인생에는 우리가 통제 할 수있는 몇 가지 사항과 완전히 통제 할 수없는 다른 측면이 있습니다. 우선,당신의 사고 방식은 당신이 통제 할 수있는 힘을 가지고 있지만,많은 사람들이이 기술을 연마하지 않습니다. 그것은 자기 반성에서 실천에 이르기까지 모든 것이 취약하고 자신에게 정직한 것을 포함하기 때문입니다. 이와 같이,많은 사람들이 결국 피해자 정신에서 고통. 세상이 과거의 트라우마 때문에 당신을 데려 오는 것처럼 느껴진다면,”희생자”가되는 것을 멈추는 방법을 배우는 것이 통제력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
안 응우옌의 사진
피해자 정신이란 무엇인가?
희생자의 정신은 외상 적 과거에 그 근거를 발견했을 수있는 획득 된 성격 특성입니다. 피해자 심적 상태의 심리학 상태로 고통받는 사람들은 그들의 생활의 많은 양상이 그들의 통제에서 다는 것을 믿는다.
이 배수 정신은 정기적으로 책임을 회피 마인드 스테이트에 살고 있습니다. 대신,그들은 끊임없이 두려운 상태에 살고 있으며,그들 주위에있는 상황뿐만 아니라 종종 분노합니다.
나는 피해자 정신으로 고통 받고 있습니까?
누구나 잠재적으로 희생자처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 피해자 정신으로 고통받는 많은 사람들은 과거에 성적 학대 나 폭력과 같은 외상을 견뎌 왔습니다.
다른 사람들은 가족이 희생자를 연기하는 것을 목격했을 수 있으며 소송을 따르는 법을 배웠을 수 있습니다. 또한,공동 의존 관계는 사람들이 이러한 사고 방식을 채택하게 할 수 있습니다.
그것에서 나오는 첫 번째 단계는 당신이 이런 식으로 느끼고 성장을 향해 나아가는 것입니다.
여기 피해자 심적 상태의 몇몇 표시는 있는다:
- 당신은 당신의 삶의 상황에 대해 끊임없이 다른 사람들을 비난합니다.
- 당신은 비관적 인 느낌과 당신이 붙어 있다는 것을
- 당신은”인생은 나를 반대한다”철학을 채택했습니다
- 자신의 문제를 고려할 때,당신은 다른 사람의 관점을 볼 수 없습니다
- 당신은 무력감을 느끼고,따라서 당신의 인생에서 어떤 문제에 직면 할 때,당신은 대처하는 데 어려움을 겪습니다
- 건설적인 비판과 피드백을 제공 할 때,당신은 공격 느낌
- 당신은 불평하는 사람들을 끌어들이는 경향이 있습니다. 그리고 비난
- 당신은 일정한 부정적인 자기 대화로 고통받습니다
- 자기 반영 및 변경 하기 어려운 찾을
- 당신은 자신에 대한 나쁜 느낌에 기쁨을 찾을 수
- 당신은 다른 사람들로부터 동정을 추구
피해자 정신에 혜택
당신은 피해자의 정신은 부정으로 가득 경우,다음 사람이 사고 방식에서 무엇을 얻을 않습니다 궁금 할 것이다?
흥미롭게도 이러한 생활 방식에는 사람들에게 특정한”혜택”을 제공하는 측면이 있습니다.”이것들은 장기적으로 실제로 유익하지는 않지만,이러한 감정은 끊임없이 희생 된 느낌으로 고통받는 사람들에게 짧은 만족과 즐거움을 제공합니다.
주의 및 검증:
희생자 정신을 가진 사람들은 종종 자신에게 나쁘다고 느끼는 다른 사람들의 관심을 받는다. 이것은 당분간 좋게 느낄 수 있었다. 그러나 일단 사람들이 그것이 일정하다는 것을 깨닫게되면,그들은 관심을 덜 기꺼이 포기할 수 있습니다.
위험 감수 감소:
당신이 피해자처럼 느낀다면,당신은 아마 많은 위험을 감수하거나 취약점에 자신을 노출하지 않습니다. 이것은 거절에서 너를 보호하는 동안,또한 너가에서 성장할 수 있는 기회의 총계를 제한하고 너가 있을 수 있는 경험한다.
책임감 감소:
자신의 삶과 행동에 대한 책임을지는 것은 무겁고 부담이 될 수 있습니다. 피해자를 재생하는 것은 당신이 일이 당신에게 단지 일어나고있는 자신을 설득 할 수 있으며 제어 할 수 없음을 의미합니다.
