파워 리프팅-단봉을 입고 코 토크를 킁킁 거리며 바까지 줄기로 분필로 덮인 손을 함께 박수 치는 근육이 잘 잡힌 남성이 등장하는 이미지는 단어를 읽는 것만으로 머리에 튀어 나올 수 있습니다.
그것이 당신이라면,나는 완전히 이해합니다. 파워 리프팅에 익숙하지 않은 많은 사람들—첫 번째 관심의 불꽃을 느꼈지만 아직 경쟁하지 않은 사람들-은 아직 익숙하지 않은 세계에 위협을 느낄 수 있습니다.
그리고 들어 봐,열심히 놀고있는 남자 만이 아니다:여자들도 파워 리프팅 세계를 지배하고있다. 킴 월 포드,보니 카 브라운,스테피 코헨,셜리 웹과 같은 리프터는 점점 더 많은 여성들을 스포츠에 끌어들이는 동안 믿을 수 없을만큼 고무적인 기록을 세우고 있습니다. (2014 년 첫 파워 리프팅 대회에서 9 명의 여성 경쟁자가 있었는데,2017 년 같은 대회에서는 90 명 이상의 여성이 참가했습니다.)
파워 리프팅은 운동보다 훨씬 더,그것은 구체적이고 간단한 목적을 위해 훈련이다:당신이 스쿼트,벤치 프레스,그리고 드리프트에서 들어 올릴 수있는 대부분을 향상시킬 수 있습니다. 그 특이성은 큰 무승부가 될 수 있습니다.
미용 기준과 누가 적합한지,실제로 무엇이 적합한지를 계속 논의하는 세계에서 파워 리프팅은 상쾌하게 객관적입니다.
대회 날에 대답 할 수있는 단 하나의 질문이 있습니다:그것을 들어 올릴 수 있습니까,아니면 할 수 없습니까? (좋은 소식은 좋은 교육 프로그램 및 코치와 함께 것입니다.
소셜 미디어를 통해 무거운 타격 리프터에 쉽게 접근 할 수있는 이유는 많은 여성들이 경쟁에서 물러나”나는 충분히 강할 때 경쟁 할 것이다.”소셜 미디어는 시각적 증거없이 믿는 데 어려움을 겪을 수있는 무게를내는 수많은 리프터에 의해 지배되는 것처럼 보일 수 있지만,경쟁 할 때 힘,나이 및 경험과 관련하여 리프터의 범위가 생각보다 넓습니다.
네,당신이 무엇을 얻고 있는지 정확히 모른다면 경기장은 위협적으로 보일 수 있습니다. 그러나,운동 미니애폴리스에서 헤드 파워 리프팅 코치로,뿐만 아니라 변명 강한 온라인 코칭의 지배에서 여자,나는 그들의 첫 번째 파워 리프팅 대회를 준비하기 위해 리프터의 수백을 훈련했습니다.
나는 질문에 대답하고 정확히 훈련에 참여하고 파워 리프팅에서 경쟁 무엇을 명확히 많은 시간을 보내고,나는 당신이 사전에 더 많은 정보를 직접 알고 있기 때문에,더 나은 당신이 참여에 올 때 예 말할 준비가 될 것입니다—그것은 당신이 전에 해본 적이 뭔가 특히 경우.
그럼 당신이 무엇을 얻고 있는지,그리고 왜 당신이 그 싱글 렛을 입는 것을 좋아할지도 모른다고 생각하는지 정확히 이야기 해 봅시다!
항목 요구 사항은 당신이 생각하는 것보다 낮은
당신은 바로 아래 평행에 쪼그리고 수,퇴장 할 때 가슴에 줄을 터치,바닥에서 드리프트를 수행? 당신의 대답이’예’라면 파워 리프팅에서 경쟁 할 수 있습니다.
그러나 당신은 얼마나 강해야합니까? 미국 파워 리프팅 규칙서(미국에서 가장 큰 파워 리프팅 연맹)에 따르면,경쟁자가 파워 리프팅 대회에서 들어 올릴 수있을만큼 강해야 할 절대 최소 체중은 빈 막대와 칼라입니다. 이것은 55 파운드 또는 25 킬로와 같습니다.
55 파운드-예,꽤 가까이 소리?
그것은 언급 할 가치가 그 55 파운드 벤치 프레스 또는 쪼그리고 동안 행할 수있다,막대는 그것에 목걸이가있는 경우는 데드에 대한 좋은 위치에 점점 힘들 것입니다. 경쟁에서 사용되는 가장 가벼운 플레이트는 각각 15 킬로의 무게가 더 이상적인 위치(바닥에서 약 9 인치)와 총 55 킬로 또는 121 파운드의 무게로 바를 가져올 것입니다.
따라서 파워 리프팅에서 경쟁하고 싶다면 첫 번째 목표는 121 파운드 데 드리프트입니다.
