17 Billige Økologiske Matvarer Du Må Kjøpe

Fil dette under Ikke-Så-Morsomme Fakta: Du er vanligvis utsatt for minst 10 plantevernmidler på daglig basis, i henhold TIL USDAS Plantevernmidler Data Program. Og når det gjelder å spise rent, slipper du sannsynligvis mer økologisk mat i kostholdet ditt for å unngå de icky rester (og for å hjelpe det hele bærekraft).

men la oss være ærlige; selv om vi vet at økologisk mat er bedre for oss og miljøet, kan klistremerkeprisene være ganske høye til tider. Dette er ikke et argument om hvordan du alltid må kjøpe økologisk, og det er heller ikke en liste over hvilke matvarer du bør kjøpe økologisk uansett hva; det handler om hva som er så rimelig at det egentlig ikke er noen unnskyldning. Les videre for 17 økologisk mat som er vekttap vennlig mat og gi deg mest igjen for pengene. Og ikke gå glipp av våre 27 Sunneste Snacks Under $1 for mer slanking-ned-på-en-krone ideer!

Bønner, bønner, de er gode for din….lommebok. Fiberrike og lommebokvennlige, økologiske bønner er vel verdt å lagre på for bare noen få cent mer enn konvensjonelle. En boks med organiske kikærter, for eksempel, kan sette deg tilbake $1,39 i stedet for $1,09 konvensjonelle ville koste. Hvis du ser etter økologiske bønner i bulkbøttene, kan du finne enda bedre tilbud—og du trenger ikke å bekymre deg for forurensning fra bokser. (Se alltid ETTER bpa-frie bokser!)

Enten du stole på det for sin fettforbrennende dyktighet eller nyte det for sin koffein støt, er de organiske varietals av te verdt de ekstra pennies og enda billigere hvis du kjøper løse varianter i bulk. «Prøvetaking gjort AV FDA viser at importert te inneholder ulovlige nivåer av plantevernmidler 26.7 prosent av tiden,» tilbyr ernæringsfysiolog Kayleen St. John, RD, Ved Natural Gourmet Institute I New York City. «Men økologisk te er ikke produsert med syntetiske plantevernmidler og utgjør mindre helserisiko.»

Meksikansk kveld? Det gjør ikke noe om vi gjør det. «Mens søtt mais på cob tradisjonelt anses å være trygt, er mais i matvarer, også kjent som» feltkorn», i stor GRAD GMO, sier Ernæringsfysiolog Lisa Hayim, MS, RD, og grunnlegger av WellNecessities. Faktisk er nesten 90 prosent av mais i Amerika genetisk modifisert. «I stedet velger du økologiske mais tortillas. Jeg elsker Food For Life ‘ S Ezekiel tortillas eller Whole Foods 365 Organic Tortillas,» legger Hayim til.

Organisk frossen frukt varer fra 6 til 12 måneder (peace out, rotten banana syndrome), er praktisk når en frukt er ute av sesongen og er rimeligere enn frisk økologisk frukt. «Organisk butikk-merkevare frossen frukt kan være et godt alternativ fordi de må oppfylle de samme kriteriene som merkenavn for å få den «organiske» etiketten. Med frossen frukt kan du kjøpe disse etikettene og spare på dine daglige smoothies, pluss at du sparer enda mer når du ikke trenger å kaste bort frukt som har gått dårlig, » Sier Jeanette Pavini, spareekspert for Coupons.com. å strekke din dollar lenger (eller ikke bruke en i utgangspunktet!), finn ut de 25 Enkle (Og Billige!) Måter Å Miste 5 Pounds.

Vilt allsidig og utrolig rimelig (noen få pund bør ikke koste mer enn $10), poteter kan også vare noen uker, så du trenger ikke å bekymre deg for å lage dem med en gang. Seriøst » Ugh! en studie rapportert Av Environmental Work Group-organisasjonen som legger ut «Dirty Dozen and Clean Fifteen» – fant at gjennomsnittlig potet hadde flere plantevernmidler i vekt enn noe annet produkt, Sier Hayim. Hvis du er en stor søtpotet fan, ikke gå glipp av disse 20 Søtpotet Oppskrifter For Vekttap!

