중 하나가 제대로 작동하지 않거나 잘못 운동을 선택합니다. 우리가 팔,어깨 또는 가슴과 같이 더 눈에 띄는 해부학의 다른 부분에 초점을 맞추기 때문에 또는 어떤 작업 루틴이 우리에게 미적 체격을 부여 할 것인지를 결정할 수 없기 때문입니다. 사실은 다시 우선 순위의 우리의 목록에 강등,그것은 또한 다리와 함께 발생 하지만 결국 그것은 기본 우리의 근육의 전체 비례.
그러나 가장 명백한 훈련을하는 것만으로는 충분하지 않습니다,당신은 마름모꼴,승모근,등근 근육 또는 근육 창설자 척추에 초점을 맞출 필요가 있도록 세트로 다시 작업해야합니다. 우리가 균형을 이루면,우리는 우리의 목표 달성에 가까워 질 것입니다:잘 발달 된 뒤.
5 기본 운동은 거대한 등을 달성하기 위해
우리는 당신에게 전체 등을 작동하는 가장 효과적인 운동을 보여주고 그 강화와 근육 성장을 극대화하기 때문에 참고:
1. 데 드리프트(6~8 회 3~4 세트):
등,상,하의 모든 근육뿐만 아니라 대퇴사 두근 또는 대퇴 이두근과 같은 엉덩이 또는 특정 다리 근육을 작동시키는 기본 운동. 당신의 일과에서 근본 이어야 하는 아주 완전한 운동. 이 드리프트를 수행하기 시작하기 전에 그래서 제대로 실행하는 것이 매우 중요합니다,상황에 따라 기술과 강도에 대한 조언.
과거의 부상으로 인해이 운동을 원하지 않거나 수행 할 수없는 경우,무릎 위의 운동 시작시 운동 범위를 줄이고 등 전체를 작동시키는 데 똑같이 효과적인 변형이 있습니다.
2. 턱 업(6~10 회 3~4 세트):
훈련 루틴의 일부가되어야하는 또 다른 고전. 죽은 무게로 효과적인 그립에 따라 뒷면의 모든 근육을 작동하려면,당신은 또한 팔뚝과 상완 근육을 운동 할 수(턱 업),당신이 뒷면에 집중하려는 경우 당신은 풀 업을 선택해야합니다 있지만(손바닥은 전면에 직면).
3. 경 사진 벤치 바(10~12 회 반복 3~4 세트)로 조정:
이 운동을 통해 우리는 등 위쪽 근육과 발달을위한 더 나은 근육 활성화에 초점을 맞출 것입니다. 또한,우리는 위에서 설명한 운동과 함께 광범위하게 작업 한 낮은 근육 조직에 작은 휴식을 줄 것입니다.
4. 백 풀(10~12 회 반복 3~4 세트):
이 운동은 풀리 기계 만 사용하는 턱업과 매우 유사한 기능을 수행합니다. 뒤에서 내려가는 변형이 우리의 어깨에 해로울 수 있기 때문에 막대가 몸 앞에서 내려가는 것이 편리합니다.
5. 견갑골 턱 업(8 회 이상 2~3 세트):
이 운동은 등 루틴을 닫는 데 이상적이며 뒤의 매우 특정한 영역 인 낮은 공중 그네에 초점을 맞춘 전통적인 턱업의 변형입니다. 이 운동을 정확하게 하기에 열쇠는 너의 어깨를 이완하,너의 팔꿈치를 구부리지 않는 이다.
언제나처럼,이 운동을 실행하는 기술과 강도에 대한 질문이있는 경우 부상을 방지하고 최상의 결과를 얻기 위해 트레이너 또는 자격을 갖춘 직원에게 문의하십시오.