나는 자주 케틀벨을 구입하고 또한 어떤 크기 케틀벨 무게도 구입하는 것에 대해 질문을받을.
2020 년 10 월 업데이트: 나는 케틀벨의 다른 유형을 해결하기 위하여려고하고있다 아래
를 구입할 수 케틀벨의 세계적인 부족은 현재이,케틀벨을 구입할 때 무엇을 찾아야하는지,당신이 필요로하는 케틀벨 무게,그리고 마지막으로 내가 추천하는 최고의 케틀벨의 브랜드 중 일부.
당신이 살 수있는 케틀벨의 종류
지난 10 년 동안 케틀벨 훈련의 폭발과 함께 구입 가능한 많은 모양과 크기가 지금있다.
“케틀벨의 디자인은 질량 중심이 손을 넘어 확장되도록 한다. 이 몸 전체 탄도 움직임을 용이 하 게,날치기와 깨끗 하 고 역도에 바보에서 발견 하는 움직임과 비슷한. 일반적인 케틀벨 운동에는 스윙,리프트 및 프레스가 포함되지만 역도 또는 파워 리프팅과 달리 케틀벨 훈련은 모든 비행기에서 양측 및 일방적으로 수행 될 수 있습니다.”(마노 키아 등. 2013)
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당신이 볼 수 있듯이 당신이 선택할 수있는 케틀벨의 다른 유형이 있습니다:
비닐 코팅 케틀벨
조절 케틀벨
주철 케틀벨
고릴라 얼굴을 가진 케틀벨
기타…
이론 상으로는 몇 가지 기본 케틀벨 운동에 이러한 케틀벨 중 하나를 사용할 수 있습니다.
예를 들어,다음 운동은 이러한 케틀벨 선택 중 어느 것이 든 괜찮습니다:
싱글 암 데 드리프트
싱글 레그 데 드리프트
슬링 샷
이 케틀벨 운동이 케틀벨 선택과 너무 많은 상호 작용을 필요로하지 않는 가장 단순한 움직임을 포함하기 때문입니다.
단일 팔 데 드리프트 운동은 모든 유형의 케틀벨로 수행 할 수 있습니다.:
케틀벨 싱글 암 데 드리프트
가장 중요한 케틀벨 운동 중 하나는 케틀벨 스윙입니다.
핸들을 제공하는 것은 비닐이 아니며/또는 손을 자르는 나쁜 마무리가 있습니다.이 케틀벨 중 많은 부분이 케틀벨 스윙에만 적합합니다.
따라서 케틀벨을 휘두르고 위의 3 가지 다른 케틀벨 운동을 수행하려는 경우 대부분의 케틀벨이 그 일을 할 것입니다.당신이 개발하고 사용할 수있는 50+케틀벨 운동의 더 많은 수행하려는 경우 그러나,나는 당신이 당신의 케틀벨 구매 결정에 더 조심하는 것이 좋습니다.
당신이 사야 할 케틀벨의 2 가지 최고의 유형
케틀벨 훈련을 좀 더 진지하게 받아들이려면 손목,팔뚝을 손상 시키거나 손을 자르지 않는 케틀벨을 선택해야합니다.
선택할 수있는 2 가지 기본 케틀벨 유형이 있습니다:
경쟁 케틀벨
당신이 핸들 위의 경쟁 케틀벨 이미지에서 볼 수 있듯이 훨씬 작고 디자인 사각형이다.
경쟁 케틀벨은 한 손으로 사용할 수 있도록 설계되었으며 크기와 모양은 무게에 관계없이 동일한 크기를 유지합니다.
이러한 유형의 케틀벨의 장점은 제한된 공간으로 인해 손이 미끄러지지 않고 무게가 바뀌어도 크기에 익숙해 질 수 있다는 것입니다.
주요 단점은 그들이 한 손으로 만 사용할 수 있다는 것입니다,그래서 모든 중요한 양손 스윙은 밖으로 그래서 가치있는 잔 스쿼트,후광,그리고 다른 많은 초보자 기반 운동이다.
나처럼 케틀벨 수업을 가르치면 이러한 유형의 케틀벨은 대부분의 상황에서 작동하지 않습니다.
주철 케틀벨
무쇠 케틀벨은 금속의 1 개의 단단한 조각에서 생성한다 그래서 경쟁 케틀벨과는 다른 크기는 무게로 증가할 것이다.
핸들이 더 넓어 필요한 경우 두 손을 사용할 수 있으므로 이제 모든 양손 운동이 가능합니다.
