케토 간식에 관해서는 견과류가 가장 인기있는 선택 중 하나입니다. 그들은 훌륭한 비건 채식 옵션이며 편리한 건강 간식입니다. 당신은 마카다미아 너트가 케톤식이 요법에서 왕이라고 들었을 지 모르지만 캐슈와 다른 견과류의 탄수화물은 어떻습니까?
전통적으로”지방”너트로 간주되지만 캐슈는 피칸이나 호두와 같은 다른 케토 너트 스타만큼 지방을 자랑하지 않습니다. 그들은 또한 더 높은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다.
그러나 캐슈에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으므로 케토 식사 계획에 추가 할 간식을 찾을 때 고려해야합니다.
캐슈 영양 사실
캐슈는 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있으며 인상적인 영양소 함량도 자랑합니다. 그들은 60%이상의 단일 불포화 지방이며 특히 올리브 오일 및 아보카도와 같은 건강한 지방에서 발견되는 동일한 산인 올레산이 풍부합니다.
캐슈의 탄수화물은 매우 높기 때문에 매크로를 설명 할 때 케톤증에만 좋습니다. 미국 농무부에 따르면,1 온스. 캐슈의 서빙은 다음을 포함합니다:
- 12 총 지방 그램
- 총 탄수화물 8 그램
- 순 탄수화물 7 그램
- 단백질 5 그램
다소 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있다고해서 식단에서 캐슈를 완전히 제거해야한다는 의미는 아닙니다.
심장 건강에 좋은 지방 외에도 캐슈는 중요한 비타민과 미네랄을 공급합니다.
#1:구리
구리는 당신이 많이 필요로하지 않는 미량 광물이기 때문에,많은 사람들이 관심을 지불하는 것을 잊지.
따라서 구리 결핍을 일으키는 것은 매우 쉽고 골다공증 및 빈혈과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
구리는 당신의 몸에 있는 긴요한 역할을 합니다:
- 새로운 적혈구 생성.
- 혈관,신경,면역 체계 및 뼈가 제대로 기능하도록 유지합니다.
- 철 흡수 최적화.
캐슈는 구리의 일일 권장량의 31%를 함유하고있어 이 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
#2: 망간
망간은 신체의 모든 다른 영역에서 작동 하는 또 다른 중요 한 미네랄.
새로운 일일 전해질
네 가지 맛있는 맛.
최적의 수분 공급.
지금 수화
신흥 연구에 따르면 망간이 도움이 될 수 있습니다:
- 과체중 인 사람들은 체중 감량을 달성합니다.
- 통증,불안,기분 변화,긴장,과민성 및 우울증을 포함한 월경 전 증상을 완화하십시오.
- 골다공증 환자의 뼈 손실을 줄입니다.
- 골관절염 환자의 통증 완화.
- 상처 치유를 향상시킵니다.
1 온스. 원시 캐슈 너트의 봉사,당신은 망간의 23%를 찾을 수 있습니다.
#3:마그네슘
마그네슘은 신체의 300 가지가 넘는 화학 반응에 필요한 필수 영양소입니다.
이 중요한 전해질은 안으로 포함됩니다:
- 당신의 마음을 돕는 것은 꾸준한 리듬을 유지.
- 혈당 수치 조절.
- 뼈를 튼튼하게 유지.
- 적절한 근육과 신경 기능 유지.
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 단백질 및 에너지 분자 처리.
마그네슘은 또한 제 2 형 당뇨병,고혈압 및 심장병을 치료하고 치료할 수 있습니다.
소화 시스템에 어려울 수있는 마그네슘을 보충하는 대신 캐슈와 아보카도와 같은 좋은 천연 공급원을 찾는 것이 좋습니다.
#4: 비타민 케이
비타민 케이 결핍은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것 없이는 혈액 세포가 응고 할 수 없으므로 결과적으로 과도한 출혈과 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
그 위에,이 중요한 비타민은 또한 조직과 뼈를 강하게 유지하기 위해 뼈 단백질을 생성합니다.
당신은 캐슈 너트의 서빙에 당신의 무선 랜의 12%를 찾을 수 있습니다.
#5: 이 비타민은 슈퍼 히어로 산화 방지제이며,이는 세포를 돌연변이시키고 암 발병으로 이어질 수있는 자유 라디칼,환경 손상 및 독소로부터 세포를 보호한다는 것을 의미합니다.
5 캐슈의 건강상의 이점
캐슈의 탄수화물은 다른 견과류에 비해 상당히 높지만 아래에 언급 된 몇 가지를 포함하여 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다.
#1: 51 명의 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에서 연구자들은 주당 1-2 온스의 캐슈넛을 4 주 동안 섭취하면 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
콜레스테롤은 혈관벽에 플라크가 쌓여 혈류를 제한하고 고혈압을 유발하는 치명적인 종류의 콜레스테롤입니다. 캐슈를 섭취하는 것은 심장 건강을 증진시키고 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.
