uansett hvilket nivå du spiller – styrke Er en grunnleggende egenskap for hockeyspillere.
Nesten alle elementer av ytelse på is er avhengige av grunnleggende styrke. Enten det er en hjørnekamp, bekjempelse av en hit, eller generere mer kraft med hvert skritt inn i isen – styrke er en fysisk søyle som bør være et fokus for alle hockeyspillere på isen.
Når vi sier dette, får vi mange meldinger fra spillere som spør hva de skal gjøre for å bli sterkere når de ikke har mye utstyr. Enten det er bare å bo langt borte fra et treningsstudio, være en hytte hele sommeren, eller reise med varierende tilgang til utstyr – vi forteller alltid spillere at de ikke trenger mye for å få en god treningsøkt.
nylig jobbet Vi Med en profesjonell spiller som spilte I Italia, og det nærmeste treningsstudioet var en 45-minutters kjøretur fra hvor han bodde. Med to manualer lånt fra en lagkamerat, vi designet ham et program som førte ham til å ikke bare føle sitt beste i år-men også forbedre sin styrke fra off-season. Utstyr eller tilgang til et treningsstudio bør aldri være en barriere for å komme i høy kvalitet styrke & condition.
mens treningsøktene hans inkluderte kroppsvektstrening, band (mye bandarbeid) og lette styrkebaserte øvelser, ser vi i denne artikkelen på fem øvelser som hockeyspillere kan gjøre med bare en dumbbell. Disse øvelsene fokuserer på kontroll og riktig form, i stedet for fart, og kan virkelig utfordre idrettsutøvere. Ved bare å ha en vekt, opprettes en ensidig utfordring som er ekstremt verdifull for hockeyspillere. Dette gjør at de ikke bare kan returnere balanse til begge sider av kroppen, men det skaper også en mer funksjonell etterspørsel.
for disse øvelsene kan hockeyspillere bruke en dumbbell, kettlebell eller et husholdningsobjekt som gir ekstern motstand. I utgangspunktet ønsker vi å utfordre vår styrke lastekapasitet, så velg en vekt som passer for deg. Denne treningen kan utføres hjemme, et hotellrom, hytta, og virkelig hvor som helst med gulvplass. Nå er det ingen unnskyldning for å hoppe over treningsøkter mens du er på ferie eller når du ikke har tid til å gjøre det til gym!
i hver treningsøkt du utfører, er det viktig å treffe alle fem bevegelsesmønstre. I denne treningen har vi et lunge, squat, goblet, push og pull-så vi skal gjøre alle fem.