당신의 자세에 위력을 과시 할 수 있습니다 개인 전자 위에 웅크 리고. 앞으로 몸을 굽히고하는 경향은 아래로 보는 사람들을 격려 노트북,태블릿,기술의 인기에 의해 더 악화된다,폴 드류,자유형,레드 카펫 자세의 저자는 말한다.
“당신의 머리는 앞으로 내려오고 어깨는 둥글다”고 그는 설명했다. “결국 어깨 앞쪽의 근육이 더 단단 해지고 짧아지고 뒤쪽의 근육이 늘어나고 약해집니다.”당신을 헐렁하게 보이게하는 것 외에도,이 자세 습관은 허리 통증과 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
물론 트릭 중 하나는 자세가 저하되었을 때 알아 차리는 것입니다. 일단 당신이,당신은 의식적인 조정을 할 수 있습니다:”어깨를 뒤로 잡고 척추쪽으로 배꼽 잡아 당깁니다.”드류가 제안합니다. “당신이 그렇게 자신을 생각 나게 할 수 있다면,당신은 전투의 절반을 이겼다.”
드류는 또한 하루 종일 일정한 간격으로 다음 운동을 연습 할 것을 권장합니다.
오렌지 주스 짜기
1. 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉은 상태에서 척추를 길게하고 복부 버튼을 척추쪽으로 당겨서 맞물립니다.
2. 어깨를 편안하게하십시오.
3. 어깨 뼈 사이에 주황색이 있는 척하십시오. 당신의 견갑골을 아래로 그리고 후에 가져와 그것을 짜내는 상상하십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 다섯 번 반복하십시오. 직립 자세를 유지하고 복근을 계속 유지하십시오.
4. 두 시간마다 5 개의 스퀴즈 중 한 세트를 수행하십시오.
코너 가슴과 어깨 스트레치
1. 복부가 결합 된 상태에서 중립적 인 자세로 모퉁이를 마주보고 서십시오. 당신의 팔꿈치가”지팡이에 있는 구석의 각 벽에 두 손 및 총대 둘 다”90 도에 구부리고 당신의 어깨 보다는 경미하게 더 낮은 상태에서 위치를,그(것)들 위로 두십시오.
2. 벽에 대하여 당신의 총대를 누르고 있는 동안 온화하게 당신의 어깨를 아래로 당겨,당신의 견갑골이 함께 오는 것을 허용하.
3. 스트레칭을 증가,앞으로 코너쪽으로 오른발 단계. 3~5 호흡. 그런 다음 오른쪽 발을 뒤로 젖히십시오.
4. 반복,왼쪽 발을 앞으로 스테핑.
5. 하루 종일 최대 세 번 수행하십시오.