#2: 염증과 치명적인 바이오 마커를 줄일 수 있습니다
캐슈와 같은 견과류에 대한 여러 연구에 따르면 이러한 고지방 간식을 자주 먹는 사람들은:
- 다음과 같은 낮은 염증 마커 기음 반응성 단백질.
- 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 사망 위험 감소.
높은 수준의 다중 불포화,단일 불포화 및 포화 지방산은식이 섬유 및 중요한 미네랄 및 비타민과 함께 캐슈 너트를 잠재적 인 항 염증 강국으로 만듭니다.
#3: 혈당 개선 가능
나무 견과류(브라질 견과류,캐슈 및 마카다미아 포함)에 대한 9 가지 연구를 조사한 전문가 팀은 식단에 견과류를 포함하면 포도당 수치가 향상되는 데 도움이된다는 것을 깨달았습니다.
이 연구는 또한 식후 혈당 반응,일명 식사 후 인슐린 반응도 견과류를 먹은 후에 낮아진 것으로 나타났습니다.
매일 건강한 견과류를 섭취하면 혈당 수치를 자연스럽게 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#4:체중 관리 지원
캐슈와 같은 견과류는 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 많은 지방 공포증 사람들은 여전히 높은 칼로리를 생각하는 동안,견과류와 같은 고지방 음식은 당신이 무게를 얻을 수 있도록,연구자들은 그 반대 발견했다.
그들의 고지방 함량은 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에서 나오기 때문에,당신은 실제로 그들을 먹은 후에 더 충만하고 만족감을 느낍니다.
같은 연구자들은 또한 캐슈와 같은 견과류의 일관된 일일 섭취가 연구 참여자들의 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력을 향상 시켰다는 것을 배웠다. 이것은 당신의 몸이 여분의 에너지를 사용하여 견과류를 처리하여 지방과 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.
지방 뿐만 아니라 체중 감량을 촉진 수 있습니다 하지만 그것은 또한 당신이 당신의 탄수화물과 설탕 갈망을 이길 하 고 과 식에서 당신을 유지 하는 데 도움이.
#5:혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
제 2 형 당뇨병이있는 경우 식사와 간식에 견과류를 추가하면 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 견과류가 플라크 형성으로부터 보호되는 내피 기능(혈관 내부를 감싸는 막)을 유지하는 장벽을 형성한다는 것을 발견했습니다. 그들은 이것이 그들의 강력한 산화 방지제 및 건강한 지방질 때문이 믿습니다.
캐슈의 탄수화물:케토 다이어트에 추가하는 방법
이제 캐슈에 숨어있는 놀라운 건강상의 이점을 알게되었으므로 케토 트레일 믹스와 함께 한 줌을 던지거나 간식 목록에 추가하고 싶어 할 수 있습니다.
그러나이 견과류는 건강한 식생활 여행에 훌륭한 도구가 될 수 있지만,당신이 온건하지 않다면 모든 노력을 탈선시킬 수 있습니다.
캐슈의 탄수화물은 다른 케토 너트보다 높기 때문에 부분을 점검하는 것이 필수적입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다:
- 1 온스의 절반 또는 1/4 로 시작하십시오. 처음에 크기를 제공하고,당신의 몸이 어떻게 반응하는지보십시오.
- 더 많은 것을 얻는 환상을 위해 캐슈를 분쇄하고 샐러드,볶음 및 수제 케토 요구르트에 뿌립니다.
- 불필요한 방부제,화학 향료,첨가 설탕 및 원치 않는 숨겨진 탄수화물을 피하기 위해 무향의 생 캐슈 너트에 도달해야합니다.
- 운동 전 및 운동 후 케토 스무디에 건강한 마카다미아 캐슈 버터를 추가하여 케토시스에서 벗어나지 않는 크림 같은 충전 스낵 또는 식사를 제공합니다.
마카다미아와 같은 다른 고지방 저탄수화물 견과류와 캐슈를 혼합하는 것은 탄수화물을 낮게 유지하면서 모든 이점을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
완벽한 케토 너트 버터는 지방 마카다미아 넛과 크리미 한 캐슈를 혼합 한 것으로 코코넛 버터와 맥티 오일이 추가 케토시스 특전을 위해 추가되었습니다. 2 개 큰스푼를 위해,당신은 이 견과의 모든 벨벳 같은 맛있음과 함께 순수한 기화기의 다만 2 개 그램의 총계를,얻는다.
캐슈와 케토 다이어트
캐슈의 탄수화물은 다른 견과류보다 약간 높을 수 있지만,건강한 양의 단일 불포화 지방,구리,망간,인,비타민 케이 및 비타민을 전달함으로써이를 보완합니다.
캐슈는 케토 다이어트를 따를 때 섭취량을 확인하기 위해 서빙 크기를 나누는 한 좋은 선택입니다.
호기심이 많고 다른 견과류(피스타치오,잣 또는 헤이즐넛 등)와 씨앗(해바라기 씨 또는 아마씨 등)에 대해 자세히 알아보고 케톤 생성 여행을 지원하는 최고의 케토 스낵 옵션을 선택하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 다음 기사를 확인하십시오:
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