det kommer egentlig ikke som en overraskelse å lære at å bruke 8 + timer per dag sitter ved et skrivebord kan være dårlig for helsen vår, og derfor har vi laget for deg disse 10 skrivebord yoga poses.
belastningen av å sitte i kontorstolen kan føre til nakke -, skulder-og nedre ryggsmerter gjennom trykk på lumbale ryggrad, overstrekning av midt-og øvre rygg og forkortelse av bryst og hofter. Imidlertid kan ulike yoga teknikker brukes til å lindre disse spenningene og daglige stressene som oppstår på våre arbeidsstasjoner. Her er våre topp 10 skrivebord yoga positurer for å hjelpe deg å føle deg mer avslappet.
10 Skrivebord Yoga Positurer å prøve
1: Skrivebord Yoga Sittende Halvmåne
Begynn med å løfte armene overhead, koble håndflatene og strekke fingrene bredt. Len deg forsiktig til den ene siden for 2-3 dype åndedrag. Gjenta på den andre siden.
Crescent moon pose gir en dyp strekk til sidene, forlenger ryggraden og lar deg komme tilbake til arbeidet ditt med bedre konsentrasjon.
2: Stoldue
mens du sitter, plasser ett ben over det andre i 90 graders vinkel, bøy foten for ikke å legge press på kneet. Fortsett i oppreist stilling, og hold en jevn fordeling på begge setebenene. Når du føler en mild til moderat strekk i øvre ytre lår, hold for 5-10 puste. Gjenta på den andre siden.
sittende due positur hjelper oss å gjenvinne balansen vi noen ganger mister sitter i våre kontorstoler, mens åpne hofter og bryst.
3: Sitte Og Stå Stol Posere
Begynn i sittende stilling med føttene flatt på gulvet og knærne i 90 graders vinkel. Trykk ned med dine hæler og bruk bare bena og glutes, gjør veien til stående. Len deg tilbake sakte, igjen bare ved hjelp av beinmuskulaturen uten å skifte hofter fra side til side. Denne posen kan bidra til å vekke hamstring og glute muskler som blir svekket over tid fra å sitte i en kontorstol.
4: Desk Yoga Stående Segl Positur
Begynn denne positur i en stående stilling, stepping bena 3-4 meter fra hverandre. Inhalere armene bak deg, interlacing fingrene sammen. Klem skulderbladene sammen og løft blikket oppover før du bretter fremover på hoftene, og bringer armene foran deg. Hold beina og armene rett, hold posen for 4-8 puste. For å frigjøre posen, klem skulderbladene sammen mens du inhalerer tilbake til en oppreist stilling. Pust ut for å løsne armene.
den stående forseglingen strekker seg både rygg og ben, og åpner skuldrene. Det harmoniserer også forbindelsen mellom hjerte og sinn, og forbedrer mental funksjon. Dette er vår favoritt av de 10 pulten yoga positurer.
5: Desk Yoga Håndledd Og Finger Strekker Seg
Begynn med å utvide armene overhead og tegne 5-10 sirkler innover og utover med håndleddene. Følg dette ved å spre fingrene raskt og lukke knyttneve og frigjøre overflødig spenning. Til slutt legger du armene foran deg, med håndflatene vendt oppover. Påfør forsiktig et nedadgående trykk på hver håndflate for å strekke håndleddet på hver side. Bytt håndflatene til å vende nedover for en motstrekning av underarmene. Hold hver strekk for 5-10 puste.
Arbeid ved et skrivebord kan bygge opp spenning i fingre, hender og håndledd, så disse øvelsene bør gjøres ofte hele dagen for å øke blodstrømmen.
6: Skrivebord Yoga Chaturanga
Begynn i stående stilling for denne posen. Plasser hendene omtrent skulderbredde fra hverandre på kanten av et solid skrivebord, og gå føttene bakover til brystet er en diagonal linje til gulvet. Inhalere når Du senker Inn I Chaturanga, klemmer albuene til ribbenene når de når 90 graders vinkel. Pust ut når du trykker tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-12 ganger for å vekke armmusklene dine, mens du hjelper musklene rundt nakken til å slappe av.
7: Desk Yoga Oppadgående Hund
Begynn i samme posisjon som med pulten Chaturanga positur. Holde armene rett, lene hoftene mot pulten, åpne brystet som du gjør det. Hold bena engasjert for å hindre at nedre rygg synker. Hold posere for 5-10 åndedrag. For å frigjøre, hold kjernen engasjert og pust ut når du bretter på hoftene, og skaper en 90 graders vinkel.
denne posen bidrar til å åpne brystet og forlenge ryggraden, forbedre stillingen.
8: Desk Yoga Eagle Arms
Sitt oppreist og plasser armene i en 90 graders vinkel foran deg. Kryss en arm over den andre, lås dem sammen og legg håndflatene sammen. Løft albuene og strekk fingrene oppover. Hold deg i denne posen for 3-5 puste før du bytter sider. Du kan legge til positur ved å krysse bena og sikringsanlegg en fot bak den andre.
Eagle pose er et godt forebyggende for karpaltunnelsyndrom. Det styrker også triceps, rygg og skulder muskler.
9: Sittende Vri
mens du sitter, plasser hendene på armene på baksiden av stolen, forsiktig vri brystet og magen til den ene siden. Hold for 4-5 puste, før du gjentar på den andre siden.
Vendinger og flott for avgiftning, forlengelse av ryggraden og massering av buk og obliques.
10: Restorative Pose
med de daglige stressene som livet tilbyr, er det viktig å gjenopprette tankene dine og jorde deg selv. Plasser føttene flatt på gulvet og krysse armene på skrivebordet. Legg pannehodet på armene og pust dypt i opptil 5 minutter. Å tillate deg selv å slappe av betyr at du kan fortsette arbeidsdagen med nyvunnet energi.
Vi håper du nå kan komme tilbake til jobb med å føle deg energisk og restaurert etter å ha prøvd disse 10 skrivebordsjogastillingene. Hvis du fortsatt føler deg stresset etter å ha prøvd disse stillingene, er det kanskje noe annet. Her er en blogg om hvordan du kan redusere stress på jobben. Lykke Til!
hvis du trenger litt mer avslapning, sjekk ut våre fantastiske retreater På AdventureYogi-Kalenderen, for ultimate utflukter. VI tilbyr UK retreat helger og et utvalg av lang hale og kort hale eventyr yoga ferier i utlandet.