거의 모든 연령이 파워 리프팅에서 경쟁 할 수 있습니다
만남은 성별,체중 계급 및 연령별로 구성됩니다. 연령 그룹은 일반적으로 청소년,공개,청소년,주니어 및 마스터 클래스로 나뉩니다. 다음은 2017 년 미국 규정집에서 나온 내용입니다:
- 청소년: 8~14 세
- 오픈:14 세 이상
- 청소년:14~20 세
- 주니어:20~24 세
- 석사:40 세 이상
내가 파워 리프팅 대회에서 본 최연소 리프터는 여덟 살이었다. 가장 오래된? 거의 80.
청소년,주니어 또는 마스터 리프터 인 경우 오픈 등록과 두 가지 연령 클래스에서 경쟁 할 수 있습니다. 이 메달을 승리의 기회를 증가,하지만 당신은 스쿼트,벤치 프레스 및 드리프트에 필요한 세 가지 시도보다 더 이상 할 필요가 의미하지 않는다. 두 클래스에 등록하는 경우(일반적으로 약$20 의 추가 요금),각 리프트에서 들어 올리는 가장 큰 무게 금액은 둘 다에 포함됩니다.
모든 크기는 파워 리프팅에서 경쟁 할 수 있습니다
의 잠시 무게 클래스를 이야기하자. 이것은 많은 여성들이 먼저 파워 리프팅에 좋은 이유 다이빙을 할 때 대해 긴장 뭔가: 우리는 어린 나이부터 체중이 속삭임에서 논의 될 주제이며 규모에서 우리에게 깜박이는 숫자에 만족하지 못하도록 조절된다는 것을 배웠습니다.
나는 당신이 파워 리프팅의 문화에서 그 반대가 사실이라는 것을 거의 보장 할 수 있습니다. 큰 또는 작은 너가 이다 비록 어떻게 해도,힘과 크기는 자산으로 받아들인다.
다양한 범위에서 몸무게를 들어 올리는 신체의 광범위한 표현을 목격하는 것은 파워 리프팅에서 경쟁 할 때 매우 중요한 측면 이점입니다.
그것은 당신의 뇌가 몸 모양을 인식하는 방식을 재교육합니다—더 나은.
파워 리프팅에서 체중은 조직의 또 다른 수단에 지나지 않습니다. 비슷한 체중을 공유하는 사람들의 그룹은 경기장의 수준을 돕기 위해 함께 그룹화됩니다:그것은 단순히 200 파운드 리프터에 대해 120 파운드 리프터를 구덩이 공정하지 않을 것입니다.
아래의 분류는 미국 파워 리프팅이 승인 한 지역,지역,주,국가 및 국제 및 지역 행사의 표준 여성 체중 등급을 나타냅니다:
- 43.0 킬로그램 클래스:최대 43.0 킬로그램(주니어 리프터에만 적용)
- 47.0 킬로그램 클래스:최대 47.0 키로그램
- 52.0 키로그램 클래스:47.01 키로그램 52.0 키로그램
- 57.0 키로그램 클래스:52.01 키로그램 57.0 키로그램
- 63.0 키로그램 클래스:57.01 키로그램 63.0 키로그램
- 72.0 키로그램 클래스:63.01 키로그램 최대 72.0 키로그램
- 84.0 키로그램 클래스:72.01 키로그램 84.0 키로그램
- 84.0+키로그램 클래스:84.01 키로그램 무제한
참조? 모든 크기는 여기에서 놀기 위하여 환영받습니다.
누구나 파워 리프팅에서 이길 수 있습니다
이 재미! 파워 리프팅에 배치하는 것은 당신이 얼마나 강한 지에 달려있는 것이 아니라 그날 나타난 경쟁자들과 어떻게 쌓여 있는지에 달려 있습니다. 첫 파워 리프팅 대회에서 나는 3 위(그리고 메달!)간단하게 나가 저 일높은 쪽으로 보이는 나의 무게 종류안에 제 3 의 가장 강한 여자 이었기 때문에.
배치는 위에 나열된 연령 및 체중 등급 또는 경량,미들급 및 헤비급 등급에 의해 결정됩니다(체중 등급 분류는 대회 감독이 결정합니다). 모든 경쟁자에 대한 점수를 계산에서,체중은 윌크스 계수라는 전체 점수에 사용되는 공식에 고려된다. 예를 들어,181 파운드 여성과 182 파운드 여성(둘 다 동일한 84 킬로 클래스에서 경쟁)이 모두 300 파운드를 데 드리프트 한 경우 181 파운드 리프터는 해당 리프트의 182 파운드 여성보다 약간 높은 점수를 받게됩니다.
누구나 파워 리프팅의 스포츠에서 이길 수 있지만,당신이 가입하고 그것에게 기회를 제공하지 않으면 당신은 이길 수 없다!
우리 모두가 광대처럼 보일 때 긴장을 풀기가 쉽다.
