그것은 단지 20 파운드를 잃는 것보다 완전한 신체 변환을 수행하는 것이 더 쉽습니다.
정말 쉽게 말하고 있습니다.
20 파운드를 잃는 것은 단지 일입니다.
몸을 변형하는 것은 당신의 삶에 어떤 수준의 영향을
다음은 완전한 신체 변형을 만드는 단계별 과정이다
참고: 당신은 가능성이 모든 특정 순서에있을 필요가 없습니다,이러한 단계 중 일부를 변경할 수 있습니다. 나는 자칭 전문가 아니에요;난 그냥 내 회원을 위해 일했습니다이 형식으로 충분한 시간을 한 적이.
=======
계획 및 사고 방식
=======
1. 당신이 원하는 때 정확히 무엇에 대해 명확하게 얻을.
건강해지거나 더 좋아 보이고 싶다고 말하는 것만으로는 충분하지 않다. 구체적으로,구체적인 내용을 제공하십시오. 너가 낱말으로 그것을 그때 둘 수 있으면 너가 1 개 단계 더 가깝기 때문에 그것을 적음것은 조차 더 낫다.
2. 당신이 결코 시간을 찾지 못할 것이라는 것을 받아들이십시오,그러나 당신은 시간을 만들 필요가 있을 것입니다.
가혹한 진실은 당신이 모양에서 얻을 수있는 시간을 만든 것입니다 그래서 당신은 모양에서 얻을 수있는 시간을 확인해야합니다 그 반대가 사실이다.
3. 특정 다이어트 또는 운동 프로그램에 설정 하지 마십시오.
식이 요법과 운동 프로그램을 갖는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요하지만,프로그램이 작동하지 않으면 변경해야 할 수도 있습니다.
그것이 당신의 가장 친한 친구를 위해 일했기 때문에 당신을 위해 일할 것이라고 생각하지 마십시오. 모두가 저탄수화물을 필요로하는 것은 아닙니다; 모든 사람이 총에 훈련을 필요로,모두가 높은 담당자를 필요로.유연하고 결과를 몸에 제공하는 무언가를 찾을 때까지 당신의 운동에 다양한 많이 유지.
4. 모든’방아쇠’음식을 제거하십시오.
이것들은 당신이 자신을 통제하기 어려운 음식입니다;이것들은 건강 할 수 있으며,모든 방아쇠 음식이 나쁜 것은 아닙니다.
내 경험에서 견과류,씨앗,너트 버터가 가장 많은 경향이 있습니다.
5. 모든 사람이 당신을 지지하는 것은 아니라는 것을 이해하십시오.
예,물론,처음에는 어떤 사람들은 그것이 그들의 삶을 방해 할 때까지 그들이 그렇게 할 것이라고 말합니다.
당신은 더 이상 외식,음료,또는 그들과 함께 모든 시간을 머물 싶지 않을 때. 그들은 고독하게 느끼고 그들의 세계로 당신을 데려오고 싶을 것이다 그리고 당신이 또래 집단의 압력의 몇몇 모양을 저항하는 경우에 당신의 의지력을 시험할 일어날 것이다.
이런 일이 일어날 것을 알고 당신의 입장을 고수하고 쇠퇴하는 것이 괜찮다는 것을 알고 있습니다.
그들이 당신의 발자취를 따를 때 궁극적으로 그들이 당신을 바라 볼 것이기 때문에 강하십시오.
6. 항상 각 운동에서 즐길 수 있는 몇 가지 활동을 포함 합니다.
처음에는 운동하는 것이 일처럼 느껴지므로 더 이상 관심있는 운동이나 잘하는 경향이있는 운동처럼 느껴지지 않는 어떤 형태의 활동을 추가하십시오.
나와 내 운동을 위해,그것은 체조,미용 체조,그리고 힘이다.
당신이 이것을 할 때 발견 할 것 당신의 운동은 자연스럽게 당신이 즐기는 것을 더 잘할 수 있도록 몰리는 것입니다.
