10 Lite Kjente Fordeler Med Blåbær For Hud, Hår Og Helse

du vet at blåbær er deilig og at de er gode for deg. Men når du tar en håndfull bær å bite i, tar du pause for å tenke på de potensielle fordelene med blåbær?

faktisk har forskere ikke forlatt noe ugjort når det gjelder å vurdere fordelene med de næringsrike superbærene. Fra å forsinke tegn på aldring for å hjelpe vekttap, viser studier at disse ‘små blå dynamoer’ holder nøkkelen til bedre hud, hår og helse.

Forsiktig

Blåbær gir vanligvis ingen bivirkninger. Imidlertid bør de med underliggende helsemessige forhold sjekke med legen sin før de legger blåbær til kostholdet.

Blåbær senker også blodsukkernivået hos diabetikere, så forbruket av bær bør gå hånd i hånd med overvåking for tegn på hypoglykemi.

det anbefales at kvinner som er gravide eller ammer, bør spise blåbær i moderasjon, da risikoen ved å konsumere større mengder ikke er kjent ennå (1).

Fantastiske Fordeler Med Blåbær

Hudfordeler

1. Bidrar Til Å Bekjempe Tegn På Aldring
2. Forhindrer Og Kurerer Akne
3. Gir Fiber

Hårfordeler

1. Letter Hårvekst
2. Forhindrer For Tidlig Gråning

Helsemessige Fordeler

1. Aids Vekttap
2. Bekjemper Kolesterol
3. Forbedrer Kikkerten
4. Reduserer Risikoen For Hjerte-Og Karsykdommer
5. Senker Risikoen For Kreft

Hudfordeler

nøkkelen til sunnere hud ligger i generell god helse. Det har vist seg at forbruk av blåbær hjelper med flere hudforhold, og den aktuelle applikasjonen har blitt spionert som kur for skadet eller akne-utsatt hud.

Bidrar Til Å Bekjempe Tegn På Aldring

tilstedeværelsen av frie radikaler i huden kan forårsake alvorlig hudskade. Det kan forårsake tidlige tegn på aldring, som rynker, tørr hud og alder flekker. Utseendet til åreknuter og edderkoppårer er andre tegn forbundet med aldring. Varicose og edderkopp årer er dilaterte blodkar som er nær nok til huden å være synlig. Huden kan se splotchy på grunn av svekkede karvegger.

Hvorfor Virker Det

Inntak av blåbær hjelper til med å reversere tegn på aldring. En superfood, blåbær er rik på antioksidanter. Antioksidanter er molekyler som hemmer oksidasjonen av andre molekyler. Oksidering er tap av elektroner i et molekyl, noe som resulterer i produksjon av frie radikaler. De kan skade, eller til og med ødelegge, celler helt. Antioksidanter reagerer med frie radikaler og hindrer dem i å forårsake skade. En kopp vill blåbær har opptil 13,427 antioksidanter, inkludert Vitamin a Og C, samt flavonoider (2).

fytokjemikaliene og antioksidanter som finnes i frukten bidrar til å nøytralisere frie radikaler, noe som forhindrer ytterligere skade. De er også nyttige for å styrke blodårene og helbrede ødelagte kapillærer (3).

Slik Bruker Du

Blåbær kan brukes som erstatning for kjemisk baserte hudpleieprodukter. En toning maske med blåbær, brukt en gang i uken, kan redusere hudskader betydelig.

Hva Du Trenger

• • Dampet blåbær, knust
  • 3 ss yoghurt

Hva Du Må Gjøre

1. Kombiner de knuste blåbærene med yoghurt ved hjelp av en blender.
2. Påfør masken og hold på i 20 til 30 minutter.
3. Skyll med varmt vann og klapp tørt.

som huden aldre, tørrhet, rynker og tap av elastisitet er uunngåelig. Men blåbær kan bidra til å reversere skaden forårsaket. Yoghurten i pakken fukter, og melkesyren som er tilstede i den, eksfolierer døde hudceller.

Tilbake til TOPPEN

Forebygger Og Kurerer Akne

for de med hud som er utsatt for akne, kan blåbær hjelpe deg med å oppnå lyte-fri hud.

Hvorfor Virker Det

Blåbær har en høy konsentrasjon av salisylater, som er saltet av salicylsyre. Salisylsyre er mye brukt i aktuelle akne behandlingsprodukter. Dens evne til å fjerne død hud, åpne tilstoppede porer og handle mot bakterier gjør det til en svært effektiv behandling for akne (4).

Hvordan Bruke

en blåbær pakke kan brukes til å bekjempe akne.

