15 Kraftige Sentreringsmetoder For Å Redusere Stress, Øke Fokus Og Ta Bedre Beslutninger

Oversikt: Å Lære å sentrere deg selv er kanskje den viktigste ferdigheten de fleste aldri lærer. Denne guiden forklarer Hva Senteret egentlig betyr og tilbyr effektive metoder for å hjelpe deg å finne det.

______________

starter du dagen i en rolig eller reaktiv tilstand?

avslutter du dagen med å føle deg næret eller utarmet?

hva med i midten: er du fokusert eller spredt?

svaret på alle disse spørsmålene alle knyttet Til Sentrum.

det er en ide som kan høres mystisk eller esoterisk først, men det er ekte. Og du kan oppleve det direkte i øyeblikket.

Hva Senteret Føles Som

Som Joseph Campbell sa I Mytens Kraft:

det er et senter for stillhet innenfor, som må være kjent og holdt. Hvis du mister det senteret, er du i spenning og begynner å falle fra hverandre.

Senteret har ikke en plassering, men det er fysiske områder knyttet til Det. Det er mer av et dynamisk punkt av psykisk likevekt eller indre balanse.

når du er I Sentrum, er det ingen motstand. Alt er. Du er i live, våken og aktiv. En indre ro hersker.

Ved Å Være i øyeblikket, handler du spontant. Du prøver ikke å oppnå denne nåværende bevisstheten; det er et resultat av å være I Sentrum.

du føler deg ikke glad eller trist i Sentrum. Du er ikke positiv eller negativ. I Sentrum er du nøytral.

Sentrering er En Ferdighet

vi har alle opplevd Dette Senteret før, om bare for korte øyeblikk.

Alle kan lære Å holde Seg I Sentrum. Du kan trene deg selv til å legge merke til når du er ute av Sentrum. Deretter, med riktig metode, kan du gjenvinne Sentrum, om og om igjen.

med praksis kan du sentrere deg selv med større frekvens.

Først, la Oss se på tegn du er utenfor sentrum.

Klare Indikatorer Du Er Ute Av Sentrum

I Løpet av dagen…

• Ta på for mange oppgaver. Du ofte multitask.
• er reaktive, sjekker telefonen tvangsmessig.
• Klarer Ikke å skille det som haster fra det som er viktig.
• Føl deg trøtt tidlig på dagen.

i din mentale og emosjonelle tilstand …

• blir fortært av negativ selvprat.
• er lett distrahert, ikke i stand til å fokusere.
• Gruble om fortiden eller holde angst om fremtiden.
• Bli sittende fast, høyspent og overveldet.

om kvelden kan du …

• Avslutt arbeidsdagen din utarmet.
• Sliter med impulskontroll med sukker, sosiale medier, alkohol, snacks, TV, marihuana, narkotika, porno, shopping, etc.
• Kan ikke huske hva du gjorde i går eller i dag.
• gå i dvale for sent eller krasj for tidlig.

Noen av disse tegnene kjent for deg?

Lever Ut Av Sentrum

De Fleste av Oss er ute Av Sentrum hele tiden.

vår søken etter lykke er en konsekvens av å være Ute av Sentrum. Vi streber etter suksess eller å bygge selvtillit i stor grad fordi Vårt Senter unngår oss.

Andre symptomer på å være off-center inkluderer overvelde, latskap, sommel, en fixed mindset, og selvkritikk.

når Vi er Ute Av Sentrum, stoler vi ikke på oss selv. Guruer, tankeledere og andre blir vår autoritet.

og sannheten er at når du ikke er I Sentrum, kan du ikke stole på deg selv fordi du ikke kan koble til dine instinkter eller sanne følelser.

vi opplever all indre oppfyllelse fra Senteret. Når vi ikke blir der, føler vi oss fattige. Dette tvinger oss til å se fremover eller gruble i fortiden.

vi tror svaret ligger i en bedre jobb, det rette forholdet, mer penger, prestisje og så videre. Sikkert, disse tingene vil tilfredsstille mine behov, tror vi.

kanskje det største tegnet på vår kollektive tilstand er forekomsten av psykiske lidelser.

Angstlidelser påvirker 18 prosent av voksne i alderen 18 til 54 i Usa.

men det teller bare » lidelser.»Nesten alle opplever angst på ulike nivåer under visse forhold.

når du er ute Av Sentrum, styrer frykt, sinne og skam deg.

Tilbake Til Sentrum

Heldigvis er Det lett å gå tilbake til Sentrum, om bare midlertidig.

