11 Måter Smarte Mennesker Motiverer Seg til Å Gå På Treningsstudioet

det er mange grunner til at du ikke gjør det til treningsstudioet så mye som du vil. Kanskje du er opptatt. Kanskje du er lat. Eller kanskje din gym er rett og slett for langt unna. Ifølge en ny studie av datafirmaet Dstillery, viser folk som reiser 3,7 miles til treningsstudioet—i motsetning til 5,1 miles—opp med fem ganger frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker å komme tilbake i form, bli med et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt er et utmerket sted å starte. Men hva annet bør du gjøre?

for å svare på det, sporet Vi Ned Michael Feigin, Ms, Cscs, eier Av Treningsguru, for de smarteste og mest effektive hackene som de savviest gym-goers bruker for å motivere seg til å trene mer. «Tross alt, på slutten av dagen, er tyngende å holde seg frisk på den enkelte,» sier Feigin. Med det i tankene, her er 11 tips for å slå opp livet ditt og gjøre deg selv et treningsstudio regelmessig. Og for noen trekk å bust ut når du gjør det der, prøve 7 All-Time Største Ett-Trekk, Full-Body Treningsøkter.

hvis du er den typen som aldri går til gym, trenger du ikke ønsker å våkne opp en dag og bust ut en 90-minutters diett. «Hvis du gjør det, kommer du til å våkne opp bitter og sint og sår,» sier Feigin. Du vil da automatisk knytte sårhet med gym, og det vil ta en stund før du går igjen. I stedet, start med å sikte på å gå en eller to ganger i uken, for tjue eller tretti minutter om gangen. Og hvis du virkelig er presset for tid, lær 60 Måter Å Kjøpe Ekstra 60 Minutter Hver Dag.

Gi en mann en fisk, vil han aldri dra på fisketur. Men lær en mann å fiske, og vel, han kan fortsatt aldri fiske—men i det minste har han ferdighetene til å gjøre det. «Noen går på treningsstudioet, alt de ser er en haug med utstyr som de egentlig ikke vet hva de skal gjøre med,» sier Feigin. «Gi dem en plan for angrep, de vet nøyaktig hva de skal gjøre .»

Å Trene med en venn motiverer deg på to måter. Først, tilbringe tid med vennene dine er gøy, så gå til gym er ikke så mye av et ork. For det andre lar det deg dra nytte av den primitive følelsen av konkurranse i oss alle. La oss si at vennen din kan kjøre en kilometer under seks minutter, og du er fortsatt klokka på nesten syv; du vil ønske å streve for å hente dem. Og hvis det er omvendt, vil du jobbe hardt for å opprettholde den ledelsen. «Jo mer primitivt noe er, desto bedre fungerer Det,» sier Feigin.

«Det jeg har funnet er at hvis du gir noen en utfordring som er større enn deres norm» – si, fullføre Et Spartansk Løp— «de begynner å følge et bestemt diett og sette seg på en praktisk måte å trene på,» sier Feigin. Å takle en tilsynelatende uoverstigelig utfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen ønsker å mislykkes. Du finner deg selv å treffe treningsstudioet mer og mer til en dag, hei, se på det – du gjorde bare En Spartansk. Og hvis du planlegger å gjøre en raise, kan det bidra til å lære Den Beste Måten Å Knytte Skoene Dine Før En Løp.

for Ikke å forveksle med religiøs skyld eller sosialt press fra venner som tror de er bedre enn deg, er altruismmotivatoren en viktig faktor i selvforbedring av noen form. Hvis du registrerer deg for, si, en fordel rase SOM Tcs New York City Marathon, og du spør dine venner til å donere hundre dollar hver i ditt navn, du er i gjeld til årsaken. Noen dager vil du mislike det. Men mest, «det holder deg på punkt og fokusert på målet,» sier Feigin. «Og så får du kunnskapen om at din sak mottok X-mengde nødvendige dollar.»Det er en feel-good ting, sikkert. Men det er også bare en god ting.

Vi mener ikke mål som, » jeg vil ha abs .»Vi mener heller ikke ting som,» jeg vil se bra ut på lørdag kveld .»Det er de største cop-outs, ifølge Feigin . Vi ønsker å bli mer konkrete, mer spesifikke. «Alle har en hemmelighet,» sier han. Enten det er å kunne løpe mer enn en kilometer, eller å endelig kunne klatre det tauet fra gymklassen, har alle en hemmelighet. «Og du er verdig til det. Du er verdig til å eie det og streve for det.»Så streb bort, sier vi. Men hvis du ønsker abs, kan det være Lurt å mestre Den Beste Måten Å Gjøre En Sit-Up.

du investerer allerede i alle slags langsiktige, store billettartikler-beach home—sportsbil, vanvittig dyr sykkel. Men ingenting vil være en del av livet ditt i lengre tid enn kroppen din, så hvorfor investerer du ikke i det? Gaffel ut for en god trener. «Hvis du finner noen som er godt trent og utdannet, som har et spesielt godt øye for dine spesielle problemer og mål, kan de bidra til å sette deg opp med bare en månedlig handling som vil holde deg på punkt og bevege seg mot ditt neste mål,» sier Feigin.

«Mesteparten av tiden forteller jeg å slippe telefonen i en bøtte på forsiden av treningsstudioet,» sier Feigin. «Du kommer til å tilbringe en time i sanntid.»I våre raske, alltid på liv, er en time med digital utsettelse mer enn velkommen—det er ønsket. Tenk på gym som angitt tid til å være av rutenettet. Hvis du trenger musikk, ta det mest arkaiske av enheter: en iPod. Og for flere tips om hvordan du kan kutte dine digitale bånd, sjekk ut de 11 Enkleste Måtene å Dempe Smarttelefonavhengigheten din.

for noen er den digitale tilkoblingen en viktig; du og telefonen din er uadskillelige. Og det er greit! Bruk det til din fordel; lag et spill ut av det. Nesten hver app Fra MapMyFitness, Inc., for eksempel, har en «morsom» komponent til den. Si at du løper. Når du er ferdig, vil appen legge over ruten du nettopp tok På Google Maps. Kreative resultater—fra En skildring Av Mario, til en gitar, til en imponerende detaljert tegning av en løper-er bokstavelig talt rett rundt hjørnet.

Gambling kan være en utmerket motivator. Vi foreslår Pact, en app der du og andre betaler inn i et kollektivt basseng og setter individuelle mål. Hvis du møter dine mål, utbetaler du. Hvis du savner dem, suger, men du mister pengene. Det er den beste typen gambling: pa deg selv. Fordi hvis du ikke satser på deg selv, vil ingen.

vi kan ikke argumentere med dataene. Hvis det ikke er en nær deg, finne en nær kontoret og dukke ut under lunsj et par dager i uken. Og hvis du trenger en treningsøkt du kan slå ut umiddelbart, prøv Den Beste Quickie Treningen Du Kan Gjøre Hvor som helst.

for å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for VÅRT gratis daglige nyhetsbrev!