우리는 판자를하는 것에 대해 흥분하는 사람들을 너무 많이 모릅니다. 분(또는 그 이상)이 아래로 실행으로 일반적으로,당신은 당신의 타이머를 응시. 그리고 우리가 솔직하고있는 동안,그냥 나와서 말을하자:판자는 복근을 파괴한다. 아주 기본적인 아이소메트릭 운동을 위해,널빤지는 당신의 몸 전체를 강화한다-그들은 당신의 중핵 대중 음악을 만들고,당신의 더 낮은 뒤를 강화하고,당신의 어깨를 건설한다.
더 나은 아직,당신은 어떤 장비가 필요하지 않습니다,당신은 당신의 자세를 넓히고 대신 팔뚝과 팔꿈치의 손으로 자신을 보강하여 강도를 앰프 업 할 수 있습니다. 자신에 대한 참조. 당신이 어떤 무거운 무게 운동을 시도하기 전에 키스 스콧,사우스 캐롤라이나,메드 포드,뉴저지에서 강도 코치,판자를 정복하는 것이 좋습니다 무엇을 확인하십시오. 당신은 그것을 위해 더 좋을 것입니다.
바닥에 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가
이제 팔꿈치를 90 구부리고 팔뚝에 체중을 쉬십시오. 너의 팔꿈치는 너의 어깨의 밑에 직접적으로 있고,너의 몸은 너의 머리에서 너의 발에 직선을 형성해야 한다. 너가 할 수 있을 한 위치를 위해 붙드십시요. 너의 목표는 2 분을 위해 그것을 붙들는 일 것인다.
“판자는 코어,어깨,팔,둔부의 힘을 개발하는 데 도움이,”스콧은 말한다,그것은 무거운 무게를 들어 올리거나 강렬한 스포츠를위한 좋은 전제 조건 만들기. 당신이 이동하거나 체중을 해제하지 않는 경우에도,당신은 지속적으로 위치를 유지하기 위해 복근을 짜내해야—대부분의 사람들은 마지막 수 없습니다 30 첫 번째 시도 초.
당신의 판자 시간을 개선하는 방법
더 이상 당신이 판자를 보유 할 수 있습니다,더 탄력 당신의 허리가 부상 될 것입니다,당신이 그들을 떨어져 지방을 태워 일단 더 나은 복근은 볼 것이다. 더 긴 판자 시간을 위해 다음 팁을 따르십시오.
- 연습:매일 널빤지를 여러 번 수행하고 매번 위치를 조금 더 길게 유지하십시오.
- 체중 운동을 사용하십시오:팔 굽혀 펴기와 풀업은 핵심 강도를 향상시킵니다.
- 스쿼트 및 드리프트:이러한 특정 리프트에 강한 사람은 널빤지 아무 문제가 없습니다 찾을 수 있습니다.
그것을 잡아
아직 일반 판자를 할 핵심 힘이 없다면,당신은 구부러진 무릎 판자를 수행하여 그것을 구축 할 수 있습니다. 당신은 쉽게 2 분 이상 판자를 보유 할 수 있다면,당신은이 강하다는 변화에 이동할 수 있습니다.
- 한쪽 다리를 들어 올립니다. 단순히 공중에서 한쪽 다리를 올리면 몸의 자연스러운 회전 충동과 싸우기 위해 코어에 대한 수요가 극적으로 증가합니다.
- 한 팔을 들어 올리십시오. 다시 말하지만,당신의 몸은 한쪽으로 떨어지고 싶어 할 것입니다. 그것을 시키지 말라.
- 스위스 공을 사용하십시오. 공에 너의 총대를 휴식하거든 너는 너의 몸을 안정시키고 너아래에서 밖으로 구르기에서 공을 멈춰야 할 것이다.
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