아마 너는 여행하고 있다 그리고 너는 체조에 단 일주일에 두번씩 얻을 수 있는다 또는 너는 일에 열이 있는 기간을 통해서 가고 그리고 너가 체조안에 정상적으로 하는 질 시간을 보낼.
“너는 주 단 2 개의 운동에 근육을 건축하나 유지할!”
나는 달라지기를 간청한다.
2 일 분할 운동은 유지하고 리프팅에 신인뿐만 아니라 철 스매싱 년 동안있어 노련한 베테랑 모두 근육을 구축하는 데 사용할 수 있습니다. 당신이 당신의 쪼그리고 증가 또는 팔에 질량을 추가 할 찾고 있는지 여부 우리는이를 설명하기 위해 일주일에 두 운동에 비틀기의 수를 만들 수 있습니다.
2 일 분할 운동에 대해 더 알고 싶으십니까? 읽어. 이 응용 프로그램은 당신이 무게를 잃을 도움이 될 것입니다,그래서 당신은 무게를 잃을 수 있습니다.”
당신이 옳을 것입니다,4 일 분할은 기본입니다.
그것을 복잡하게 할 필요가 없습니다-우리는 5,6 또는 7 일 분할에 전형적인 체육관 쥐 같은 훈련 팔뚝에 하루 종일 할애 할 필요가 없습니다.
1–그것은 간단합니다&효과적인
2 일 분할 운동은 매우 관리,그만큼 4,5 과 6 일 분할 운동 정권은 종종 일을 복잡하게,시간 약속의 측면에서 너무 많이 요구하고 단지 일반적으로 이민자를 압도.
6 일 분할은 첫날 또는 일주일 동안 흥미 진진한&즐거운 것처럼 보일 수 있지만,당신이 이길 때까지 오래 걸리지 않을 것입니다,탈 동기 부여와 수건을 던질 준비가–하지 우리가 철로 우리의 처음 몇 주 동안 육성하고자하는 태도.
2 일 분할은 운동 당 약 1.5 시간에 달하는 비 연속 일에 주당 2 회의 운동 만 필요합니다.
에 관계없이 부모,학생,풀 타임 직원 또는 기업가 사람이 찾거나 그 시간을 만들 수 있습니다 여부.
가끔 놓친 운동은 쉽게(좋은 루틴은 당신의 인생을 수용 할 수있을만큼 유연해야한다)여기 또는 거기에 하루 변화를 만들기 위해 일주일에 충분한 시간이 있기 때문에 다시 예약 할 수 있습니다.
2-당신은 오버 트레인 또는 구울 않을거야!
더 많은 운동,더 많은 세트와 더 많은 운동은 반드시 초보자를위한 도움이되지 않습니다…
실제로는 정반대입니다.
초보자는 운동 사이에 회복하는 데 더 오래 걸리고 몸은 아직 적응하지 못했습니다.노련한 체육관 참석자는 일주일에 5~6 일을 훈련 할 수 있으며 처음 훈련 한 지 48 시간 후에 같은 근육 그룹을 칠 수 있지만 초보자는 할 수 없습니다.
이것은 6 일 분할 운동이 초보자에게 가장 적합하지 않은#1 이유입니다.
그것은 좋은 운동 스타일,나는 개인적으로 지금 하나를 다음과 같은거야-하지만 내 벨트 아래 체육관에서 보낸 시간의 년 미만이 있다면 나는 그 볼륨의 피하다 것.
2 일 분할은 많은,많은 다른 방법으로 구성 될 수있다–하나 또는 두 번 일주일에 각 신체 부위를 타격.
대부분의 사람들이 2 일 분할 운동으로 만드는 2 가지 실수
1 – 대신 높은 강도의 높은 볼륨에 초점을 맞추고
당신은 칠 수 있다면 50 운동 당 신체 부위 당 세트 당신은 충분히 무거운 리프팅하지 않는 당신은 충분히 열심히 자신을 밀어하지 않는.
각 운동은 당신의 리프트의 대부분은 한 자리 담당자 범위에서 수행되는 약 20 세트로 구성되어야합니다.
4-6 회 반복.
3 – 4 세트.
신체 부위 당 3-4 회 운동.
2 일 분할은 높은 볼륨’펌프 업’스타일의 운동 정권해서는 안됩니다.
크기와 강도를 원하는 경우 복합 운동에 초점을 맞추고 무거운 무게로 점진적 과부하를 적용하는 데 집중하십시오.
2–운동의 빈약 한 일정
당신은 단지 일주일에 두 번 훈련 될거야 당신은 당신의 운동을 잘못 구성 할 여유가 없다.
큰 복합 운동을 치기 전에 격리 운동을 선택하면 발에 총을 쏘게됩니다.
예를 들어…
팔뚝 컬을 탐구하기 전에 항상 등 운동(예:풀업)을 수행해야합니다.
삼두근 딥을 탐구하기 전에 항상 가슴 운동(예:벤치 프레스)을 수행해야합니다.
다리 확장을 탐구하기 전에 항상 바벨 스쿼트를 수행해야합니다.
이 큰 운동은 모두 크기 나드 강도 이익의 측면에서 벅을위한 최고의 강타를 제공 할 것입니다–자신을 피로하지 않고 아래 먼저 하찮은 격리 운동을 타격하여이 운동에 수행.
2 일 분할 운동 예
다음은 세 가지입니다 2 에 관계없이 신인 또는 노련한 체육관 참석자있어 여부의 크기와 강도 모두에 스태킹해야합니다 일 분할 운동 루틴.이 응용 프로그램은 운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동 3490>
- 바벨 다시 스쿼트-3 엑스 10 담당자
- 바벨 전면 스쿼트-3 엑스 10 담당자
- 다리 프레스–3 엑스 10 담당자
- 다리 확장-3 엑스 10 담당자
- 다리 1888>
- 바벨 벤치 프레스–3 엑스 6 담당자
- 경사 덤벨 프레스–3 엑스 6 담당자
- 군사 프레스–3 엑스 6 담당자
- 가중 풀 바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트–바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트-바벨 백 스쿼트 다리 프레스-3 엑스 6 담당자
- 걷기 런지-3 엑스 6 담당자
체중 중심–2 일 운동을
운동하는
- 팔 하나는 푸시-최대 3x F
- Chin-Ups–3×10 담당자
- 가슴 딥–3×10 담당자
- 逆 푸 최대 3×6 담당자
- 권총 라오–3×6 담당자
- 중공유–3×30 초
운동 B
- 하락 밀어-Ups4x10
- Pull-Ups–3×10 담당자
- 삼각 딥–3×10 담당자
- 逆 푸 최대 3×6 담당자
- 권총 라오–3×6 담당자
- Dragon 플래그-3 엑스 8 담당자
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