Det tar to ingredienser:

1. Bevissthet: evnen til å oppdage når du er ute Av Sentrum i øyeblikket.
2. Metode: en effektiv praksis for å sentrere deg selv.

jeg understreker at det er lett å sentrere deg selv fordi hvis du tror det er vanskelig, vil det være.

hvis du tror, som jeg en gang gjorde, at det tar år med sinnstrening å sentrere deg selv, vil det ta år.

Før vi dykker inn i en rekke sentreringspraksis, er det nyttig å ha en konseptuell forståelse av Senteret.

Fire Intelligenssentre

Det er ikke bare et enkelt senter. Det er fire primære sentre for intelligens. Noen av disse sentrene er en inngangsport for å bringe deg tilbake til nåtiden.

disse sentrene er omtalt i Verkene Til Platon, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, blant andre.

de finnes i tradisjonene til alkymi, Taoisme, Hinduisme og Kabbala. Nevrovitenskap viser sammenhenger til disse sentrene også.

hvert senter gir viktig informasjon om oss selv og vår verden.

Det Fysiske Senteret

det fysiske senteret av kroppen ligger like under navlen. I energiske systemer som Qigong kalles dette senteret den nedre dantien. På Japansk er det hara.

mens hjernen har omtrent 100 milliarder nevroner, har fordøyelsessystemet omtrent 500 millioner nerveceller.

tarmen sender elektriske signaler til hjernen via vagusnerven, slik at tarmen kan «snakke» med hjernen.

men tarmens autonome nervesystem gjør det mulig å fungere uavhengig av hjernen. Neuroscientists kaller ofte tarmen den andre hjernen.

hvis du pleier å ta inn informasjon via dine fem sanser, favoriserer du det fysiske senteret. Dette kalles en sensortype.

Retur til dette senteret innebærer å bringe bevisstheten til dine kroppslige opplevelser.

spesielt, bringe din fulle bevissthet til din navle region.

Det Emosjonelle Senteret

det emosjonelle senteret er i hjerteområdet.

Visste du at hjertet også har et nevralt nettverk?

hjertet har omtrent 40 000 nevroner. Ja, det har færre nevroner enn hjernen.

men det elektromagnetiske feltet produsert av hjertet er over 100 ganger større enn feltet skapt av hjernen, ifølge HeartMath Institute.

hvis du har en tendens til å tolke erfaring gjennom dine følelser, favoriserer du det emosjonelle senteret. Dette kalles en følelsestype.

Tilbake til dette senteret betyr å koble til dine nåværende øyeblikk følelser, sentrere din bevissthet i brystområdet.

Michael A. Singer ‘ S The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (lydbok) er en utmerket bok som utforsker hjertesenteret.

Det Mentale Senteret

det mentale senteret er i hjerneområdet.

De fleste er kjent med dette senteret. Det får mesteparten av vår oppmerksomhet. Vi favoriserer ofte dette senteret, unntatt de andre.

hvis du vurderer verden gjennom dine tanker og mentale modeller, favoriserer du det mentale senteret. Dette kalles en tenkningstype.

Å Gå tilbake til dette senteret betyr å roe vår mentale skravling og tømme sinnet.

Det Åndelige Senteret

det åndelige eller psyko-åndelige senteret har ikke en presis plassering.

noen tradisjoner plasserer den i «tredje øye» eller pinealkjertelen. Andre plasserer den på kronen av hodet eller omtrent seks inches over det.

Taoistisk salvie Chuang-tsu sa Han:

Når det ikke er mer adskillelse mellom dette og det, kalles det stillpunktet Til Tao. På stillpunktet i sirkelens senter kan man se det uendelige i alle ting.

Taoistisk Og Buddhistisk psykologi bruker begrepet vert og gjest for å forklare dette fjerde senteret.

psyken er huset ditt. I dag bor mange gjester i huset.

disse gjestene er dine underpersonligheter – alle tegnene eller delene i psyken din.

verten er det høyere selvet, Eller Selvet(med kapital «S»). Selvet er nøytralt, klart og tomt. Det blir ikke fortært av tanker og følelser som gjestene.

verten holder orden i huset, men hvor er verten? Huset er overkjørt av uregjerlige gjester!

Retur til senteret bringer verten tilbake for å etablere orden, og frigjør individet fra å bli påvirket av gjestene.