7. 당신은 어떤 삶을 원하는가?
대답이 당신의 변화의 속도를 바꿀 것이기 때문에 대부분의 사람들이 몸을 변형시킬 때 무시하는 질문.
당신이 가고 싶은 더 또는 더 빨리 변화 할 필요가 얼마나 많은 일상 생활에 하루를 결정합니다.
8. 한 번에 하나의 습관에 집중하십시오.
인생의 여러 측면을 바꾸려고 할 때,처음에는 압도감을 느낄 수 있고,처음에는 단지 하나에 집중하고,다른 측면에서는 가능한 최선의 결정을 내릴 수 있습니다.
이것은 30 일 식단이 아니라 당신의 삶을 변화시키고 있다는 것을 기억하십시오.
9. 당신이 약한있어 피트니스 퍼즐의 조각 그림…
영양/식사 준비/심장/웨이트 트레이닝/계획 및 프로그래밍. 당신의 약점 중 1-2 가지로 당신을 도울 다른 사람을 찾으십시오
이것은 중요합니다…
당신이 1 에서 2 로 좋은 것을 시작할 때,대부분은 처음에 전혀 좋지 않습니다.
당신은 영양/식사 준비에 좋은 패닝,프로그램/웨이트 트레이닝에 대한 아무도가없는 경우,당신은 마른 찾고 끝낼 수 있습니다하지만 맞지
당신은 패닝 프로그램/웨이트 트레이닝에 잘하지만 영양 경우,당신은 약간의 근육을 가지고 있지만 그것을 보여 충분히 린 수 없습니다.
10. 당신이 갈 곳을 결정하십시오.
이것은 체육관,개인 스튜디오,그룹 수업,심지어 차고 일 수 있습니다.
당신의 몸을 변형시키는 것은 당신이 기꺼이 할 수있는 곳에서 일어납니다.
========
지금 너는 많은 계획이 있는다…
========
11. 너가 주 적어도 3 개을 위해 가급적이면 4 일을 따를 수 있는 무게 훈련 프로그램을 발견하십시요.
당신은 결국 당신이 원하는 결과를보기 위해 들어 올릴 필요가있는 무게를 들어 올릴 수있을만큼 강한 몸을 얻기 위해 좋은 수준의 힘을 구축해야합니다.
21 일 청사진을 백본으로 제안하겠습니다
12. 지원 시스템을 구축 하거나 커뮤니티 또는 당신과 같은 여행을 겪고 있는 사람들의 그룹에 가입.
언젠가는 외로워 질 것이지만,당신이 여행을 관련시킬 수있는 다른 사람들과 연결할 수있는 장소(체육관,피트니스 센터,스튜디오,온라인)를 찾으면 그렇게 황폐 해 보이지 않습니다.
13. 당신의 산을 가이드를 가져옵니다.
멘토와 코치처럼 내 인생에서 몇 명의 핵심 인물이 아니었다면 나는 어떤 종류의 추진력도 갖지 못했을 것입니다.
지식에 투자하고 다른 사람들로부터 배우면 학습 곡선을 줄이고 변화를 가속화 할 것입니다.
작년에만 나는 적어도 몇 명의 코치들과 함께 일하면서 그들이 무엇을 알고 있는지 더 잘 알고 싶었습니다.
결과? 나는 서커스 뒤 솔레 훈련에있을 때 나는 35 대 25 에서 내 인생의 최고의 모양이었다.
기억…피트니스는이 독특한 게임이 아니다…우리는 일반적으로 모두 같은 문제가,단지 우리 자신의 관점.
14. 그냥 척도보다 더 측정
규모는 악한 예 같다…당신은 당신이 잘하고 느낄 때 그들은 바로 당신을 찌를.이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 그러나 결코 단지 규모를 사용하지 마십시오.
15. 매일 땀을 흘리십시오.