초보자라면 주철 케틀벨의 용도가 훨씬 다양하다
경쟁 케틀벨과 주철 케틀벨 사이의 선택
선택은 지금 당신에게 아주 쉬워야한다.
초보자로서 경쟁 케틀벨은 매우 기초를 학습 어렵게 두 손으로 운동을 허용하지 않는,따라서 주철 케틀벨이 더 나은 선택이 될 것입니다.당신은 모든 두 손으로 운동을 마스터하고 다음 단계로 케틀벨 훈련을하고 심지어 일부 대회를 입력 할 경우,다음 경쟁 케틀벨은 당신을위한 것입니다.
주철 케틀벨에 가기로 결정했다면 구입하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
다음은 케틀벨을 구입할 때 무엇을 찾아야하는지 알려주는 빠른 비디오입니다:
7 최고의 케틀벨을 구입할 때 피해야 할 사항
다음은 케틀벨을 구매하거나 업그레이드 할 때 무엇을 찾아야하는지에 대한 몇 가지 팁입니다.
슈퍼 두꺼운 케틀벨 핸들
첫 번째 것은 핸들입니다. 너무 두꺼운 손잡이가 달린 케틀벨을 사지 마십시오.
케틀벨 손잡이에 손가락을 감쌀 수 없다면 손잡이는 아마도 당신에게 너무 두꺼울 것입니다.
손잡이가 너무 두꺼운 케틀벨은 팔뚝을 빠르게 지치게 할 것이며 운동을 반복하는 것은 매우 힘들 수 있습니다.
좁은 케틀벨 핸들 너비
다음으로,케틀벨 핸들을 통해 양손을 끼울 수 있습니까? 경쟁 업체와 같은 일부 케틀벨은 한 손에 충분히 넓습니다.
초보자에게 추천하는 양손 케틀벨 운동을 많이 할 예정이라면,두 손을 손잡이를 통해 얻을 수있는 케틀벨이 필요할 것입니다.
발 또는 기저부가있는 케틀벨
이 같은 발을 가진 케틀벨을 피하는 것이 가장 좋습니다
케틀벨의 바닥에는 천연 플랫이 있어야 하지만 고무나 플라스틱베이스가 붙어 있어서는 안됩니다.
베이스는 바닥에 자국을 방지하기위한 좋은 수 있지만,불행하게도 그들은 정말 당신이 케틀벨을 사용하는 경우 팔과 몸에 파고 것입니다.
따라서 케틀벨에 둥근 고무 또는 플라스틱 발이 있으면 그 유형의 케틀벨을 피할 것입니다.
날카로운 케틀벨 핸들
네 번째는 케틀벨 핸들에 날카로운 모서리가 없는지 확인하는 것입니다.
날카로운 물감을 가진 케틀벨을 찾아보고 손잡이가 몸체와 만나는 곳을 확인하여 손에자를 수있는 작은 흠집이 없는지 확인하십시오.
날카로운 모서리를 가진 기존 케틀벨을 가지고 있다면 때때로 사포로 모래를 뿌릴 수 있습니다.
완전히 둥근 케틀벨 몸체
다음은 케틀벨의 몸체입니다. 너무 둥글지 않은지 확인하십시오.
그것이 공처럼 둥글다면,당신이 랙이있는 위치에있을 때 팔뚝을 실제로 파헤 칠 것입니다.이 문제는 오버 헤드 프레스 또는 케틀벨 날치기의 상단 위치에도 적용됩니다.
그래서 당신은 약간 타원형의 케틀벨 몸체와 케틀벨 몸체에 부드럽게 성형되는 손잡이를 원합니다.
케틀벨을 피하십시오.
좁은 케틀벨 핸들 간격
다음으로 핸들과 케틀벨 몸체 사이의 간격을 확인하십시오.
이 공간에 주먹을 넣을 수 있습니까?
핸들 간격이 너무 작 으면 당신은 정말 때 랙 위치 또는 오버 헤드 손목에 파고 찾을 것입니다.
너무 큰 경우,케틀벨은 팔에 너무 멀리 누워서 팔뚝을 파낼 것입니다.
비닐 또는 플라스틱 코팅 케틀벨 핸들
비닐 코팅 케틀벨은 최선의 선택이 아닙니다
바닥 표시 등을 피하기 위해 케틀벨을 비닐 또는 플라스틱으로 코팅하는 것이 유행 인 것 같습니다.
불행하게도 코팅 케틀벨은 손이 땀으로 매우 미끄러운 얻을 수 있습니다 플러스 그들은 그 손 손상을 코팅 된 정말 성가신 솔기가.
