우리는 노트입니다.
브리트니 스피어스가”너희들은 내 새로운 운동을보고 싶어?”대답은 분명하다,”예,제발.”나 투어의 그녀의 조각에 대한 준비,7 월 중순에 발로,스피어스는 그녀의 운동 요법을 혼합한다.
메이크업,블루 스포츠 브라,짧은 반바지의 전체 얼굴을 입고,그녀는 그녀의 추종자 무대에 그녀의 꽉 코어 근육을 사용하는 그녀의 준비를 얻고있는 아홉 동작을 보여 주었다.
스모 점프 스쿼트
브릿이 한 방법:발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락이 밝혀졌습니다. 허리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉습니다. 스모 스쿼트 위치에 다시 땅,땅 떨어져 폭발하고 반복합니다.
보수 볼 크런치
브릿 어떻게 했니: 보스볼에 등을 대고 발을 땅에 대고 다리를 구부린 상태에서 팔꿈치를 구부려 반대쪽 무릎을 만나 반복합니다.
사이드 레그 레이즈
브릿이 한 방법:한 손은 밸런스 바에,다른 한 손은 엉덩이에 쉬십시오. 옆으로 바깥쪽으로 다리를 걷어차 고 반복하십시오.
케틀벨 스윙
브릿이 한 방법:발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 케틀벨 앞에 서십시오. 두 손으로 종을 잡으십시오. 평평한 등받이로 다리 사이의 종을”하이킹”하고 둔부를 쥐어 짜면서 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 밀고 종을 가슴 높이로 휘두릅니다. 복근을 단단히 유지하고 팔을 똑바로 세우고 어깨를 아래로 뒤로 젖히십시오. 평평한 등을 유지하고 케틀벨이 당신을 뒤로 당겨서 시작하고 반복 할 수 있도록하십시오.
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밴드 당나귀 차기
브릿은 그것을했다 방법:바레 또는 의자에 저항 밴드를 부착하고 밴드의 손잡이에 발을 놓습니다. 바레에 구부러진 손을 유지하고 다시 밖으로 다리를 걷어차,다음에 무릎을 구부리고 반복.
당나귀가 땅에 차기
브릿이 한 방법:이것은 이전의 움직임과 비슷하지만 약간의 조정과 저항 밴드가 없습니다. 너의 손 및 무릎에 아래로 얻고 너의 다리를 후에 그리고 밖으로 걷어차고,너의 무릎을 안으로 구부리고,반복하십시요.
아래쪽을 향한 개 크런치
브릿이 한 방법:하향 개 자세(엉덩이를 위로 올려 바닥에 손과 발)에서 시작하여 한쪽 다리를 들어 올린 다음 무릎을 코쪽으로 구부리기 전에 내립니다.
브릿이 한 방법:크런치 포즈에서 전환하여 판자 위치로 가서 팔꿈치를 팔 굽혀 펴기로 구부립니다. 앞으로 다이빙과 상향 개에 직면에서 자신을 찾을 수 있습니다.앉아 사이드 스트레치
어떻게 브릿 그것을했다:떨어져 다리로 앉아 운동을 종료합니다. 반대편에 반복,반대편까지 팔을 가져와.
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