Alan Watts forklarer Dette Høyere Selvet her:

Tabell 1: De Fire Sentrene i ulike systemer

Hvordan Sentrere Deg Selv

den gode nyheten er at det er mange transformative praksiser som hjelper oss med å finne disse sentrene. Enda bedre: de fleste av dem tar ikke lang tid å høste fordeler.

prosessen er enkel:

1. Legg Merke til når Du er ute av Sentrum, og deretter
2. Gjør en transformativ praksis som sentrerer deg.

Å Legge merke til Når du er ute av Sentrum er halve kampen. Vi opplever de fleste av våre liv ut Av Sentrum.

det er en god sjanse for at du er ute av Sentrum akkurat nå.

jeg var et sekund siden før jeg brakte min bevissthet tilbake til stede.

en av de mange gaver av mindfulness meditasjon er at det kan hjelpe trene hjernen din til å forbli i en tilstand av nonjudgmental bevissthet.

utfordringen de fleste mediterende har, er at de skiller sin meditasjonspraksis med resten av livet.

for å forbli I Sentrum, vil du gjøre denne reflekterende tilstanden mer tilgjengelig hele dagen. Det vil øke din bevissthet om når du er ute av Sentrum.

15 Transformative Practices For Sentrering

nedenfor er 15 transformative practices Som kan hjelpe deg med å sentrere deg selv.

jeg finner det best å være nøytral mot disse praksisene. Ulike praksiser fungerer bedre under ulike omstendigheter.

avhengig av personlighetstypene dine, kan det hende at visse praksiser fungerer bedre for deg enn andre.

jeg har valgt praksis som er effektiv for høyt oppnådde entreprenører og aktive, kreative fagfolk.

du bør legge merke til effekten av disse kraftige praksisene innen et minutt eller to.

hvis du etter 2 minutter ikke føler et skifte i din bevisste tilstand, gjør du enten noe feil, eller øvelsen kan ikke være riktig for deg.

Pust Som Det Betyr Noe:Bevisst Pust

når du er ute Av Sentrum, er en ting sikkert: du puster ikke riktig. Når tankene dine raser, er pusten grov.

Variasjon #1: Vær oppmerksom på pusten din. Ikke prøv å endre noe; bare observere ufrivillig prosessen med å puste. La sinnet følge kroppen, ikke omvendt.

Variasjon #2: Ta dyp, langsom, rytmisk, stille, pust fra magen din.

hvis dette skaper spenning, pust fra brystet et par ganger først før du fokuserer på magen din.

Bare 3 eller 4 åndedrag kan bidra til å bringe deg nærmere Sentrum.

Se: Hvordan Puste Som En Jedi For Å Forbedre Mental Klarhet, Energi, Emosjonell Motstandskraft Og Produktivitet

Zhan Zhuang: Stå Som Et Tre

Dette er en av de mest effektive måtene å sentrere deg selv på. Stå som et tre med føttene skulder bredde hverandre og ryggraden rett.

Tenk deg en ledning som strekker seg fra kronen av hodet ditt inn i himmelen.

det finnes mange varianter av denne praksisen:

Variasjon #1: Plasser begge hendene over navlen. Mens hodet ditt er «flytende» over kroppen din, la resten av kroppen din slappe av og synke ned.

Variasjon #2: Tenk deg at du er et tre. Hodet, armene, hendene og fingrene er grenene. Bena og overkroppen fra bagasjerommet. Og føttene spire røtter langt ned under bakken. Føl hvor tunge føttene dine blir når de tar rot.

Variasjon #3: Tenk deg at du er en gigantisk som forbinder himmelen over deg og jorden under deg. Føler hvordan det er å være en kanal mellom disse to kreftene.

for disse praksisene, stå med øynene lukket i et minutt eller to.

for ekstra fordel, stå barfot eller bruk et par jordingsko.

Se: Dyrk Grenseløs Energi Med En Gammel Kinesisk Intern Kampsport Kalt Zhan Zhuang

Føl Føttene Dine: Skift Din Bevissthet

Når du er Ute Av Sentrum, er du ofte over-tenkning. For mye energi virvler i hodet ditt.

Sett begge føttene godt på bakken. Plasser full bevissthet på bunnen av føttene.

dette bidrar til å trekke overdreven energi ned i kroppen din.

Vær oppmerksom på eventuelle følelser i føttene dine. Denne praksisen fungerer ofte innen 30 sekunder.

Belly Bliss: Oppmerksomhet På Navlen

I Qigong Og Tai Chi er midten av kroppen din den nedre dantien, omtrent to inches under navlen din.

Plasser bevisstheten din på dette området og pust naturlig.

noen ganger er det nyttig å sette en eller begge hender over navlen mens du puster.

