- 토레 워싱턴은 1998 년부터 비건 채식을하고 있으며 10 년 넘게 전문 피트니스 모델이자 경쟁력있는 보디 빌더였습니다.
- 그는 비건 채식을 시도하는 것이 그 어느 때보 다 쉬웠다 고 말하면서 비건 채식에 관심이있는 사람들이”뛰어 들어”더 많은 식물성 식품을 식사에 추가하도록 장려합니다.
- 근육 형성과 지방 연소에 대한 그의 최고 팁은 음식과는 거의 관련이 없습니다. 수면과 휴식은 강하고 건강한 몸과 마음에 매우 중요하다고 워싱턴은 내부자에게 말했다.
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채식주의자,식물 기반 제품만을 소비 하는 때때로 논란 철학 종종 많은 비 채식주의 고기,계란,유제품을 통해 발견 하는 경향이 단백질이 너무 낮은 것에 대 한 중상.
그러나 보디 빌더 토레 워싱턴은 동물성 제품을 먹지 않고 인상적인 체격을 구축하고 유지할 수 있다는 살아있는 증거입니다. 그는 1998 년부터 비건 채식을했습니다.
그러나 그것을 다이어트라고 부르지 마십시오—워싱턴에게,그것은 그 이상입니다.
“나는 다이어트라는 단어를 사용하지 않는다. 나는 죽기 위해 여기에 있지 않습니다—나는 번성하기 위해 여기에 있습니다. 그것은 라이프 스타일입니다,”그는 인터뷰에서 내부자 말했다.
몇 년 동안 미국에서 자메이카로 이주한 워싱턴은 어렸을 때 어머니에 의해 채식주의 자로 자랐습니다. 그는 결국 래스터 패 리언이되었을 때 완전히 식물 기반으로 전환했습니다. 거의 10 년 후,그는 전문 보디 빌더 및 피트니스 모델로 경력을 시작했으며 인상적인 찬사 목록을 쌓았습니다.
워싱턴은 그의 성공의 열쇠는 간단했다—유연하고,다양하며,몸을 최고 모양으로 유지하기 위해 충분한 휴식과 함께 달콤한 간식을 잘라 내지 않는 식사 계획.
아놀드 슈워제네거는 보디 빌딩에서 경쟁을 시작하는 그에게 영감을
워싱턴은 그가 항상 무게를 리프팅의 큰 팬이었다하지만 마지막으로 경쟁력있는 보디 빌딩에 도약했다 2009.
“어떤 사람들은 내가 비건 채식을하는 것이 가능하다고 생각하지 않았지만 두 번째 쇼를 통해 나는 프로로 갔다”고 워싱턴은 말했다.
그의 영감의 일부는 슈퍼 히어로,특히 슈퍼맨과 울버린 같은 않을까 근육 문자 어린 시절의 매력이었다.
그는 실제 슈퍼 히어로처럼 보였다 아놀드 슈워제네거가 보디 빌딩의 전설이었다 발견했을 때,그는 그를 모방하고 싶었다. 그는 마침내 이미 보디 빌딩이었다 친구로부터 격려 후 기업 엔지니어로 작업하는 동안 경쟁 훈련을 시작했다.
“나는 그를 만날 때까지 좋아 보였다고 생각했다”고 워싱턴은 말했다. “그는 무대 위에서 삶보다 더 커 보이고 있었고 그것이 내가 원했던 것입니다.”
보디 빌딩은 공격적으로 남성적인 문화로 명성을 얻고 있지만 때로는 비건 채식이 어떻게 인식되는지에 관계없이 워싱턴은 동료들로부터 고기를 먹도록 압력을 느끼지 않았다고 말했다.
“그들은 내가 보는 방식을 보았고 무대에서 엉덩이를 걷어찼다”고 그는 말했다. “나는 몇몇 재판관들이 내가 더 커지기 위해 고기를 먹기를 원한다고 말했지만,나는 관심이 없다. 나는 근육에 넣어 잘하고 있어요.”
그의 식단은 놀랍게도 유연합니다
대중적인 믿음과는 달리,비건 채식인은 선택할 수있는 많은 단백질 공급원을 가지고 있습니다. 워싱턴의 이동 서비스에는 오트밀,두부,완두콩 단백질,렌즈 콩,쌀과 콩이 포함됩니다.
