- 판자는 핵심을 강화하고 복근을 조각하는 데 좋습니다.
- 그러나 개인 트레이너 맥스 로워 그가 가장 자주 잘못보고 운동 말한다.
- 그는 당신의 운동을 더 효과적으로 만들 판자 위치를 유지하는 기술을 가지고 있습니다-당신은 단지 30 초 동안 그것을 유지해야합니다.
판자-당신이 팔 굽혀 펴기를하려고하는 것처럼 손과 발가락에 자신을 잡고-복근을 조각 할 수있는 좋은 방법은 말할 것도없고,핵심을 강화하기위한 가장 효과적인 체중 운동 중 하나입니다. 그것은 지금 판자 도전을 포함하여 그 움직임을 기반으로 운동이 몸에 너무 좋다.
도전은 30 일 동안 매일 판자 위치에 시간을 보내고,목표는 두 개 또는 세 개의 분 보류 인,더 이상 위치를 유지하기 위해 체력을 구축하는 것입니다.
그러나 맥스 로워리에 따르면,27 세의 개인 트레이너와”2 일 식사”식사 뒤에있는 사람은 체육관에서 사람들이 잘못하는 것을 가장 자주 보는 운동입니다.
그는 당신이 위치를 잡고 있지만,그 일을하는 동안 오른쪽 근육 세트를 활성화 보내는 시간의 길이에 대해 너무 많이하지 말한다. 너가 너의 판자에 1 개의 미묘한 변화를 만들,너는 단 30 분을 위해 그것을 이번에 붙들어야 할 것이다.
“당신은 종종 사람들이 7 분 동안 판자를 개최 볼 수 있습니다,”그는 말했다. “그러나 나는 개인적으로 더 지루한 것을 생각할 수 없으며 보통 약 30 초 동안 유지합니다.”
로워리는 당신의 판자를 절반의 시간에 두 배로 더 효과적으로 만드는 요령을 가지고 있습니다. “훈련 방식을 급진화하고 모든 운동의 효과를 높일 수있는 매우 간단한 기술”이라고 그는 말했다.
완벽한 판자를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
첫째,로워리는 대부분의 사람들이 원칙적으로 판자를 잡는 방식에 문제가 없다고 말했다.
등이 이렇게 처지지 않는 한:
하지만 당신은 고전적인 방법으로 판자를 개최 할 때(아래 그림과 같이),그는 말한다,”당신은 정말 당신이 정말로 그것을 느끼고 싶은 당신의 복부 지역에서 그것을 느낄 않을거야. 대부분의 스트레스는 근육이 아닌 관절에 있습니다.”
대신:”당신이 할 수있는 한 열심히 복근을 계약,누군가가 뱃속에 당신을 펀치 것 같은 나는 긴장 의미,”로리는 말했다. “그런 다음 복근을 아래로 밀고 팔꿈치를 뒤로 밀고 엉덩이를 기울이고 둔부를 쥐어 짜십시오.”
이렇게:
“나는 이런 식으로 더 많이 느끼고있다”고 그는 말했다.
그리고 좋은 소식은 당신이 단지 30 초 동안 그것을 유지해야한다는 것입니다.
당신은 그의 완벽한 판자를하는 비디오를 여기에서 볼 수 있습니다:
로워리는 그가 사용한 예가 판자 였지만 스쿼트를 포함한 다른 많은 운동에 적용 할 수 있다고 덧붙였다.
“그것은 그 마음과 몸의 연결로 돌아온다”고 그는 말했다. “일단 근육을 긴장시키는 데 100%주의를 기울이면 힘,체격 및 체력 수준이 완전히 변형 될 것입니다.
“신경계가 근육을 제어한다는 것을 이해한다면,처음에는 둘 사이의 의사 소통에 문제가있을 수 있지만,근육 섬유를 자극하기 위해 신경계를 훈련할수록 화상을 느끼기 시작할 것입니다.”