정말 책상에 앉아 하루에 8+시간을 보내는 것은 우리가 당신을 위해이 10 데스크 요가 포즈를 만든 이유입니다,우리의 건강에 나쁜 될 수 있다는 것을 배울 놀라운 일이 아닙니다.
사무실 의자에 앉는 긴장은 허리 척추에 대한 압력,등 중간 및 위쪽의 과도한 스트레칭,가슴과 엉덩이의 단축을 통해 목,어깨 및 요통으로 이어질 수 있습니다. 그러나,다양한 요가 기술은 우리의 워크 스테이션에서 발생하는 이러한 긴장과 매일 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 우리의 상위 10 데스크 요가는 당신이 더 편안하게 느낄 수 있도록 포즈.
10 데스크 요가 포즈 시도
1:데스크 요가 앉아 초승달
팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥을 연결하고 손가락을 넓게 펴십시오. 2-3 심호흡을 위해 한쪽으로 부드럽게 기대십시오. 반대편에서 반복하십시오.
초승달 포즈는 척추를 길게하고 더 나은 농도와 작업에 반환 할 수 있도록,당신의 측면에 깊은 스트레칭을 제공합니다.
2: 의자 비둘기
앉아있는 동안 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 90 도 각도로 놓고 무릎에 압력을 가하지 않도록 발을 구부립니다. 두 좌석 뼈에 균일 한 분포를 유지,직립 위치에 남아 있습니다. 당신이 위 외부 허벅다리에 있는 뻗기를 알맞도록 하기 위하여 온후한 느낄 때,5-10 의 흡입을 위해 붙드십시오. 반대편에서 반복하십시오.
앉은 비둘기 포즈는 엉덩이와 가슴을 여는 동안 때때로 책상 의자에 앉아 잃는 균형을 되 찾는 데 도움이됩니다.
3: 앉고 서 의자 자세
발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90 도 각도로 앉은 자세로 시작하십시오. 당신의 발 뒤꿈치와 함께 아래로 눌러 만 다리와 둔부를 사용하여,서에 당신의 방법을 확인하십시오. 엉덩이를 좌우로 이동하지 않고 다리 근육을 사용하여 다시 천천히 앉으십시오. 이 포즈는 책상 의자에 앉아 시간이 지남에 따라 약화되는 햄스트링과 둔근 근육을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4: 책상 요가 스탠딩 씰 포즈
이 포즈를 서있는 자세로 시작하여 다리를 3-4 피트 벌립니다. 함께 손가락을 인터레이스,뒤에 팔을 흡입. 함께 견갑골을 짜내고 당신의 앞에 당신의 팔을 가져 오는 엉덩이에 앞으로 접히기 전에 시선을 위쪽으로 들어 올리십시오. 4-8 호흡을 위해 포즈를 잡고 다리와 팔을 똑바로 유지하십시오. 자세를 풀어 놓기 위하여는,너가 강직한 위치등을맞댄 흡입는 때 견갑골을 함께 짜내십시요. 팔을 해제 숨을 내쉬고.
스탠딩 씰 포즈는 척추와 다리를 모두 뻗어 어깨를 엽니 다. 또한 마음과 마음 사이의 연결을 조화시켜 정신 기능을 향상시킵니다. 이것은 우리가 가장 좋아하는 10 개의 책상 요가 포즈입니다.
5: 책상 요가 손목 및 손가락 뻗기
팔을 머리 위로 펴고 손목으로 안쪽과 바깥쪽으로 5-10 개의 원을 그리십시오. 손가락을 빠르게 펴고 주먹을 닫아 과도한 긴장을 풀어 이것을 따르십시오. 마지막으로 손바닥이 위를 향하게하여 팔을 당신 앞에 놓습니다. 부드럽게 각 측면에 손목을 스트레칭 각 손바닥에 하향 압력을 적용합니다. 팔 뚝의 카운터 스트레칭에 대 한 얼굴을 아래로 손바닥을 전환 합니다. 5-10 번의 호흡을 위해 각 스트레치를 유지하십시오.
책상에서 일하는 것은 손가락,손 및 손목에 긴장을 형성 할 수 있으므로 이러한 운동은 혈류를 증가시키기 위해 하루 종일 자주 수행해야합니다.
6: 책상 요가 차투 랑가
이 포즈를 위해 서있는 자세로 시작하십시오. 튼튼한 책상의 가장자리에 손을 대략 어깨 너비로 벌린 다음 가슴이 바닥에 대각선이 될 때까지 발을 뒤로 걷습니다. 당신이 차투 랑가로 내려 흡입,그들은 90 도 각도에 도달 갈비뼈에 팔꿈치를 포옹. 당신이 시작 위치로 다시 눌러 숨을 내쉬고. 팔 근육을 깨우기 위해 8-12 번 반복하고 목 주위의 근육이 이완되도록 돕습니다.
7: 책상 요가 상향 개
책상 차투 랑가 포즈와 같은 위치에서 시작합니다. 팔을 똑바로 유지,당신이 그렇게 가슴을 열고 책상을 향해 엉덩이를 기댈. 침몰에서 더 낮은 뒤를 방지하기 위하여 약혼된 다리를 지키십시요. 5-10 숨을 위해 포즈를 잡으십시오. 해제하려면,종사 코어를 유지하고 90 도 각도를 생성,엉덩이에 접어 숨을 내쉬고.
이 자세는 가슴을 열고 척추를 길게하여 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
8: 책상 요가 독수리 팔
똑바로 앉아서 팔을 90 도 각도로 앞에 놓습니다. 한 팔을 다른 팔 위로 교차시켜 맞물리고 손바닥을 함께 놓습니다. 팔꿈치를 들어 올리고 손가락을 위쪽으로 펴십시오. 측면을 전환하기 전에 3-5 번의 호흡을 위해이 자세를 유지하십시오. 당신은 다리를 건너 다른 뒤에 한 발을 연동하여 포즈에 추가 할 수 있습니다.
독수리 자세는 수근관 증후군에 대한 좋은 예방제입니다. 또한 삼두근,등 및 어깨 근육을 강화시킵니다.
9: 앉은 트위스트
앉은 상태에서 의자 뒤쪽의 팔에 손을 대고 가슴과 복부를 한쪽으로 부드럽게 비틀십시오. 다른 쪽에서 반복하기 전에 4-5 번의 호흡을 유지하십시오.
왜곡 및 해독,척추 연장 및 복부와 경사 마사지.
10: 회복 자세
삶이 제공하는 매일의 스트레스와 함께,당신의 마음을 회복하고 자신을 밟은 것이 중요합니다. 너의 발을 지면에 편평한 두고 너의 책상에 너의 팔을 교차하십시요. 이마 머리를 팔에 대고 최대 5 분 동안 깊게 숨을 쉬십시오. 긴장을 풀고 자신을 허용하면 새로 발견 된 에너지로 근무 시간을 계속할 수 있다는 것을 의미합니다.
우리는 당신이 지금이 10 데스크 요가 포즈를 시도 후 활력과 복원 느낌 작업을 반환 할 수 있기를 바랍니다. 당신은 여전히 이러한 포즈를 시도 후 스트레스를 느끼는 경우,어쩌면 뭔가 다른 것입니다. 다음은 직장에서 스트레스를 줄이는 방법에 대한 블로그입니다. 행운을 빕니다!
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