매일 킬러 운동을 할 필요가 없습니다,어떤 일 당신은 다운 타임의 비트를 필요로하지만,이것은 당신이 아무것도하지 않아도 의미하지 않는다.
-활발한 산책
-스포츠를 재생
-당신의 아이들과 함께 플레이
-핫 요가
-섹스를
땀과 이동,이 진행 속도에 당신을 유지하고 몸이 더 나은 느낌을 도움이 될 것입니다.
16. 특히 처음에
나는 그들이 너무 강하다고 말하는 사람을 들어 본 적이 없다.’
일주일에 4 번 운동에 1-2 회의 강도 운동을하십시오. 힘은 결코 약점이 아닙니다.
17. 더 많은 작업 적은 휴식
가능한 한 짧은 세트 사이에 휴식 기간을 유지하지만 운동을 완료하는 데 필요한만큼.
전원 프로그램은 더 긴 휴식(세트 간 2-5 분)이 필요하지만 대부분의 다른 프로그램은 세트 간 60 초 또는 그 이하로 충분합니다.
18. 전체 담당자.
형편없는 형태는 아픈 관절과 같고,엉터리 렙은 엉터리 근육과 같습니다.
형태와 기술은 근육 발달과 함께 모두 능가합니다.
19. 모든 운동에서 허리와 복근
당신의 정중선,복근,코어,당신이 어떤 방식으로 매일 훈련 할 필요가 호출 중요하지 않습니다
-정적 보유
-굴곡
-체조
같은 원칙이 행과 풀-업/다운의 변화와 함께 다시 전체에 적용해야합니다.
20. 질병과 건강
당신은 아플 것이고,일어날 것이고,독감에 걸린 운동을 통해 힘을 얻는 것이 당신의 진전을 더 좋게 만들지 못합니다…
…그것은 당신의 진전을 멈추게 할 것입니다.
엄지 손가락의 규칙. 목 위의 모든 것 당신은 괜찮습니다(머리 감기),새로운 것 아래의 모든 것(몸살,위 벌레,발열)집에 머물러 있습니다.
21. 점진적 과부하
매주 당신은 지난 주보다 더 많은 일을하려고 노력해야합니다.
이것은 한 번 더 담당자,한 번 더 세트,5 파운드 또는 1 초 더 빠를 수 있습니다. 하나를 선택.
나아지십시오.
당신의 몸은 당신이 지난 주에했던 것과 같은 숫자를하고 있다면 변경할 이유가 없습니다.
22. 경쟁을위한 기차.
1 년에 여러 번 훈련 할 특정 것을 갖는 것은 당신의 변화를 근본적으로 가속화 할 것입니다.
시간의 한 시점에서 대부분은 그것을 위해 보여 거의 진행과 함께,월,월,주 주 함정에 떨어졌다.당신이 훈련하는 이벤트가있을 때(5 케이,하프 마라톤,장애물 코스 경주,해당 지역의 체육관 경쟁 등…),당신은 운동과 식사를 놓칠 가능성이 적습니다.
경쟁이 끝나면 몸이 시작했을 때와 매우 다르게 보일 것입니다.
23. 초점 변경
4-6 주마다 새로운 초점으로 전환하십시오.
이 될 수 있습니다:
–강도
–근육 건물
–체중
–체조
–지구력
모든 보완 서로 어떤 식으로든;강도 근육 건물에 대 한 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
24. 무뚝뚝한 외상이 아닌 한 관절 부상의 대부분은 관절을 당기는 지나치게 단단한 근육으로 인해 발생합니다.
각 운동 스트레칭 후 각 운동 거품 롤 전에보고 싶은 결과를보기 위해해야 할 큰 운동을하기에는 너무 빡빡한 사람들을 보는 것은 매우 일반적입니다.
당신이하지 않는 한 번이있을 것이다,당신은 부상을 끝낼 것이다;올해가 한 번 할 수 없습니다.
25. 심장
심장 군더더기 아니다;그것은 신체 변환의 초석을 가지고있다.