오른쪽 느낌:
당신이 피해자를 재생하는 경우,당신은 누군가가 잘못 또는 잘못 행동하고 있음을 자신을 설득 할 수있다. 그때,너는”우측 이음에서 단명한 기쁨을 받는다.”
피해자 인 중지하는 방법
아마도 당신은 당신이 피해자를 재생하고이 정신에 갇혀 될 수 있다고 생각합니다.
당신이 오랜 시간이나 약간의 시간이 같은 느낌했습니다 여부,당신은 과거를 이동하는 방법을 찾고 있습니다.
피해자가 되는 것을 멈추기 위해 다음과 같은 관행을 시도해보도록 한다.
자기 연민을 실천한다.:
피해자가 되는 것은 적극적인 선택이 아닐 수도 있다. 당신은 과거에 학대 나 외상을 입었을 수도 있습니다. 당신이 가지고 있든 없든,당신이 자신에게 친절하다는 것이 중요합니다. 대신 자기 사랑과 자기 관리를 연습하십시오. 치료사에게 도움을 요청하거나 저널링 및 긍정적 인 확인과 같은 기술을 시도 할 수 있습니다.
질문 이유:
당신의 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 식별하는 한 가지 방법은 중지하고 자신에게 물어하는 것입니다,”무슨 생각이 고통을 일으키는?”생각은 일시적이고 일시적입니다. 이것을 정말로 이해하는 한 가지 방법은 명상을 연습하고 갑자기 나타나는 생각을 알아 차리고 같은 방식으로 사라지는 것입니다. 그렇게하면 부정적인 생각을 버리는 법을 배울 수 있습니다.
친절의 행위 수행:
희생자 정신으로 고통받는 사람들은 대부분 자신에 대해 생각합니다. 바깥쪽으로 가서 친절의 행동을 수행하면 다른 사람들과 관련된 기쁨과 감사를 느낄 수 있습니다. 당신이 가치의이 감각을 실현하면,당신은 당신의 자신의 헤드 스페이스를 넘어 이동할 수 있습니다.
의식적 결정:
당신의 삶의 제어를 다시 가져 가라. 오히려 믿는 것은 당신에게 다만 일어나고,너자신을 위한 결정을 내리고 결과를 취급한다. 바라건대,당신은 좋은 결정을 내리고 그들로부터 혜택을 누릴 수 있습니다. 뭔가 잘못되면 최악의 시나리오를 미리 준비하고 경험을 통해 배울 수 있습니다.
‘아니오’라고 말하는 연습:
사람들은 종종 원하지 않는 일을해야한다고 생각합니다. 당신의 삶을 통제하고”아니오”라고 말할 수 있다는 것을 이해하십시오.”누군가를 실망시키는 것처럼 느낄 수도 있지만 웰빙의 우선 순위를 정해야합니다. 모든 사람은 관심과 배려를 필요로 하는 필요가 있다.
나쁜 상황 변경:
피해자처럼 느껴지는 상황에 직면하고 있다면 목록을 작성하십시오. 피해자가되는 역할을 수락하기 전에 상황을 재정의하고 변경할 수있는 모든 방법을 고려하십시오. 스트레스를 느끼는 경우 스트레스 해소 기술을 시도하십시오.
연습 용서:
진정으로 잘못을 용서하는 능력은 쉽게 오지 않을 수 있습니다. 그러나 누군가를 용서하면 상황에 대해 느끼는 분노와 슬픔을 놓아줍니다. 그것은 당신 안에있는 장소를 열어 슬픔에 빠지기보다는 더 좋은 곳으로 만듭니다.
당신의 안락 지대 밖으로 나가십시오:
사람들은 습관의 생물입니다. 일상으로 얻,새로운 선택권 및 선택을 사려한 멈추는것은 쉽다. 이것은 너의 피해자 심적 상태가 반복안에 존재할 수 있는다 고 편도 이다. 새로운 것을 시도 할 수있는 기회를 가지고,새로운 사람들을 만나,당신의 안락 지대에서 이동. 아마도 변화를 경험하는 것은 당신이 당신의 삶에 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 보는 데 도움이 될 것입니다.
주제에 관한 책 읽기:
피해자 정신력과 그 의미에 관한 책을 읽으십시오. 그런 식으로,당신은 진정으로 당신이있는 상황을 이해하고 건강한 방법으로 필요한 조정을 할 수 있습니다.
연습 감사:
당신은 피해자의 정신에있을 때,당신은 고통에 잡혀있다. 대신,당신이 감사하는 것에 집중하도록 정신을 바꾸십시오. 사은을 실행함것은 들어올리고 너를 너의 현황안에 더 출석하는 허용하고 좋은에 초점을 맞춘다.
