찾기 완벽한 스쿼트 형태는 모든 아마추어 선수의 목표가되어야한다. 결국,라오 모든 기술 수준에 대한 수정의 다양한 거의 모든 운동 루틴의 기초 운동이다. 당신이#소레 포데이 변화의 일련의 단계 전에,몇 스쿼트 뻗기는 원래의 움직임과 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 심리학자이자 요가 교사 인 아만다 비스크는 선호하는 기술을 쉽게 습득 할 수있는 다양한 스트레칭을 권장합니다. “스쿼트는 우리가하는 가장 일반적인 운동 중 하나이지만 종종 우리가 제대로 할 수없는 운동입니다.”라고 그녀는 인스 타 그램에 씁니다.. “당신이 앉아 뒤로 떨어지고있는 것처럼 당신이 느끼든,당신은 확실히 당신의 둔부가 활성화 얻을 수 없습니다,또는 당신은 무릎 통증으로 고통,이 뻗기는 발목과 엉덩이에 필수적인 이동성을 개선하는 데 도움이됩니다.”
당신의 스쿼트 양식을 더 나은하려면,당신의 일상에 이러한 간단한 스트레칭을 통합 시작합니다. 당신의 이동성이 향상으로,그래서 궁극적 인 전리품 화상을 얻을 수있는 능력을 것입니다.
아만다 비스크
에 따르면 더 나은 스쿼트를위한 최고의 스트레칭은 스쿼트를위한 모든 스트레치가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 이 것개은 지역안에 견고가 종아리 근육안에 발목 그리고 불편안에 기동성의 손실을 일으키는 원인이 되기 때문에 너의 발의 아치를 표적으로 한다. 발목 이동성은 쪼그리고 깊은 점점 필수적이며,또한 당신이 앉아서 오히려 무릎에 압력을 증가 쪼그리고 때 앞으로 기울고보다 둔부를로드 할 수 있습니다.
팁:1 분 이상 기다리십시오. 이 스트레칭은 시간이 필요합니다. 앞으로 시작하고 당신이 그것을 필요로 하는 경우에,후에 기대고 결국 위로 앉아서 그 후에 무게를 더 적용하십시오.
발목 이동성
이 스트레치는 아킬레스와 종아리 아래(가자미)를 풀어 발목의 굴곡을 향상시킵니다.
팁:무릎을 앞으로 밀면서 체중을 발 뒤꿈치에 밀어 넣는 것을 목표로 정적 스트레칭으로 시작하십시오. 추가 바위 앞으로 다시 작업 깊은 이동성. 10 긴,심호흡을 위해 붙드십시요.
깊은 엉덩이와 사타구니 런지
이 스트레치는 엉덩이와 사타구니의 유연성을 증가시켜 스쿼트에 깊은”앉아서”둔부를 활성화시킵니다.
팁:엉덩이 개방을 증가시키고 허리에”덤핑”을 방지하기 위해 당겨 당신의 배꼽을 유지합니다. 10 심호흡을 위해 보유. 마지막 4 개의 흡입을 위해 무릎을 밖으로 떨어뜨리십시요.
딥 스쿼트로 포워드 폴드
이 스트레칭은 햄스트링과 엉덩이 유연성을 향상시키고 스쿼트로 엉덩이 관절의 외부 회전(무릎을 쥐어 짜기)을 가르칩니다. 이것은 둔근 활성화를 자극합니다.
팁: 접지 발 뒤꿈치와 엉덩이 폭보다 단지 넓은 발을 유지,당신의 안쪽 허벅지에 눌러 팔꿈치를 사용하여 무릎을 밀어. 당신의 발뒤꿈치를 아래로 지키고 있는 동안 단지 당신이 할 수 있는 한 낮추십시오. 일단 예열되면 마지막 스쿼트를 10 회 숨을 쉬십시오.
전체 스쿼트
연습 느리고 제어 체중 스쿼트 먼저 엉덩이를 다시 앉아에 초점을 맞추고,다음 발 뒤꿈치에 접지,가슴을 유지,당신이 낮은 일어 서서 밖으로 무릎을 압박.
스쿼트를 마스터하는 데 여전히 문제가 있다면 운동 공을 사용해보십시오. 그런 다음이 네 가지 스쿼트 변형을 마스터 할 준비가되었습니다.