팔 레오와 케토 다이어트 설명

팔 레오와 케토 다이어트에 대해 들었을 가능성이 큽니다. 어쩌면 당신은 그들이 어떤지보기 위해 하나 또는 둘 다에 다뤄 봤어요. 그러나 우리는 당신이 여전히 몇 가지 질문이 내기. 무엇,왜 그리고 어떻게,여기에 우리의 코치에서 깊은 다이어트 다이빙의 신비성을 돕기 위해.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케톤 생성 식단은 매우 저탄수화물,고지방 식단입니다. 탄수화물을 크게 줄이고 지방(유제품 포함)으로 대체하는 것이 포함됩니다. 이 케토시스라는 대사 상태로 몸을 둔다–당신의 몸은 에너지를 사용할 수있는 충분한 포도당을 가지고 있지 않기 때문에 기본적으로 지방을 연소 할 때. 시간이 지남에 따라,당신의 몸은 에너지를 위해 지방을 태우고 지방을 간에서 케톤(지방 분해의 부산물)으로 바꾸는 데 더 효율적이되어 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것은 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 케톤 수치가 너무 높아지면 케톤증이 위험 할 수 있습니다. 통제되지 않는 당뇨병을 가진 사람들을 위해,케토시스는 혈액에 있는 너무 많은 포도당 그리고 충분한 인슐린의 표시입니다. (몸은 인슐린 적당한 양 없이 포도당을 이용할 수 없습니다;인슐린은 혈류량에서 그리고 에너지를 위해 이용될 수 있는 세포로 포도당을 얻기 위하여 필요합니다.)

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

라고도”조상 다이어트,”팔 레오 다이어트는 유기농 야채와 과일,잔디 공급 및 자연 제기 고기,야생 잡은 생선,계란,견과류와 씨앗을 포함한 전체 식품에 중점을두고,초기 인간이 먹는 음식과 일치하는 것으로 생각된다. 모든 가공 식품과 설탕을 피하는 것 외에도 모든 곡물,유제품,콩 및 콩류(땅콩 포함)도 생략합니다. 팔 레오 다이어트의 지지자들은 이러한 음식이 훨씬 나중에 우리의 역사에서 인간의 식단에 도입 되었기 때문에,인간의 소화 시스템은 소화 문제,음식 알레르기 및 감도와 염증에 기여하고,이러한 음식을 분해 잘 갖추고 있지 않다고 생각합니다.

팔 레오 대 케토:비교

• 두 다이어트 모두 고품질의 영양이 풍부한 식품에 중점을두고 곡물과 콩류를 제거합니다.
• 팔 레오 식단은 또한 유제품을 제거합니다.
• 일반적으로 케토 다이어트는 팔 레오보다 지방이 높습니다.
• 팔레오는 보통 케토보다 탄수화물이 더 높습니다.
• 팔 레오 다이어트는 과일과 녹말 채소를 포함하지만 케토 다이어트는 탄수화물이 너무 많기 때문에 그렇지 않습니다. (진정한 케토 다이어트는 하루에 50 그램 이하의 탄수화물입니다.)
• 팔 레오 전반적인 소화 건강과 운동 성능에 대한 우수하다. 또한 케토보다 더 지속 가능한 다이어트 계획입니다.
• 케토는 간질을 포함한 당뇨병 예방 및 기타 질병 통제뿐만 아니라 미학과 체중 감소를위한 단기 식단이 좋습니다.
• 케토는 신뢰할 수있는 의사가 가장 잘 모니터링합니다. 건강한 방법으로 그것을하기 위해서는 모든 칼로리와 매크로를 계산해야하며,많은 사람들이 이러한 엄격한 다량 영양소 목표를 달성하기 위해 비 전체 식품을 포함합니다. 표준 케토 다이어트는 지방에서 칼로리의 60-75%,단백질에서 15-30%,탄수화물에서 5-10%입니다.
• 팔 레오는 엄격한 다량 영양소 분해(당신이 먹어야하는 탄수화물,단백질 및 지방의 정확한 수)를 옹호하지 않습니다.
• 덜 엄격한 저탄수화물 다이어트 모델은 150 또는 100 그램 이하가 될 수 있으며,이는 더 많은 과일과 녹말 채소를 허용합니다. (일반적으로 팔 레오는이 범위 내에서 유지됩니다.)

팔 레오와 케토의 장점

케토:

• 이 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
• 저탄수화물이기 때문에 혈당과 인슐린 수치가 크게 감소 할 수 있습니다.
• 일부 연구에 따르면 케토 식단은 심장병,대사 증후군,인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 모든 형태의 설탕(대부분의 경우 과일조차도)을 생략하고 탄수화물을 거의 완전히 제거하기 때문에 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지방 함량이 높기 때문에 다른 다이어트보다 따르기가 더 쉬울 수 있습니다. (예:지방은 매우 만족 스럽습니다.그것은 칼로리를 계산하거나 부분 크기를 제한하는 것을 포함하지 않으므로 칼로리 제한”박탈 스타일”다이어트보다 따르기가 더 쉬울 수 있습니다(극단적 인 칼로리 제한은 신진 대사를 늦추고 신체가 지방 상점을 유지하도록 장려 할 수 있기 때문에 어쨌든 거의 효과적이지 않습니다.

팔 레오:

• 전체 음식으로 전환하면 몸이 번창하는 데 필요한 영양소를 더 많이 얻을 수 있음을 의미합니다. 이것은 일반적으로 체중,혈당,기분,에너지 수준,수면,소화 및인지 능력(예:기억력,집중력,집중력 등)의 개선으로 해석됩니다.)뿐만 아니라 많은 만성 질환의 위험을 감소.
• 이 다이어트는 글루텐과 유제품을 제외하기 때문에,그것을 시도하는 사람들은 이러한 음식에 알레르기가 있거나 민감하다는 것을 발견 할 수 있습니다(또는 식단에서 그들 없이는 기분이 나아질 수 있음).
• 모든 유기농 농산물,100%풀 먹이 고기 및 야생 잡은 생선을 구입하는 것이 포함되어있어 모든 사람이 쉽게 구할 수 없기 때문에 잠재적으로 비용이 많이들 수 있습니다.

팔 레오와 케토 다이어트 레시피 예

케토

• 콜리 플라워 겉 껍질이 구운 치즈 샌드위치
• 치킨 패드 타이
• 크러스트리스 스피나 키시
• 아보카도 치아 씨 스무디
• 맥&치즈 프라이팬 캐서롤

팔 레오

• 슬로우 쿠커 바베큐 치킨 나지만
• 풍미 곡물 무료 크래커
• 블루 베리 오트밀 아침 식사 케이크’
• 슬로우 쿠커 팔 레오 쇠고기 스튜