Hva Du Trenger

• Mashed blåbær
• noen dråper sitronsaft
• en teskje honning

Hva Du Må Gjøre

1. Bland mashed blåbær med sitronsaft og honning.
2. Påfør det på ansiktet ditt – du kan bruke det på hele ansiktet eller bare de berørte områdene.
3. Hold pakken på i ca 20 minutter.
4. Skyll det av med lunkent vann.

anvendelsen av denne pakken, en gang i uken, kan redusere forekomsten av akne og fjerne flekker. Det hjelper også i å kontrollere overflødig olje på huden.

Forsiktig

Blåbær hjelper i å avklare huden, som gjør sitron. Denne ansiktspakken kan forårsake tørrhet, noe som gjør bruk av fuktighetskrem et must etter påføring.

Salicylatfølsomhet er forbundet med inntak av blåbær. De følsomme for salicylat, inntak av blåbær kan forårsake bivirkninger som hodepine eller gastrointestinale problemer.

Tilbake til TOPPEN

Gir Fiber

det er allment kjent at fiber er en integrert del av et godt balansert kosthold. Blåbær, rik på fiber, ikke bare holde fordøyelsessystemet sunt, men også hjelpe deg å få sunnere hud.

Hvorfor Virker Det

Fiber bidrar til å utvise gjær og sopp fra kroppen din i form av ekskreta(5). Dette hindrer dem fra å bli utskilt gjennom huden din, noe som kan føre til utslett og akne.

Fordeler Med Blåbær For Hår

å være en rikelig kilde Til Vitamin B og proanthocyanidiner, blåbær er svært gunstig for håret.

Tilbake til TOPPEN

Letter Hårvekst

Blåbær bidrar til å stimulere veksten av hår på grunn av tilstedeværelsen av kjemikaliene proanthocyanidiner.

Hvorfor Virker Det

Hår består av døde celler kalt keratin. Hårvekst oppstår når de døde cellene skyves ut av hårsekkene på grunn av produksjon av nye celler. Det forekommer i tre stadier-vekst eller anagen, opphør eller katagen, og hvile eller telogen. Proanthocyanidiner, kjemikalier som finnes i blåbær, stimulerer hårveksten ved å akselerere overgangen fra telogen til anagen (6).

Hvordan Bruke

Bruk av en hårmaske kan bidra til å fremme hårvekst.

Hva Du Trenger

• en håndfull blåbær
• Olivenolje

hva du Må Gjøre

1. for å lage masken, bland begge ingrediensene.
2. Påfør håret, konsentrere seg om røttene.
3. Skyll med varmt vann etter 20-30 minutter.

Forsiktig

Blåbær er en klargjørende ingrediens, og når den brukes i store mengder, kan det forårsake overdreven tørrhet. For hår som er iboende tørt, anbefales det å bruke blåbær sparsomt og legge honning til hårmasken.

Tilbake til TOPPEN

Forhindrer For Tidlig Gråning

Grått hår er forbundet med aldring, hvor håret mister pigmentet. Selv om det ikke er noen avgjørende data om hvordan tidlig graying forekommer hos enkelte mennesker, er gener og Vitamin B12-mangel sagt å være de primære faktorene.

Hvorfor Virker Det

vitamin B12-mangel forårsaker en tilstand som kalles pernisiøs anemi, hvorav grått hår er et symptom (7). Denne tilstanden kan reverseres ved å ta tilstrekkelige mengder vitamin, hvorav blåbær er en god kilde.

Fordeler Med Blåbær For Helse

Blåbær Har blitt kategorisert som supermat på grunn av alle helsemessige fordeler de tilbyr. Mange forskere anbefaler at blåbær bør inkluderes som en del av et godt balansert kosthold. De er en god kilde Til Vitamin C, en kopp blåbær som gir ca 25% av ditt daglige behov. De er lave i kalorier, en servering eller 148 gram blåbær som inneholder 84,4 kalorier. Den totale mengden fett i en servering er 0,5 gram, med absolutt ingen mettet fett tilstede i dem. De er også rike på kostfiber, ca 3,6 gram per porsjon.

Tilbake til TOPPEN

Aids Vekttap

Blåbær er rike på fiber og lite kalorier, noe som gjør Dem til den ideelle snacken å ha mellom måltider for de som søker å gå ned i vekt.

Hvorfor Virker det

kroppen din kan ikke fordøye fiber, og det er derfor det er et viktig element i kostholdet ditt. Blåbær er rike på løselig fiber, som er typen fiber som oppløses i vann. Oppløselige fibre reduserer fordøyelsesprosessen, noe som igjen gjør at du føler deg full i lengre tid (8).

Hvordan Bruke

Blåbær kan lett innlemmes i kostholdet ditt. For de som kanskje ikke er så glad i å ha dem rå, er en blåbær smoothie lett å lage og veldig sunt å ha.