Kombiner dette med bevisst pustepraksis (ovenfor) for større fordel.

du vil sannsynligvis merke effektene innen 30 sekunder til 1 minutt.

kilde

Hjerte Sentrering: Oppmerksomhet På Ditt Hjerte

ditt hjerte arbeider hele dagen og natten for deg, og du sannsynligvis gi den liten oppmerksomhet.

Legg bevisstheten din på hjerteområdet mens du puster naturlig.

Smil innad i hjertet ditt. Anerkjenn ditt hjerte når du inhalerer, og si: «jeg ser deg.»

og deretter uttrykke takknemlighet til ditt hjerte på utpust, sier, » Takk.»Gjenta dette fem ganger.

Opprett En Rørledning: Oppmerksomhet På Ditt Tredje Øye

for å konstruere en vertikal vegg eller en dørstopp uten å bruke et nivå, må snekkere først etablere en rørledning.

en rørledning er en rett vertikal linje. Det er et lodd i kroppen også.

i en oppreist sittende stilling, blikk med begge øynene på nesespissen.

når du gjør dette, plasser bevisstheten din på ditt» tredje øye » – område i midten av pannen, omtrent en tomme over pannen din.

denne praksisen kan ta litt prøving og feiling, men du vet når du får det.

når du gjør det, kan du raskt etablere en rørledning når du trenger det.

Ring Frem Observatøren: Oppmerksomhet Over Kronen

Når det er kaos på overflaten, må du noen ganger søke høyere bakken.

når du er ute Av Sentrum, plasser bevisstheten din omtrent seks inches over kronen på hodet ditt.

Ta stilling til en observatør, Eller Indre Magiker, og se på dine tanker, følelser og opplevelser.

dette er en kraftig praksis. Det kan umiddelbart gi plass Mellom Deg selv (vert) og hva drama kan skje i ditt ego (gjester).

Oppretthold dette observatørperspektivet så lenge det er behagelig for deg.

Tilgang Kongen: Pyramide Visualisering

denne praksisen kommer fra Jungiansk psykolog Robert Moore. Kongen er en kraftig arketype i vår psyke som representerer et organiserende prinsipp Av Selvet.

Visualiser en krystallpyramide. En pyramide er et symbol knyttet til denne hellige Konge.

Tenk deg en krystallinsk pyramide i ditt hjerteområde eller en større pyramide som omfatter hele kroppen din.

Føl den uovervinnelige, evig holdbare tilstedeværelsen av denne pyramiden. Hold dette bildet til du er mer sentrert.

Eller du kan prøve Å få Tilgang Til King energy ved å be om veiledning.

Finn Stillhet I Bevegelse:Mindful Walking

noen ganger står eller sitter fortsatt gjør ditt indre kaos verre. I disse tilfellene kan mindful walking tjene deg.

Gå så sakte som mulig, og vær fullt tilstede med hvert trinn. Hold pusten rolig og rolig.

prøv å synkronisere pusten din med hvert trinn. For eksempel, en to-count for hvert skritt.

Prøv dette i et minutt eller to. Hvis det føles bra, gjør det lenger. Hvis mulig, gå i naturen for å ytterligere bistå sentreringsprosessen.

Capture What Troubles You :Journaling

For å bruke journaling for å hjelpe deg med å finne senteret, skriv om dine nåværende utfordringer: problemer, frykt, opprør, usikkerhet og indignasjoner.

Dump den i journalen din. Uttrykke dine følelser, og det kan la det gå, slik at du kan sentrere deg selv.

noen ganger kan du være mer sentrert i løpet av minutter. Andre ganger må du kanskje journal lenger.

I Julia Camerons Morning Pages-øvelse skriver du tre sider, som tar rundt 20 minutter.

Jordingsøvelse: Hold Kronen

når du er utenfor sentrum, legg en hånd rett over kronen på hodet ditt. Det vil hjelpe bakken deg raskere.

Prøv dette i kombinasjon med noen av metodene ovenfor. Hold hånden der til du er mer jordet, vanligvis ett minutt eller mindre.

Se: Hvordan Jorde deg Selv For Å Umiddelbart Roe Deg Selv Og Gjenvinne Sentrum

5 Tips For Å Hjelpe Deg Med Å Opprettholde Sentrum

1:Vær Oppmerksom

før, under og etter at du gjør disse praksisene, vær oppmerksom På din mentale, følelsesmessige og fysiske tilstand.

Legg merke til eventuelle endringer som finner sted under og etter at du har brukt disse øvelsene.

Oppmerksomhet bygger bevissthet. Bevissthet går foran transformasjon.

