우리 모두는 우리가 사랑하는 것들을 빼앗 으면 건강한 식습관을 고수하지 않을 것임을 알고 있습니다. 그리고 저는 피자를 좋아해서 조그마한,조그마한 방법들이 있는지 알아내기로 했습니다.
그리고 그것은 밝혀졌습니다! 실제로 영양 과학자이자 요리사 인 토랄 샤가 설명하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 그들 중 누구도 우리 모두가 알고 사랑하는 맛있게 반죽하고 치즈 맛이 나는 맛을 망칠 가능성이 없다는 것입니다.
피자 인/아웃 주문시 변경 사항:
1. 깊은 팬 대신 얇은 빵 껍질을 주문하십시오. 깊은 팬 피자를 피하면 칼로리와 탄수화물을 모두 절약 할 수 있습니다. 또한 딥 디쉬 피자에는 종종 더 많은 토핑과 치즈가 있습니다.
2. 기름의 일부를 멀리 오 점. 많은 피자 체인은 피자가 구워 질 때 많은 기름을 방출하는 단단한 치즈를 사용합니다. 오일의 각 작은 술은 약 40 킬로 칼로리와 지방의 4.5 그램 나는 그것,그래서 그것의 일부를 멀리 오 점 두 번째 복용 칼로리와 지방 함량을 감소.
3. 접시가 아닌 테이크 아웃 상자에서 먹어. 작은 접시 트릭에서 더 먹은 생각으로 뇌를 음식을 먹는,그래서 당신은 빨리 전체 수 있습니다.
4. 조각을 더 작게 자릅니다. 그것은 더 작은 접시에서 먹는 것과 유사하게 작동합니다.
5. 특정 토핑을 피하십시오. 지방 소시지와 페퍼로니,여분의 치즈,크림 소스 및 채워진 껍질을 피하여 소비하는 지방과 칼로리의 양을 절약하십시오.
6. 특정 토핑을 추가하십시오. 이 야채에로드하고 7 까지 만들 수있는 완벽한 기회입니다-9 일,당신의 영양소 섭취를 증가. 토마토,양파,고추,올리브,애호박,가지가 모두 좋습니다. 파르마 햄과 다른 살코기도 단백질과 풍미의 좋은 원천입니다.
7. 박제 빵 껍질을 주문하지 마십시오. 예,그것은 외모와 맛 맛,하지만 박제 빵 껍질 종종 치즈 또는 열 량 및 지방 함량을 증가 하는 버터로 가득.
8. 평소보다 적은 치즈 주문. 당신이 당신의 피자에 치즈의 서빙을 두 배로 요청할 수 있다면,그것은 당신이 절반 부분을 선택할 수 있습니다 가능성이 높습니다. 이것은 여분의 포화 지방과 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
집에서 직접 피자를 준비하는 경우 변경 사항:
9. 자신의 반죽을 만드는 경우 통 밀가루를 사용하십시오. 흰 밀가루는 정제,즉 밀 했다 그것의 섬유 껍질 제거,내부 그냥 전 분을 떠나. 우리 몸은 이것을 설탕으로 빠르게 바꿉니다. 그러나 당신이 통밀 가루-복잡한 수화물-를 사용하는 경우에 당신은 모든 양분을 얻고 당신을 오랫동안 가득 차있는 감각 남겨둘 것이다.
10. 자신의 토마토 소스를 만드십시오. 홈-준비 만든 소스는 종종 설탕을 많이 가지고,주석 도금 토마토를 사용하여 확인합니다. 야채로드 소스를 위해 양파,당근 및 기타 야채를 추가하십시오.
11. 피자 토핑으로 채소를 추가하십시오. 시금치,케일,근대,로켓은 모두 당신에게 여분의 영양분을 줄 것입니다.
12. 신선한 버팔로 모짜렐라를 사용하십시오. 372649 번 맛이 좋을뿐만 아니라(추정치),그러나 그것은 단지 약 22%지방이며 체다 치즈와 달리 단백질로 포장되어 있습니다(예:45%지방). 죽은 태아,리코 타 또는 염소 치즈도 좋은 저지방 치즈 옵션입니다.
인스 타 그램에 고양이를 따르십시오..