파워 리프팅은 두 개의 진영으로 나뉘어져 있습니다.: 원시 및 장착. 원시 파워 리프팅은 손목 랩 및 역도 벨트와 같은 몇 가지 지원 항목을 허용합니다. 장착 된 파워 리프팅에는 벤치 셔츠,스쿼트 브리프 및 데 드리프트 슈트와 같이 리프터가 리프트를 실행하는 데 실제로 도움이되는 추가 웨어러블 장비가 포함됩니다.
아래 목록은 미국 파워 리프팅 규칙 책에 따라 원시 파워 리프팅에서 경쟁 할 필요가 무엇인지 다루고 있지만,작은 차이가있을 수 있기 때문에 당신이 경쟁하는 연맹의 규칙을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로,원시에 대한 당신이 필요합니다 충족:
- 비지지 싱글 렛(스쿼트 슈트가 아닌 싱글 플라이)
- 싱글 렛 아래에 입을 티셔츠
- 데 드리프트를위한 키 큰 양말
- 평평한 바닥 신발(발 뒤꿈치 상승은 데 드리프트에 좋지 않음)
- 다리가없는 코튼 속옷(브리프 및 비키니 스타일의 속옷 괜찮지 만 소년 반바지는 그렇지 않습니다)
나는 일중 착용하면 새로운 잠재적 인 경쟁자를 많이 긴장하게 알고 일부 지역의 외부,비 제재 충족,당신은 당신이 하나를 착용해야합니다 확신 할 수 있습니다. 그리고 그거 알아? 괜찮아! 단봉은 대회 심사 위원 리프트를 수행하는 몸의 좋은 전망을 감당할 수 없습니다,그들은 또한 훌륭한 이퀄라이저입니다:모든 사람이 자신의 단봉과 벨트에서 약간 말도 찾고 때,모든 분필로 덮여,당신이 아픈 엄지 손가락처럼 튀어 나와 같은 느낌이 어렵다,잘,당신은하지 않습니다.
시작하기 쉽습니다
이제 내가 당신을 확신 한 것을,당신은 당신이 경쟁의 길에 시작하는 방법을 궁금해 할 수 있습니다. 너의 첫걸음은 프로그램에 얻는것을 이다. 너가 시작하기 위하여 확실하지 않으면,너가 적당 공간안에 권고를 신뢰하는 하나나 둘명의 사람을 물으십시요. 당신은 가능성이 응답 및 위험 마비의 압도적 인 수를 가너 어느 하나를 선택할 수 있기 때문에 나는 소셜 미디어에이 질문을 퍼팅에 대해 조언.
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당신은 당신의 마음에 드는 운동 파트너,또는 원격 코치와 함께,자신의 프로그램을 통해 작업,쪼그리고 앉는 벤칭과 데드 리프트의 단단한 이해가있는 경우 실행 가능한 옵션입니다. 만약 당신이 새로운 또는 빅 3 에 새로운 틱,내가보기 엔 사람,일대일 또는 작은 그룹 설정에서 트레이너와 함께 작업 하는 것이 좋습니다,개인적인 관심을 얻기 위해 당신은 리프트의 역학에 광장을 얻이 필요가 있을 것 이다.
다음으로,당신은 만남을 찾는 것이 좋습니다! 너가 점선에 서명하게 준비되어 있지 않으면 다만 아직,경청자에게서 대회를 첫째로 보기에 투입하십시요. 대회 롤 방법을보고,리프터가 심사 위원이 자신의 명령을 실행하는 방법에 리프트를 실행하는 방법에서,당신은 당신이 경쟁 할 준비가 결정할 때 만나 일 불안감을 유정 향해 먼 길을 갈 것입니다.
파워 리프팅 대회를 찾는 것은 인터넷 검색으로 쉽게 할 수 있습니다”파워 리프팅에서 충족”. 당신은 또한에 만나 검색 기능을 사용할 수 있습니다 PowerliftingWatch.com.거기 당신은 그 개최 충족 할 때,당신의 국가,지방 또는 국가에서 충족하는 연맹 호스트를 발견하고,해당 지역의 파워 리프팅 체육관의 목록입니다.
각 연맹은 또한 지역 위원장을 가지고 있으며 나열된 이벤트가 표시되지 않는 경우,반드시 달력에없는 것을 의미하지 않는다. 당신의 상태 의자를 이메일을 보내 단순히 곧 파워 리프팅에 대해 묻는 것은 해당 지역에서 충족 찾을 수있는 쉬운 방법입니다 충족합니다.
이 작업을 수행하자!
지역 및 국가 수준에서 수십 회의 코칭 후,나는 파워 리프팅 커뮤니티가 매우 환영 배웠다. 그리고 힘,나이 및 기술 수준이 크게 다르지만,모두가 공통의 목표를 향해 연합되어 있기 때문에 여전히 공생감이 있습니다:이전보다 더 많은 체중을 들어 올리는 것.
당신은 할 수 있습니까? 좋은 질문! 가입-당신이 직접 볼 수 있도록 나는 사랑!