운동을 시작하고 싶은 휠체어 사용자입니까? 어쨌든 당신이 건강하게 남아 있고 싶은 경우에,앉히는 동안 그것을 하는 방법 명백하지 않다. 여기에 몸에 맞는 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 트릭은 다음과 같습니다:
전면 레이즈(어깨)
우선,당신은 당신의 팔을 이동해야합니다. 이것을 하는 쉬운 방법은 필라테스 공 작은 소형 무게와 같은 무게의 조금을 추가하는 목표를 줍,너의 머리에 그것을 든것을 이다. 똑 바른 팔로 이것을 한 다음 구부러진 팔로 이것을하십시오. 그런 다음,당신 앞에 팔을 유지하고 당신쪽으로 공을 가지고 팔꿈치를 구부.
세트 사이를 계속 이동
운동 사이에 휠체어를 타고 이동한다. 한 번에 약 35 피트 동안 굴릴 수있는 지점을 찾으십시오. 이것은 당신이 지루해하지 않도록하고 운동 루틴에 추가 할 것입니다.
사이드 트위스트(비스듬한&코어)
다음,여전히 당신의 앞에 뻗어 팔을 손에 공을 들고,좌우로 몸을 비틀. 이것은 당신이 지금 당신이 여전히 당신의 의자에 완벽하게 앉아있다하더라도 측면을 직면 할 것을 의미합니다.
탄성 밴드 컬(이두근)
그 후 운동에 사용되는 긴 고무줄 중 하나를 찾으십시오. 그것을 발 아래에 놓고 각 끝을 손에 쥐십시오. 당겨서 여러 번 반복하십시오.
오버 헤드 레이즈(어깨&코어)
이제,다시 공을 선택합니다. 머리 위로 잡아. 뒤로 떨어지지 않고 지금까지 다시 당신이 할 수있는 그것을 가져와. 여러 번 반복하십시오.
오버 헤드 확장(삼두근)
가지 또는 지팡이와 같은 막대기를 잡고 양손으로 머리 위로 잡습니다. 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 곧게 펴십시오. 지팡이를 지상과 평행하게 유지하십시오.
측면 레이즈(어깨)
그런 다음 팔을 휠체어의 양쪽에 똑바로 내려 놓습니다. 그들이 당신의 머리 위에있을 때까지 그들을 앞으로 들어 올리십시오. 반복. 그런 다음 머리 위로 올 때까지 옆으로 들어 올리십시오. 반복. 그런 다음 원을 그리며 뒤로 이동 한 다음 앞으로 이동하십시오. 반복.
이 연습 중 몇 가지가 당신을 위해 일하기를 바랍니다!
열심히 일하고 더 열심히 쉬십시오
물론 운동을 마친 후에 제대로 쉬면 근육이 커지고 강해질 수 있습니다. 적당한 영양 및 숙면은 운동한 당신의 시간으로 힘 이익을 위해 그와같이 할 것이다!
매일 밤 양질의 수면을 취할 수 있도록 이동성 문제를 수용 할 수있는 올바른 침대가 있는지 확인하십시오. 적절한 압력 릴리프 매트리스를 갖는 것은 또한 던지기 및 회전과 깊은,편안한 잠을 보낸 밤 사이의 모든 차이를 만들 수 있습니다.