Tørkede urter og krydder er ikke så dyre til å begynne med, og er verdt å forkaste over litt ekstra for å få de organiske for å unngå skummelt plantevernmidler. En enkel måte å gjøre retter mer smakfulle, de ikke-organiske varianter bestråles (definisjon: utsatt for stråling), som zaps dem av deres helsestøttende egenskaper.

«Ikke alle råvarer dyrkes likt; noen frukter og grønnsaker er mer sannsynlig å ha pesticidrester,» advarer St. John. Miljøarbeidsgruppen har en «Dirty Dozen» – liste for å hjelpe forbrukerne med å identifisere høyrisikoprodukt. Epler er øverst på listen, men den gode nyheten er at deres organiske kolleger er relativt enkle å finne og ikke veldig dyre,» legger hun til. Ta en to eller fem pund pose for å forbedre besparelsene dine hvis du har en større familie. Sulten? Sjekk ut disse deilige epleoppskrifter!

«med økologiske supper får du mye bang for pengene dine, spesielt hvis du vet hvor du skal handle! For eksempel, I en gitt uke, Kan Amys Organiske Supper være $ 2,42 På Walmart, sammenlignet med $ 3,69 på vanlige dagligvarebutikker, » sier Pavini. «En bonus? Du kan bruke økologisk suppe til å lage andre retter, noe som gir selv tregkokeroppskrifter og gryteretter et velsmakende spark, » Fortsetter Pavini.

«amerikansk landbruk har blitt utrolig avhengig av å administrere antibiotika til husdyr. Dette bidrar til dannelsen av resistente bakterier som kan infisere mennesker. Økologisk kjøtt og meieri, derimot, forbyr bruk av antibiotika, » sier St. John. For å kutte ned på kostnadene, kutte mengden kjøtt du bruker i retter og fokusere mer på å laste opp tallerkenen din med grønnsaker. Pro-tip: «Du kan også lagre ved kutt av kjøttet . For eksempel er flanken eller skulderen vanligvis billigere kutt, » antyder Pavini. Animalske produkter er ikke din greie. Da vil du dele hvordan Veganisme Funnet Å Være Den Beste Dietten for Vekttap!

Jo, det kan koste deg mellom $10-20, men det er bare cent når du vurderer antall porsjoner eller bruker i en flaske. «Ved å kjøpe økologiske olivenoljer, som er mekanisk presset, unngår du oljer som bruker kjemiske løsningsmidler for utvinning,» Sier St. John. «Og gitt olivenoljens allsidighet, kan du spise flere porsjoner per dag, som i en bakt god salatdressing eller stekt noe.»

Grønnsaker som spinat og kale er beryktet for tunge plantevernmidler, så du bør virkelig velge økologisk når du kan. Med en foreslått utsalgspris på bare $ 3.99, er denne hendige 4.5 oz clamshell lastet med en spennende blanding av spinat, pak-soi, mizuna og andre zesty greener. Hvis halve kampen for å lage en sunn lunsj eller middag er matbutikk for ingrediensene, gjør denne blandingen av greener det til en cinch. Bare legg til et solid protein som bakt tofu eller bønner.

På bare $ 9.49 for en 14-ounce pose, er disse små, men mektige økologiske frøene vel verdt å kjøpe. (Oppbevar dem i kjøleskapet for å forbedre holdbarheten.) Bare slip dem i yoghurt, havregryn, protein shakes eller noen av disse chia frø oppskrifter for vekttap. Åh, og nevnte vi at de er høye i antioksidanter og pakker mer omega-3 enn laks? Videre bragging rettigheter: De har mer kalsium etter vekt enn melk og er lastet med fiber, kalium og jern.

