🔎🔎요구 사항
요구 사항&사용 된 근육은 무엇입니까
- ✅ 힘-정면 레버는 힘 기술의 더 많은 것입니다. 당신은 모든 권리 영역에서,당신은 가장 가능성이 순식간에 전면 레버를 얻을 수 있습니다 그래서 만약 짐승 강도가 필요합니다.
앞 레버를 수행하는 데 주로 사용되는 근육은 다음과 같습니다:
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- 어깨&가슴:후방 삼각근,가슴 전조 및 소조.
- 뒤로:
- 팔:삼두근,손목 및 손가락 굴근,내전근,내전근 외전근
- 핵심:횡단 복부,직근 복부 및 비스듬한 외전근
- 기타:대퇴사 두근,허벅지 안쪽,햄스트링,엉덩이,종아리,발,팔뚝,손과 목 근육
놀이에 다른 근육이 많이 있다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 앞서 언급 한 바와 같이,그것은 미용 체조 기술이다. 운동을 수행하는 전체 시간 동안 몸 전체를 사용할 것으로 예상하지만 주요 핵심 선수는 등,가슴,팔 및 코어입니다. 코어 및 복근뿐만 아니라.
이 모든 근육은 더 강해야하며 나머지 몸도 마찬가지입니다.
- ✅ 이동성-우리는 당신이 정적 인 운동을 할 수 있도록 움직일 어깨 관절에 대해 이야기했습니다. 당신은 어깨 확장에 이동됩니다. 당연히,너는 힘의 짐을 지도할 것이다 그러나 기동성은 또한 생명 너의 어깨 관절을 건강하고 그리고 행복하다 지키기 위하여 목록을 할 것이다.
또한 고관절 이동성에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 당신은 후방 골반 경사를 보유해야합니다. 엉덩이에 이동성이 부족하면 전체 전면 레버 양식을 나누기 적절한 바디 라인을 잃게 될 수 있습니다.
어깨 연장은 이동을 수행하기 위해 주요 운동이다. 라트는 또한 위도 강도와 이동성이 전면 레버에 필요한 이유는 어깨 확장에 중요한 역할을한다.
- ✅ 유연성-그것은 아주 땅에 수평을 유지하기 위해 하체에 과세 할 수있다. 특히 후방 체인의 다리 유연성은 어려운 기술 중에 다리를 길게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- ✅ 기술&기술-적절한 형태에 대한 끝없는 강조는 여전히 여기에서 지속됩니다. 수행 된 강화 운동은 또한 프론트 레버에 대한 기술과 기술을 가르 칠 것입니다.
그러나 신체 조정,근육 활성화 및 신체 조절도 전면 레버를 배우고 마스터하는 데 도움이되는 매우 중요한 측면입니다.
수직 하부 다운 및 전면 레버 레이즈와 같은 진입 움직임에 중점을 둡니다. 이 운동은 전면 레버에 대한 항목뿐만 아니라 근육 활성화에 대한 적절한 조정을 가르칩니다.
견갑골 수축 및 군사 당김과 같은 개별 근육 활성화 운동은 또한 적절한 형태를 배우는 데 도움이되므로 마침내 전면 레버를 얻을 수 있습니다.
- ✅ 내구시간-정체되는 레버를 붙드는 것은 아주 단단한 몸 선을 요구합니다 그래서 당신은 당신이 할 수 있는 만큼 그(것)들을 붙들 수 있습니다.
코어는 솔리드 바디 라인을 유지하는 중심 역할을합니다. 그 이유는 바디 라인 기본 요구 사항 이며 전면 레버를 배울,더 많은 핵심 광범위 한 연습 추가 중간 라인을 강화 하는 데 사용 됩니다.