그는 또한 일본 고구마,신선한 채소,과일 스무디 등 많은 농산물을 먹습니다.
놀랍게도 워싱턴은 특히 엄격한 식사 계획을 지키지 않습니다. 그의 보디 빌딩 경력 초기에 그는 다량 영양소를 추적하지 않았고 칼로리를 거의 계산하지 않았으며 체중을 빨리 줄여야했을 때만 그렇게했습니다.
그는 이후 더 구조화 된 영양 계획에 붙어 있지만 여전히 음식을 철저히 즐길 수있는 충분한 공간을 남겨 둡니다.
여기에는 과자가 포함되어 있습니다(고맙게도 비건 과자는 1990 년대에 먹기 시작한 이래로 극적으로 개선되었다고 그는 말합니다). 이전에는 계란과 유제품이 없는 비건 구운 식품과 같은 품목이 실망스러운 맛과 질감을 갖는 경향이 있었습니다. 이제 혁신적인 대체물 덕분에 식물성 디저트는 비 채식주의 자와 거의 동일 할 수 있습니다.
“나는 나 자신을 제한하지 않는다”고 워싱턴은 말했다. “나는 케이크,아이스크림에 참여할 수 있습니다. 나는 정기적으로 그것을 먹고,나는 여전히 경쟁 할 수 있습니다.”
수면과 회복은 근육 형성
에 대한 과소 평가 된 비밀입니다.
워싱턴은 안된다고 말했다. 1 실수 그는 사람들이 보디 빌딩에서 확인하고,심지어 그냥 무게를 잃거나 더 부담없이 근육에 넣어 노력에,충분히 휴식하지 않은 보았다.
“많은 시간 우리는 휴식이 부족하고 우리 모두는 충분한 수면을 취하지 못한다”고 그는 말했다. “우리는 지금 모든 것을 원하고 잠은 우리가 아무것도 끝내지 못하는 시간이지만 전반적으로 매우 중요합니다.”
워싱턴은 텔레비전을 피하고 휴대 전화를 끄고 가능한 한 명상하는 시간을 가짐으로써 긴장을 푸는 것을 좋아합니다.
비건 채식은 시간이 지남에 따라 더 좋아지고 쉬워졌습니다
90 년대에는 사회적 상황,특히 식당에서 먹는 것이 도전이 될 수 있습니다.
“나는 친구들과 나가서 내가 무엇을 먹을 지 궁금해 할 것”이라고 그는 말했다. “많은 농담이 있었다. 그들은 잔디와 나뭇 가지를 먹는 우리를 보았다-그들은 진짜 음식을 먹는 우리를 생각하지 않았다.”
비건 채식은 또한 약간의 이미지 문제가 있었는데,많은 문화가 인도,그리스 및 말레이시아와 같은 식물 기반 요리의 오랜 전통을 가지고 있음에도 불구하고 음식을 덜 먹는 특권을 가진 백인의 특정 유형으로 고정 관념을 고수했습니다.
“사람들이 들어가기가 조금 컬트 틱 어려웠다”고 그는 과거에 대해 말했다. “사람들이 조미료를 사용하지 않는 것처럼 히피족 백인 전용 분위기를 가졌습니다.”
식품 과학 혁신으로 햄버거에서 계란,치즈에 이르기까지 대부분의 동물성 제품에 대한 식물 기반 대체품을 쉽게 찾을 수있었습니다.
“당시 비건 채식인은 플린트 스톤이었습니다. “음식이 이미 먹고있는 것과 정말 유사하기 때문에 사람들이 지금 완전 채식으로 전환하는 것이 훨씬 쉽습니다.”
비건 채식에 대해 생각하고 있다면-시도해보십시오.
이제 모든 비건 채식 옵션을 사용할 수있게되어 사람들이 식물 기반 옵션을 샘플링하고 모든 동물성 제품을 완전히 자르지 않고 완전 채식을 할 수있게되었습니다.
워싱턴은 매주 일상에 식물성 식품을 점차적으로 통합하여 그것이 얼마나 쉬운 지 알 것을 제안합니다.
“뛰어 들어라. 당신의 시간을 가지고,모두가 자신의 독특한 여행을 가지고,그것은 당신의 여행이다,”워싱턴은 말했다.
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