Kokosvannmisbrukere, brace deg selv for den mest praktiske (og strålende) tingen siden skiver brød: Ved å forsiktig tørke fersk kokosnøttvann fra unge organiske Thailandske kokosnøtter, beholder dette pulveret alle sine naturlig forekommende mineraler, inkludert elektrolytter, samtidig som det er lettere å transportere enn en boks eller flaske. Aloha er ikke akkurat kjent for lave priser, men vurder dette: $13,40 får deg 30 pinner (det er mindre enn 45 cent per porsjon) mens en boks med kokosnøtt vann er minst $ 2. Alt du gjør er å blande pulveret med vann for en naturlig, kaliumfylt drikke. Eller legg det til te eller kaffe for et løft av søthet.

Spill, sett, juice: Disse 12-ounce økologiske grønne juiceene vil få deg til å tenke juicing er berry velsmakende. På bare $ 5,99 en flaske, er disse kaldpressede (som sikrer at saftene opprettholder næringsstoffene), godt under $ 8 eller $ 9 du vil kaste ned for en konkurrent eller på en juicebar – der i mange tilfeller ingrediensene ikke engang er organiske. Prøver en juice rens? Gå Til Costco-boksen med 16 juice (som har den nye Grønne Limonaden) for $59.99. Og hvis du ikke er i juice, så vurder en av disse 56 Beste Smoothies for Vekttap.

Rene ingredienser? Sjekke. Uimotståelig knase? Sjekk pluss. Laget med organisk Lacinato kale (konvensjonell kale er ofte forurenset med insektmidler), er disse sjetongene en utmerket kilde til vitamin A Og K. for bare $2.49 en pose, hvorfor ikke ta noen av sine deilige smaker? Chili Lime, vi ser på deg.

«når du kjøper soya, eller et soyaprodukt, velger du organisk siden 90 prosent av soyaproduksjonen er genetisk modifisert,» advarer Hayim. For de beste tilbudene, se etter house-brand tofu, eller sjekk den frosne gangen for organisk, frosset edamame, som holder seg bra i lang tid og er flott i rørfries og for snacks. «Husk å se på soya melk, tofu,soyabønner (edamame), miso pasta og tempeh ,» råder Hayim.

En studie i Journal Of Agricultural And Food Chemistry fant at økologisk dyrkede bær inneholdt 50 prosent mer polyfenoler, antioksidanter og nivåer Av vitamin C, sammenlignet med de konvensjonelt dyrkede bærene. «Og husk å ikke vaske dem før du skal bruke dem; de vil vare lenger på den måten !»Pavini legger til. Se etter salg på rabatterte økologiske bær (butikker tilbyr noen ganger 2-for-1-tilbud) eller gå for den frosne sorten.

De fleste tror at å spise sunt kommer med en stiv prislapp. Men nå som vi har vist deg noen av de rimeligste organiske alternativene, ønsket vi å gi deg noen flere budsjettvennlige kjøp (ikke nødvendigvis organiske) for når du gjør din neste tur til markedet. I tilfelle du ikke har lagt merke til, handler vi om å spise sunt uten å bunne ut budsjettet.

Shopping lokalt og i sesongen kan bidra til å kutte ned på kostnadene, og å kjøpe i bulk vil også spare deg for penger og turer til butikken. Så lager opp på disse dietitian-godkjente biter neste gang du treffer markedet.

Bananer er naturens perfekt porsjonerte, bærbare snack. De er rike på kalium, noe som er viktig for sunn hjertefunksjon. De er også en god kilde til fiber-tre gram i gjennomsnitt per porsjon, og derfor er de kjent for å hjelpe med vekttap. Er Det noe rart at Det er 21 Fantastiske Ting Som Bananer Gjør Med Kroppen din? Ikke vær redd for å kjøpe en stor haug, heller. Hvis de begynner å få flekker før du er nær å fullføre dem, skrell og lagre i fryseren. Frosne bananer gir smoothies som kremaktig, overbærende tekstur som noen ganger kan bli vannet ned av for mange isbiter.

