당신이 연주하는 수준에 관계없이-힘은 하키 선수를위한 기본 속성입니다.
빙상 성능의 거의 모든 요소는 기초 강도에 의존합니다. 이 코너 전투이든,히트를 싸우는,또는 얼음으로 각 보폭과 더 많은 힘을 생성-힘은 얼음의 모든 하키 선수에 대한 초점이되어야하는 물리적 기둥이다.
이렇게 말하면서,우리는 많은 장비가 없을 때 강해지기 위해 무엇을해야하는지 묻는 플레이어들로부터 많은 메시지를 얻습니다. 체육관에서 멀리 떨어져 살든,여름 내내 별장이든간에,또는 장비에 대한 다양한 접근으로 여행하든,우리는 항상 선수들에게 좋은 운동을 할 필요가 없다고 말합니다.
최근에 우리는 이탈리아에서 뛰고있는 프로 선수와 함께 일했고,가장 가까운 체육관은 그가 머물고있는 곳에서 차로 45 분 거리에 있었다. 팀 동료로부터 빌려온 두 개의 덤벨로,우리는 그에게 몇 년 동안 자신의 최선을 느낄뿐만 아니라 오프 시즌에서 자신의 힘을 향상시키는 프로그램을 설계했습니다. 장비 또는 헬스 클럽에 대한 액세스는 높은 품질의 강도&컨디셔닝에 점점 장벽이 될 수 없다.
그의 운동에는 체중 훈련,밴드(많은 밴드 작업)및 가벼운 강도 기반 운동이 포함되어 있지만,이 기사에서는 하키 선수가 단 하나의 아령으로 할 수있는 5 가지 운동을 살펴 봅니다. 이 운동은 속도보다는 제어 및 적절한 형태에 초점을 맞추고 실제로 운동 선수에게 도전 할 수 있습니다. 단 1 개의 무게를 있어서,일방적인 도전은 하키 선수에게 극단적으로 귀중한 창조된다. 이것은 그들이 몸의 양쪽에 균형을 반환 할뿐만 아니라 수 있지만,그것은 또한 더 기능적인 수요를 만듭니다.
이 운동을 위해 하키 선수는 덤벨,케틀벨 또는 외부 저항을 제공하는 가정용 물체를 사용할 수 있습니다. 기본적으로,우리는 우리의 힘 적재 능력에 도전하고 싶습니다,그래서 당신을 위해 적합한 무게를 선택하십시오. 이 운동은 집,호텔 방,별장 및 바닥 공간이있는 곳에서 수행 할 수 있습니다. 이제 휴가 또는 체육관에 그것을 만들 시간이 없을 때 동안 운동을 건너 뛸 변명의 여지가 없다!
당신이 수행하는 각 운동에서,그것은 다섯 운동 패턴을 칠하는 것이 중요합니다. 이 운동에서 우리는 찌르기,스쿼트,잔,푸시,그리고 당겨-그래서 우리는 다섯 일을 할 수 있습니다.