있어 중간 분할 블루스?
중간 분할은 당신이 토하고 죽고 싶은 것처럼 느끼게합니까? 당신은 혼자가 아닙니다! 이렇게 많은 사람은 이 아주 강렬하고,감정적인 뻗기에 고투한다. 문제는 단단한에서 온다,안쪽 허벅지와 엉덩이 굴근을 강조. 그들은 왜 당신이 그런 무서운 스트레칭을 할 것인지 이해하지 못하기 때문에 당신이 멈출 때까지 당신을 미친 듯이 싸우고 피 묻은 살인을 비명 지을 것입니다. 당신의 근육이 당신을 이렇게 싸울 때,그것은 당신의 다리가 튀어 나올 수도 있고 당신이 토하고 죽기를 원하는 것처럼 느끼게합니다!
중간 분할을 더 좋게 만드는 유일한 방법은 고관절 굴근/내전근이 안전하게 느껴지도록 돕는 것입니다. 여기 너의 탐구에 너를 돕 약간 끝은 있는다:
1. 그것을 강요하지 마십시오! 아무것도 당신의 근육이 열심히 비명을 만들 것입니다 다음 누군가가 와서 그들을 밀어 데 또는 그들이 그렇게 무서워 할 때 당신이 그들을 열 강제로. 이것은 그들이 더 싸울 것입니다 및 치유하기 어려울 것이다 당신의 결합 조직에 뽑아 근육 또는 손상을 초래할 수 있습니다.
2. 다른 엉덩이 근육을 강화하십시오. 근육이 힘든 시간을 보내고 때마다 당신은 주변 근육을 개발하여 안전 느낄 수 있습니다 휴식. 고관절 굴근/내전근이 과로하면 고관절 신근(둔부 및 햄스트링),외전(외측 고관절)및 외부 회전 장치(외측 엉덩이)를 강화하십시오. 이것은 동의의 이완 그리고 범위 더를 위한 엉덩이에 있는 근육 불균형을 감소시킬 것입니다.
3. 엉덩이 굴근과 내전근을 강화하십시오. 그것은 반 직관적 들릴 수도 있지만,종종 더 자신감을 느낄 도움이 될 것입니다 스트레스 아웃 근육을 강화. 자신감 근육은 스트레칭에 편안한 쉽게 시간을 가지고있다.
4. 다른 모든 분할을 먼저 수행하십시오. 전면 분할 및 걸쳐에서 작업 열고 중간 분할에 도착 하면 더 많은 준비가 되도록 당신의 엉덩이를 참여 하는 데 도움이 됩니다.
5. 당신이 당신의 분할에있는 동안 외부 회전 근육(외부 엉덩이)를 참여: 대부분의 사람들은 엉덩이의 뼈가 형성되는 방식 때문에 평행하게 다리와 함께 전체 중간 분할에 액세스하는 데 어려움이 있습니다. 다리를 돌리면 대퇴골(다리 뼈)의 머리가 골반 뼈의 길에서 벗어나 다리가 크런치 나 꼬집지 않고 스트레칭에 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 그것은 안쪽 허벅지가 이완되도록 돕는 추가적인 이점이 있습니다(2 단계 참조). 너가 너의 외부 회전 장치를 접전하기 위하여 너가 어떻게 파악할 너의 중간 쪼개기로 이렇게 깊은 곳에서 발견하면,이렇게 깊은 곳에서 아직 가지 않는 시험 또는 시험 단계 6.*
6. 한 번에 한 다리로 작업하십시오. 중간 분할을 시도하는 매우 개념은 식은 땀에 침입 할 경우,한 번에 하나의 다리를 스트레칭 시도. 당신이 밖으로 다른 다리를 밀어 당신의 무게를 지원하는 데 도움이 개구리 스트레칭에 구부러진 한쪽 무릎을 유지. 이 외부 회전을 찾는 당신의 정렬을 확인하고 전체 분할에 대한 가기 전에 몸을 진정 작업 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 여전히 너무 많은 것 같은 느낌이 든다면,벽에 당신의 엉덩이와 허리에 거짓말을하고 다리를 열어 보자,당신이 더 자신감을 얻을 때까지 여기에서 외부 회전 작업.
7. 호흡. 진심으로,그것은 당신이 당신의 숨을 헐떡,신음,또는 신음하는 경우 침착하고 근육이 안전하게 느낄 얻을 너무 어렵습니다. 호흡은 당신이 통제 할 수있는 한 가지이므로 몸을 천천히,안팎으로,좋은 천천히 호흡하도록 강요하십시오. 이것은 당신이 침착하고 모든 것이 괜찮다는 메시지를 근육에 보냅니다.
무엇보다도,당신의 근육에 좋은 말을 유지하고 그들이 의미 또는 짓궂은 때문에 당신을 싸우는 것이 아니라 그들이 무서워해서 것을 알고있다. 그들에게 친절 할 수있는 능력,침착,그들을 지원,천천히 가서 꾸준한 그들이 당신에 대한 대신 당신과 함께 작동 도움이 될 것입니다!
*당신의 외부 회전 장치를 참여하는 방법을 배울 수있는 좋은 방법 그것은 파이크 스트레칭에 앉아 당신이 당신의 엉덩이 근육의 외부에서 일을 느낄 때까지 가능한 한 멀리 떨어져 서로 큰 발가락을 당기는 동안 함께 당신의 발 뒤꿈치를 짠다. 그런 다음 그 근육을 사용하여 천천히 다리를 벌리고 다리를 벌리십시오. 그 바깥 쪽 엉덩이 근육이 노래하기 시작할 때까지 반복하십시오!