일주일에 4 일,2-3 일의 훈련 및 1-2 일의 정상 상태.
총에 30~40 분 사이에 더 이상 20 분 정상 상태를 지속하지 않아야합니다.
=======
영양
=======
26. 요리 방법 배우기
음식은 모양에서 벗어나는 가장 큰 원인이며 맛이 떨어집니다.
건강 식품 맛을 좋게 만드는 방법을 결코 보여주지 않았을 가능성이 큽니다.
매주 하나의 새로운 레시피를 배우고 여러 번 만듭니다. 이것을 하기의 달다음에,너는 4 개의 새로운 건강한 식사에 연습이 있고,너의 미뢰가 변화한것을 시작할 것이다 주의할 것이다.
27. 마차에서 떨어지는
당신이 음식 벤더를 가지고 있다면,그것은 세상의 끝이 아닙니다.
일,주,월 또는 연도가 망가지지 않습니다.
당신이 중단 한 곳에서 다시 픽업,나쁜 식사의 일일 진행 상황을 탈선하지 않습니다.
28. 설탕
매일 약간의 설탕은 가급적이면 열심히 운동 한 후에 완벽하게 괜찮습니다. 매 식사마다 과도한 설탕은 급진적 인 혈당 변화를 유발하며 과도한 음식 갈망으로 이어질 수 있습니다.
29. 식사 준비.
당신은 식사를 준비 할 필요가 없습니다,그러나 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 않습니다.
식사 준비는 5 일간의 일요일 의식 일 필요는 없습니다. 다르게 생각하십시오.
식사 준비는 한 번에 1-3 일에서 할 수 있습니다.
개인적으로 저는 일요일과 수요일에 식사를 준비합니다.
30. 기분을 좋게하기 위해 먹기
몸이 나아지는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오.; 가스,부풀어 오름,푹신함 또는 무기력 함을 느끼지 않는 음식.
당신이 기분이 좋을 때 당신의 하루는 더 낫다 당신이 나쁘다고 느낄 때 당신의 하루는 지옥에 갈 수 있습니다.
31. 아침 식사는 필요하지 않다
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사는 아니지만 나머지 하루의 분위기를 조성한다.
32. 빅 3 보충제
대부분의 사람들은 다음과 같은 보충제가 필요합니다:
–종합 비타민/미네랄
–생선 기름
-프로 바이오 틱
이 세 가지 혈액 작업을 수행 한 후,당신은 당신의 몸에 필요한 것을 정확하게 발견 할 수 있습니다;이 보충 선택의 시행 착오와 장기적으로 당신에게 돈을 절약 할 수 있습니다.
33. 주간 치트 식사를하십시오.
치트 식사는 육체적 인 것보다 심리적 인 보상입니다.
당신의 치트 식사는 운동 일에 되세요,이 가이드 라인과 레스토랑에서 일 휴식이 아닌
–전체 느낌 먹고 박제
–당신은 나쁜 먹을 필요가 생각하지 않습니다
–90 분
로 자신을 제한–음식을 집에 가져 가지 마세요
레스토랑에서 식사하는 것은 당신이 간식이나 먹다 남은 음식에 방목하지 않도록,또한 당신이 집에있을 때 당신은 다시 식사를하고 있습니다.일상.
당신이 달라스 지역에 있다면 나는 당신의 주간 치트 식사의 시작으로 시즌 52 를 추천합니다. 천만에요
당신이 이것을 즐길 경우…
당신은/코멘트를 좋아 할 수…당신이 정말로 그것을 사랑한다면…그것을 공유 제공
변환 생활을 즐길 수 있습니다.
재밌네요.
건강과 놀라움에서,
트래비스 메리트,유럽고등고등학교,(이름 뒤에 다른 문자)로렛,텍사스에서 로렛 변환 센터의 소유자입니다.
추신-당신은 당신의 변환을 시작할 준비가되면 여기를 클릭하고의 채팅을하자.