Se: En Omfattende Guide Til Å Bygge Selvbevissthet: En Grunnleggende Ferdighet For Ekte Jedis

2: Anker I De Positive Resultatene

for å holde Seg I Sentrum med større frekvens, skape positive foreninger med dine erfaringer som er sentrert.

hvis du føler deg lettere eller energisk med et mer rolig, klart sinn, ta notat.

Noen mennesker gjør disse øvelsene til et ork – noe de burde gjøre.

jeg har gjort dette mange ganger. Jeg har prøvd visse øvelser for å gjøre dem-bare for å føle meg bedre om meg selv.

hvis du gjør dem til gjøremål, skaper det motstand i ditt ubevisste sinn.

som et resultat vil du raskt glemme å bruke noen metoder og holde deg utenfor sentrum.

3: Vedta En Nybegynners Sinn

eventuelle ideer eller forutinntatte forestillinger du har om Senteret, vil redusere eller blokkere effektiviteten av disse praksisene.

ditt sinn vil prøve å redusere verdien av disse praksisene og Selve Senteret.

så når du øver, vedta en nybegynner sinn. Vær nysgjerrig og åpen.

Se også: Hvordan Adoptere En Nybegynners Sinn For Akselerert Læring Og Kreativitet

4: Eksperiment, Eksperiment, Eksperiment!

Du har en meny med alternativer å velge mellom. Hver gang du prøver en metode for å sentrere deg selv, hold den som et eksperiment.

du er gjenstand for eksperimentet og forskeren som gjør observasjonene. Se hva du oppdager.

er du mer I Sentrum etter å ha kjørt et eksperiment eller ikke?

kan du oppdage noen nye opplevelser?

er du mer til stede i kroppen din?

er tankene dine roligere?

5: Vær Leken

jeg opptrer ofte seriøst, så jeg skriver dette som en påminnelse til meg selv og til den delen av deg som også er seriøs.

Seriøsitet er et tegn på At Du er ute av Sentrum.

Seriøsitet skaper indre spenninger.

når du er I Sentrum, er du avslappet, våken og spontan—som alle er tegn på positiv mental helse.

Jorde deg Selv Med En Digital App?

Ok, så det jeg skal dele med deg nå, kan høres ut som science fiction.

Eric Thompson er grunnleggeren av Et selskap som heter Subtle Energy Sciences.

Ved hjelp av quantum resonance teknologi, Eric utviklet en metode for koding av digitale bilder og lydfiler med spesifikke energi signaturer.

resultatet er Det Han kaller Digital Mandalas Eller Quantum Energy Apps, som kombinerer vakker digital kunst med lag av ulike energirelatert lydteknologi.

hvis Du er åpen for å utforske nye teknologier, sjekk Ut Earth Pulse.

dette digitale medieprogrammet sender Den forsterkede energiske signaturen Til Schumann-Resonansen gjennom dine elektroniske enheter.

I Utgangspunktet kan du bruke den til å slå enhetene som produserer skadelig EMF til noe som beskytter deg mot skadelige Emf-og gjør at du føler deg mer jordet!

jeg har alltid minst En Av Erics mandalas som kjører på datamaskinen min og andre enheter (vanligvis mer enn en).

Bruk kode CEOSAGE30 for en 30% rabatt På Earth Pulse.

nå, Hvis du ikke har energisk følsomhet, kan du ikke føle noe først. Hvis Det er tilfelle, Tilbyr Eric ulike måter å øke og optimalisere effektene på.

(Ansvarsfraskrivelse: affiliate link)

Oppsummering: Kraften Til Senteret

Senteret er et dynamisk punkt av likevekt i oss.

det er fire primære sentre for intelligens:

• et fysisk senter under navlen,
• et emosjonelt senter i hjerteområdet,
• et mentalt senter i hjerneområdet,
• Og et psyko-åndelig senter nær kronen på hodet.

når du får tilgang til noen av disse sentrene, bringer den deg til nåtiden.

når du sentrerer deg selv, føler du deg levende, våken, tilstede og ressursfull.

Sentrering er en ferdighet. Når du vet hvordan du sentrerer deg selv, kan Du få Tilgang Til Senteret når det trengs.

for å sentrere deg selv: (1) identifiser når Du er ute Av Sentrum, og (2) bruk en metode for å gå tilbake til Den.

Les Neste

7 Kraftige Meditasjonsverktøy For Å Hjelpe Deg Med Å Trene Tankene Dine For Høyere Ytelse

Kraftige Hemmeligheter For Å Forvandle Søvnen Din Slik At Du Kan Realisere Potensialet

Dyrk Grenseløs Energi med En Gammel Kinesisk Intern Kampsport Kalt Zhan Zhuang