토 또는 저탄수화물 친화적 만들기. 그러나 리츠 크래커의 예를 사용하기 위해 소량으로 먹을 수 있습니다. 당신은 여전히 그들을 피해 야 한다,하는 동안 크래커에 운동 창 후 직접 데 또는 탄수화물에 로드 일에 크래커에 적당히에서 그들을 먹은 만큼 괜찮을 것 이다.
당신이 정말로 저탄수화물 또는 케톤식이 요법에서 크래커를 갈망하고 있다면,오늘날 저탄수화물 크래커 대체품을 사용해보십시오. 이러한 대안은 당신이 좋아하는 고 탄수화물 간식을 박탈 당하지 않고 성취되고 만족스럽게 만들 것입니다.
명확히하기 위해 크래커는 저탄수화물 또는 케토 친화적이지 않습니다.
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