학기의 시작은 바쁜 시간이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 경력,수업,가족 및 친구들을 저글링하고 있습니다. 뎁 레비,공인 생활 및 비즈니스 코치,그리고 하버드 확장 경력 워크숍 리더,당신이 당신의 과정에서 성공하는 데 도움이 비디오에서 다섯 가지 팁을 제공합니다.
이 다섯 가지 팁은 학년도 동안 제정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다:
당신의 강점을 아십시오.
인간의 본성은 약점을 바로잡고 싶다. 그러나 당신의 강점과 그것을 효과적으로 사용하는 방법을 아는 것은 성공과 복지에 훨씬 더 실질적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 생각을 재구성 할 수 있습니까?
뎁 레비에 따르면,긍정 심리학 분야는 많은 유용한 도구를 제공합니다. 특히 하나-문자에 비아 연구소의 문자 강점 테스트-당신이 당신의 강점과 약점을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 테스트는 사용자의 캐릭터 강점을 가장 강한 것에서 가장 약한 것으로 평가하여 탁월한 곳과 작업이 필요한 곳을 객관적으로 볼 수 있도록합니다.
당신은 당신의 강점이 무엇인지 알고 나면,당신은 그들에게 재생할 수 있습니다. 그러나 때로는 강점이 강화 될 필요가 있다는 것을 아는 것도 중요합니다.
“남용하면 모든 힘이 적자가된다”고 레비는 말한다.
예를 들어,유머 감각이 높은 사람은 관계를 손상시킬 수있는 무신경하거나 부적절한 말을 할 위험이 있습니다.
강점을 의식하면서 약점을 강화하는 계획을 세우는 것은 학문적 성공뿐만 아니라 개인적 성취를 보장하는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
구체적인 목표를 설정합니다.
목표 달성은 시간을 얼마나 잘 관리 할 수 있는지에 달려 있습니다. 레비는 당신이 한 학기의 과정을 통해 시간을 나눌 수 있습니다 방법을 매핑 우선 순위 파이를 만드는 것이 좋습니다.
“학생이 되는 것에’예’라고 말할 때,다른 것에’아니오’라고 말해야 한다”고 그녀는 말한다. “그래서 목표 설정은 학기에 대한 전략적 계획이 필요합니다. 일반적으로 더 잘하는 학생들은 계획을 세우는 데 시간이 걸리는 사람들입니다.”
우선 순위 파이는 모든 개인적,직업적,학문적 노력을 반영해야합니다. 예를 들어:
너의 우선권 파이는 체조에 가나 일정한 안마를 얻기같이 가족을 위해 다만 종류 및 너의 일 일,그러나 또한 시간,공부 및 숙제,및 각자 배려를 포함해야 한다.
레비는 최고의 목표는 구체적이고 개인적이며 유연하다고 강조한다.
행복을 우선시하십시오.
당신이하고있는 일과 왜 그것을하고 있는지에 대해 기분이 좋은 것이 성공을 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 레비에 따르면,행복은 종종 성공으로 이어지지 만,그 자체의 성공은 행복으로 이어지지 않을 수 있습니다.
따라서 자신의 건강을 우선시하는 것이 목표 달성의 열쇠입니다. 레비는 웰빙은 긍정적 인 감정,참여,의미 및 성취로 구성되어 있다고 말합니다.
“학교에서의 성격 상 사람들은 이미 웰빙을 우선시하고 있습니다. 그들은 약혼하고,성취에 종사하고있다”고 레비는 말한다.
자신을 위해 시간을 만드는 것 외에도 양성 구축을 연습 할 수 있습니다.
레비가 권장하는 한 가지 운동은 하루의 끝에 세 가지 좋은 것을 기록하는 것입니다. 이것들은 당신이 자랑스러워하는 것,감사하는 것,또는 단순히 당신의 얼굴에 미소를 가져다주는 것 일 수 있습니다.
삶의 목적이나 의미를 부여하는 과목을 공부하는 것도 유익 할 수 있습니다.
“자신의 목표에 의미를 연결하는 사람들이 더 동기 부여,”레비는 말한다
탄력.
좋은 계획이 있더라도 장애물이 발생할 것입니다. 당신이 그 장애물을 얼마나 잘 다루는 지 당신의 관점에 달려 있습니다.
탄력성 코칭에서 레비는 종종 심리학자 캐롤 드웩의 작업을 말합니다. 그녀의 연구는 두 가지 기본 사고 방식을 식별합니다: 고정 및 성장. 고정 사고 방식은 극복 할 수없는 등의 실수 나 좌절을 볼 수 있습니다. 성장 사고 방식은 그들을 긍정적 인 변화의 기회로 간주합니다.
고정 된 사고 방식에 기대면 좋은 소식은 그것이 영구적이지 않다는 것입니다. 아무도 시간의 100%하나의 사고 방식에 빠지지 않습니다. 당신이 한 번 장애물을 본 기회를 볼 수있는 당신의 두뇌를 훈련하는 것은 가능하다.
“인간이 될 수있는 권한을 부여하십시오.”레비가 말한다. “당신이 실수를 할 것이라고 예측하십시오.”
탄력성을 구축하는 한 가지 방법은 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 설계된 계획 인 구현 의도로 장애물을 준비하는 것입니다. 예를 들면,”나가 나가 필요로 하는 재정 원조를 얻을,그때 나는 나의 휴가 또는 오락 예산에서 돈을 재할당할 것이다.”
이러한 의도를 설정하면 심의하거나 스냅 결정을 내릴 필요없이 계획을 고수하는 데 도움이되는 기본 답변이 제공됩니다.
회복 할 시간을 만드십시오.
레비는 스트레스를 완전히 피하는 대신 정신적으로나 육체적으로 회복 할 시간을 따로 두는 것이 좋습니다.
학생으로서,당신은 때때로 다른 의무를 수용하기 위해 자신을 확장하는”스트레치 존”에 빠질 수 있습니다. 스트레스의 기간은 실제로 긍정적이고 동기 부여가 될 수 있습니다 그들이 가능한 것에 대한 인식을 확장한다면.
그러나 회복 할 시간 내에 구축하지 않으면 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
매일 밤 8 시간의 수면을 신성 불가침으로 보는 것은 만성 스트레스를 막는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 그래서 다른 올 나이터를 당기기 전에 다음 날 당신에게 미칠 수있는 효과에 대해 생각하십시오.
휴식을 취하고,식사 시간을 따로 설정하고,레크리에이션을 즐기는 것은 당신에게 연료를 공급하고 목표를 달성하기 위해 코스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
삶과 학계의 균형에 뎁 레비에서 자세한 내용은,목표를 설정하고 균형을 달성하는 방법을 체크 아웃-과 교실 밖에서.