Hva Du Trenger

• 1 ½ kopp usøtet yoghurt
• 1 ½ kopp blåbær, friske eller frosne
• et naturlig søtningsmiddel uten kalorier som stevia

Hva Du Må Gjøre

1. Bland alle ingrediensene i en matprosessor til det er glatt.
2. Server umiddelbart.

Tilbake til TOPPEN

Bekjemper Kolesterol

Nylig forskning har indikert at blåbær bidrar til å senke kolesterolnivået.

Hvorfor Virker Det

Blåbær inneholder en forbindelse som heter pterostilbene, som hjelper celler å bryte ned kolesterol (9).

Tilbake til TOPPEN

Forbedrer Binokulært Syn

det har vært flere studier som har blitt gjennomført for å finne en sammenheng mellom blåbær og syn. Forskere har kommet til den konklusjon at blåbær har ubetydelig innvirkning på nattesyn, men de forbedrer kikkerten betydelig.

Hvorfor Virker Det

grunnen til at blåbær forbedrer kikkerten skyldes tilstedeværelsen av anthocyaniner, flavonoider som er tilstede i dem. Anthocyaniner har vasoaktive egenskaper, noe som betyr at de utvider blodkarillærene som er tilstede i øyemuskulaturen, noe som fører til forbedret blodsirkulasjon og bedre syn (10).

Tilbake TIL TOPPEN

Reduserer Risikoen For Hjerte-Og Karsykdommer

et økt forbruk av blåbær har vært knyttet til forbedret kardiovaskulær helse. Dette er igjen tilskrevet anthocyaniner som er tilstede i blåbær (11).

Hvorfor Virker Det

Anthocyaniner hjelper til med utvidelse av blodkarillærer samt nedbryting av kolesterol som kan tette arterier. Dette bidrar til å redusere muligheten for hjerteslag (12).

Tilbake til TOPPEN

Senker Risikoen For Kreft

Kreft har vært knyttet til skade forårsaket av oksidasjon (13). De frie radikaler som er et resultat av oksidasjon kan forårsake SKADE PÅ DNA og produsere ondartede celler.

hvorfor Virker det

en rik kilde til antioksidanter, blåbær hemmer skaden forårsaket av oksidasjon.

Forsiktig

Oksidering er naturlig og er en integrert del av livsprosessen. Derfor kan overdreven inntak av antioksidantrik mat ha en skadelig effekt. Forbruk av blåbær er knyttet til generell god helse, når det tas i moderasjon.

Tilbake til TOPPEN

Valg Og Lagring

det er alltid tilrådelig å gå for friske blåbær. Det er viktig at de skal være faste og ensartede i fargen. Hvis bærene kommer ferdigpakket, rist pakken for å kontrollere at de beveger seg fritt. Blåbær kan fryses og tines før forbruk, uten noe betydelig tap for næringsstoffene. Hvis du velger frosne bær, bør du igjen sjekke om bevegelse. Blåbær er vanligvis frosset individuelt og deretter pakket. Mangelen på bevegelse indikerer at de kan ha blitt feil lagret på et tidspunkt.

Blåbær bør bare være nedkjølt eller frosset hvis de acre ment å bli konsumert i fremtiden. De varer opptil 2 uker i kjøleskapet og i omtrent et år når de er frosset.

Blåbær Næringsfakta

Blåbær er en god kilde Til Vitamin A, Vitamin B-kompleks og Vitamin C. De er også rike på fiber. Mengden kalorier i blåbær er lav, og lav i kolesterol, og mettet fett også.

Tips Om Bruk

Blåbær kan innlemmes sømløst i kostholdet ditt. Den anbefalte mengden frukt og grønnsaker på en dag er fem porsjoner, hvorav en enkelt porsjon kan være blåbær. Det anbefales å spise blåbærene etter å ha dampet dem, siden det øker mengden antioksidanter. Forskningen på hvorfor det er så er fortsatt i sin primære fase, og ingen avgjørende resonnement har blitt fremsatt.

på grunn av sin tartsmak har de blitt en viktig del av mange oppskrifter. Men matlaging/ baking / broiling blåbær kan føre til tap av næringsstoffer, og det er ikke den anbefalte måten å konsumere dem på. Men oppskrifter som bruker rå blåbær, som smoothies, salater eller fruktpålegg, er gode måter å hengi seg til både helse og smak.

Håper du likte vårt innlegg om fordeler med blåbær, vennligst del dine erfaringer om hvordan du likte denne smakfulle frukten.

Anbefalte Artikler:

• 8 Fantastiske Blåbær Ansiktsmasker For Strålende Hud
• 15 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Maqui Berry
• 25 Beste Fordelene Med Jordbær For Hud, Hår Og Helse
• Himalaya Fresh Start Oil Clear Face Wash-Blueberry
• Clinique Bredspektret SPF 50 Solkrem Kroppskrem