지난 달,나는 웨스트 버지니아에서 하퍼의 페리 국립 역사 공원 근처에 7.5 마일 하이킹을했다. 거의 1,900 피트 높이의 이득 덕분에,내 하이킹은 확실히 나에게 좋은 심혈관 운동을주었습니다. 그러나 하이킹의 몇 가지 추가 건강 혜택이있을 수 있습니다,나는 박사로부터 배운. 배기시,하버드 산하 매사추세츠 종합 병원에서 심장 혈관 성능 프로그램의 부소장.
“하이킹에 대한 좋은 점은 전체 연속체를 따라 존재한다는 것입니다,등산에 평평한 나무가 우거진 경로에 부드러운 산책에서,”바기쉬 박사는 말한다. 연령이나 운동 능력에 관계없이 거의 모든 사람들이 적절한 수준의 개인적인 도전을 제공하는 하이킹을 찾을 수 있습니다. 그리고 하이킹도 몇 가지 독특한 신체적,정신적 혜택을 제공 할 수 있습니다,그는 말한다.
하이킹의 한 가지 이점은 핵심
에 대한 더 많은 것입니다 활발한 걷기와 마찬가지로 하이킹은 심장 혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 흔적의 약간 고르지 못한 표면에 하이킹을 복용 또한 몸통에 핵심 근육을 참여 하 고 균형 능력을 연마 하는 자연적인 방법을 제공 합니다. “당신은 일반적으로 디딜 방아를 걷거나 자전거를 타고에서 측면 운동의 유형을 얻을하지 않습니다,”박사는 말한다.
그러나 안정성이나 시력에 문제가 있는 경우 보행 또는 트레킹 폴을 사용하면 고르지 않은 지형에 대한 보안 수준을 높일 수 있습니다. 먼지 나 잔디 위를 걸을 때는 금속 팁이 달린 기둥을 사용하십시오. 너가 너의 무릎 관절떨어져 조금 압력을 가지고 가기 위하여 걷는 때 너앞에서 극을 밖으로 설치하십시요.
하이킹을가는 것은 자연적인 스트레스 해소를 제공 할 수 있습니까?
하이킹의 또 다른 이점은 자연에서 외부가되는 회복력과 스트레스 해소 능력 일 수 있습니다. 많은 소규모 연구는 녹지 공간(자연 보호 구역,삼림 지대 및 도시 공원)에서 시간을 보내는 것이 사람들의 스트레스 수준을 완화시킬 수 있음을 암시합니다. 스트레스가 고혈압과 심장병 위험에 기여한다는 증가하는 합의를 통해 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 일은 도움이 될 것입니다. 그 영역에서 하이킹의 혜택은 일화 적이지만 야외 애호가는 동의하는 경향이 있습니다. “평화와 평정의 진정한 의미가있다 당신은 외부 멀리 모든 것에서되는에서 얻을,”박사는 말한다. 그의 자신의 열정이 하이킹을하려고하지만,뉴 햄프셔의 화이트 산맥의 거친 봉우리 산책로에서 실행되지 않습니다 배기쉬.
여기에 즐거운 하이킹을 취할 그의 끝은:
- 지도를 가져와 파트너와 함께 하이킹. 동반자는 회사와 안전 모두에 좋다. 당신이 혼자 갈 경우,누군가가 당신이 반환 할 계획 할 때 알려 주시기 바랍니다.
- 하이킹 부츠를 착용하십시오. 발목 지지력이 좋은 잘 맞는 신발을 선택하십시오. 당신이 트레일의 기점에서 마일있을 때 물집을 얻을하지 않도록 짧은 산책로를 깰 수 있는지 확인.
- 수분 유지. 특히 따뜻하고 화창한 날씨에 하이킹에 물 많이 걸릴 것을 잊지 마세요.
가까운 산책로 찾기
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