또한 플라스틱 손잡이는 결코 둥글지 않으며 손을 통해 회전 할 때 문제를 일으키는 타원형 손잡이가있는 경향이 있습니다.
어떤 크기의 케틀벨 무게를 사야할까요
최고의 케틀벨은 전통적으로 다음과 같은 무게로 제공됩니다:
8 키로그램(17 파운드)
12 키로그램(26 파운드)
16 키로그램(35 파운드)
24 키로그램(53 파운드)
32 키로그램(70 파운드)
그러나,인기에 있는 거대한 상승 때문에 지금 위에 목록으로 만들어진 그들 사이에서 많은 무게 크기가 있다.
나는 거의 10 년 동안 케틀벨을 가르쳐 왔으며 20 킬로그램과 28 킬로그램의 케틀벨을 제외하고는 위에 나열된 것 이외의 케틀벨 크기를 사용하지 않아도된다고 안전하게 말할 수 있습니다.
좋은 소식은 당신이 바로 구입하면 당신은 최고의 케틀벨의 몇 가지를 구입해야하고 그들은 평생 당신을 지속된다는 것입니다.
여성을위한 케틀벨 무게,필요한 것
모든 여성이 구매해야하는 3 가지 케틀벨 무게 크기는 다음과 같습니다.:
8 키로그램(17 파운드)–완벽한 시작 무게,기본적인 움직임을 학습하고 나중에 터키어 얻을 업을위한 좋은
12 키로그램(26 파운드)–로 시작하는 두 손으로 스윙에 사용 후 나중에 많은 다른 운동
16 키로그램(35 파운드)–두 손으로 스윙을위한 완벽한 진행은 12 키로그램
이 3 개의 케틀벨 무게로 여성은 케틀벨 훈련에 더 이상 필요하지 않습니다.
만약 당신이 8 킬로그램 시작 무게에 대 한 너무 무거운 느낌 다음 수행 됩니다 운동의 종류를 이해 해야 합니다.
이 비디오를 시청하여 여성이 8 킬로그램 케틀벨로 시작해야하는 이유를 확인하십시오.:
남성을위한 케틀벨 무게,당신이 필요로하는 것
다음은 남성에게 추천하는 3 가지 케틀벨 무게:
12 키로그램(26 파운드)–아니 역도 경험을 가진 초보자를위한 완벽한,초보자를위한 좋은 터키어 업을 얻을
16 키로그램(35 파운드)–무게와 스윙과 가장 한 손으로 운동에 큰 시작
24 키로그램(53 파운드)–두 손으로 스윙에 대한 좋은 진행 나중에 다른 한 손으로 운동
나중에 더 숙련 된 케틀벨 실무자는 오버 헤드 프레스에서 작업 할 수 있습니다 32 킬로그램 플러스는 한 손으로 운동을 위해 16 킬로그램과 24 킬로그램 사이의 격차를 20 킬로그램으로 해소해야 할 수도 있습니다.
더 원하십니까? 다른 케틀벨 운동에 사용할 케틀벨 무게
케틀벨 무게 구입처
나는 케틀벨 수업을 가르치고 고객을 훈련하는 데 많은 케틀벨을 시도하고 사용했습니다.
나는 어려운 길을 배웠고 완전히 쓸모없는 것으로 판명 된 많은 케틀벨을 구입했다고 말해야 만합니다.
여기에 내가 지속적으로 문제없이 지난 몇 년 동안 사용 한 브랜드입니다,그들은 매우 합리적인 가격에 사용할 수 있습니다 Amazon.com 미국:
업데이트 2020 년 10 월: 현재 영국에 본사를 둔 사람들을 위해
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케틀벨 구매 결론
케틀벨 훈련을 처음 접하고 몇 가지 간단한 운동 만하고 싶다면 거의 모든 케틀벨이 할 것입니다.
당신이 케틀벨 훈련을 최대한 활용하고 약간 더 고급 케틀벨 운동을 수행 할 경우,당신은 좋은 품질의 케틀벨을 선택해야 할 것입니다.
주철 케틀벨은 초보자와 경쟁에 관심이없는 거의 모든 사람들에게 가장 다양하고 탁월합니다.
당신이 더 진보하고 순전히 한 손으로 운동에 집중하고 싶다면 경쟁 케틀벨이 당신을위한 것일 수 있습니다.
나는 또한 케틀벨 여성이 사용해야하는 크기와 남성을위한 권장 시작 무게도 위에 설명했습니다.