Høy i fiber, lav i kalorier og full av vitamin a-gresskar har fått mye å tilby kroppen din. Jo, du kan spise nok gresskar På Thanksgiving For Et helt år, men gresskar går bra i mer enn bare kake. På mindre enn $1,50 per boks, er det verdt å holde noen stashed bort i pantryet ditt for noen sunne gresskaroppskrifter. Gresskar puree kan brukes i både søte og salte retter-brød, kaker, havregryn, yoghurt, pannekaker, smoothies, stews, you name it. Bare noen få spiseskjeer er nok til å forbedre fordøyelsen og øke immuniteten.

en studie publisert I tidsskriftet JAMA Internal Medicine fant en sammenheng mellom forbruket av peanøtter og redusert risiko for hjertesykdom. Men motstå å kjøpe redusert fett versjoner! De sunne flerumettede og enumettede fettene som finnes i peanøtter, er det som gir de hjerte-sunne fordelene. På grunn av sin kaloritetthet, bør peanøtter og peanøttsmør konsumeres i små porsjoner, men den beskjedne to spiseskjeen serverer åtte gram protein i gjennomsnitt. Finn Ut De 36 Topp Peanut Butters-Rangert før du treffer butikken!

en dollar for ett pund? Jepp, det er sant! Havregryn er høy i løselig fiber, noe som bidrar til å redusere fordøyelsen av mat og holder deg fyldigere lenger. En halv kopp servering inneholder omtrent fem gram fiber og 150 kalorier, og det er minst 15 Fantastiske Måter å Miste Vekt med Havremel! Men hold deg til å kjøpe vanlig havre. De er ikke bare billigere, men også sunnere enn flavored versjoner. Smaksatt havremelpakker inneholder ofte høye mengder sukker og andre usunne tillegg. Mos opp en banan og dryss på litt kanel for å legge litt sødme til morgen havre den naturlige måten.

Snack tid trenger litt oppmerksomhet, også. De av dere som ikke visste popcorn ble ansett som en «helsekost» har gått glipp av! Mikrobølgeovn popcorn kvalifiserer ikke; det er faktisk en av de verste mat du kan spise! Men vanlige popcornkjerner er en fullkornsmat høy i fiber og antioksidanter. Når air-popped, inneholder den klassiske snacken bare ca 30 kalorier per kopp. Du kan også pop kjerner på komfyren i kokos eller olivenolje for en mer overbærende smak. Havsalt, kanel, Parmesanost eller urter og krydder er en sunn måte å sparke smaken opp et hakk.

Seks dollar per pund kan ikke virke super billig, men for å bryte et pund rå gresskarfrø (også kjent som pepitas), skal du ta hjem det som ser ut som hele årets forsyning. Det flotte med disse knasefulle frøene er at du bare trenger å konsumere dem i små mengder for å høste helsemessige fordeler. En unse inneholder mer enn åtte gram protein og er også høy i jern, kalium, fosfor, magnesium og sink (viktig for et sunt immunsystem). Legg i salater, havre og yoghurt, eller pop dem i munnen som er for en rask matbit. Ikke rart gresskarfrø er på celeb trener Mark Langowski liste over 15 Favoritt Mat For Flat Abs!

Friske grønnsaker kan høres ut som det sunneste og generelle beste alternativet, men noen ganger er det bedre å slå opp den frosne delen. Frosne frukter og grønnsaker er frosset på topp, slik at de beholder høye nivåer av vitaminer og antioksidanter. Få dette: for mindre enn førti cent og 30 kalorier per porsjon, kan brokkoli bidra til å redusere betennelse, redusere risikoen for kreft, hjelpe fordøyelsen og forbedre kroppens naturlige avgiftningsprosess.