당신이 피해자가 아니라는 생각을 받아들이십시오
때때로,당신이 피해자가 아니라는 것을 받아들이는 것은 말하기가 더 쉽습니다. 당신은 당신이 피해자가 아니라는 것을 상기시켜야 할뿐만 아니라,처음에는 이러한 감정에 빠지게하는 것은 당신 자신의 마음입니다.
비난을 멈추십시오:
당신이 배울 수있는 가장 큰 교훈 중 하나는 사물을 개인적으로 받아들이지 않는 것입니다. 사람들이 하는 일은 당신이 아니라 자신의 반영이다. 당신은 당신의 자신의 활동 및 반응에 책임 그리고 통제가 있다. 일단 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 다른 사람들을 비난하면,당신은 통제권을 철회 할 수 있습니다.
침묵 분노와 자기 연민:
종종 분노의 깊이는 상황의 현재 상황보다 좌절에 관한 것입니다. 당신을 화나게하는 상황에서 동정심을 푸는 것보다 감정이 어디에서 왔는지 이해하십시오. 당신이 상황에서 연주 한 역할을 확인하고 자신을 불쌍히 과거 이동합니다. 대신,바로 가까이에 문제점을 결심하,다시 일어나기에서 막기 위하여 너가 행동을 취할 수 있는 까 라고 보십시요.
책임감:
당신은 당신의 행동을 통제 할 수있는 유일한 사람입니다. 감정이 비이성적 일 수 있기 때문에 어떻게 느끼는지 항상 제어 할 수는 없지만 단순히 생각과 감정을 인정할 수 있습니다. 그러나,그것은 당신이 당신의 삶과 관계에서 취할 단계를 제어하는 당신에게 달려 있습니다.
자신에게 휴식을 줘:
진정해. 변화는 시간이 걸리고 자기 반성은 자신을 때리는 연습이 아닙니다.
사진 프리실라 뒤 프레즈 언스 플래시의
의사 소통 변경
자신과 다른 사람들과 의사 소통하는 방식은 당신의 존재,관계 및 경험의 톤을 설정합니다.
당신의 의사 소통은 또한 당신이 느끼는 방식을 다른 사람들에게 표현하는 방법이기 때문에,당신이 필요로하고 기대하는 것을 다른 사람들과 정확하게 공유하고 있는지 확인하기 위해 이것을 마스터 할 수 있기를 원합니다.
독단적:
정직하고 당신이 믿는 것에 대한 입장을 고수하십시오. 당신은 당신이 원하지 않는 아무것도 할 필요가 없습니다.
경계 설정:
“아니오”라고 말하는 법을 배우고 경계를 설정하는 것은 당신이 당신의 삶을 정의하고 있음을 의미합니다. 너가 그들을 시키지 않기 때문에,이 방법,너는 누군가가 이용하고 있다 고에 느껴야 하지 않는다!
자신감 표시:
자신감은 자신과 다른 사람들과의 관계에 중요합니다. 사람들은 당신에게 존경을 보여주고 그들이 당신 온통 걸을 수 없다는 것을 이해할 것입니다. 당신이 당신의 감정에 자신감을 가질 때,당신의 행동은 그것을 반영 할 것입니다.
공감 대 동정:
공감은 다른 사람의 신발을 밟고 다른 관점에서 경험을 볼 수있는 능력입니다. 이것은 실행 가능한 감각 이다. 동정은 불쌍하고 무언가에 대해 유감스럽게 생각합니다. 이것은 행동을 촉진하지 않습니다. 당신이 그 차이를 이해할 때,당신은 공감을 실천하고 다른 사람들에게 힘을 실어 줄 수 있습니다.
진정:
당신이 통제 할 수있는 곳과 무엇을 배우고,당신이 통제 할 수없는 것들을 배우십시오. 인생에서 몇 가지 일이 그냥 일어난다. 그것은 단계를 철회하,행동을 취하기의 앞에 펼치는 보는것은 그렇는다.
변화:
당신의 힘과 변화를 만들 수있는 능력을 실현함으로써,당신은 말 그대로 당신이보고 싶은 변화가 될 수 있습니다. 이것은 일을 가지고 간다. 그것은 반성,명상,연습,자기 사랑 및 의사 소통이 필요합니다.
결론
피해자의 정신에서 자신을 완화하기 위해 변화를 만드는 첫 번째 단계는 당신이 고통 받고 이해하는 것입니다. 일단 당신이 이것을 깨닫게되면,당신은 그것을 극복하는 데 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 그렇게하는 동안,자신에게 친절하게 남아 있고 희생자처럼 느껴지기 위해 희생자가되지 않는 것이 중요합니다.