det er en yang, yang verden I Den Vestlige praksisen med yoga.
fra hatha til ashtanga ser vi den brennende siden av dette gamle yin/yang-symbolet i nesten alle populære yogapraksis i Den Vestlige verden.
Ikke at det er noe galt med dette. Faktisk er yoga» flyt » praksis som fokuserer på stadig å bevege seg fra en pose til den neste, gunstig for å øke fleksibiliteten, muskeltonen og mobiliteten.
det er imidlertid en annen side til yoga, akkurat som det er en annen side til yin og yang-symbolet.
Yin yoga, også referert til som «Daoist» yoga, innebærer sekvenser som går dypt inn i kroppens vev. Positurer er ofte holdt for mye lenger enn positurer i hatha eller makt sekvenser, med mål om å få tilgang til dypere bindevev samt koble med en mer meditativ tilstand.
Hva Er Yin Yoga Bra for?
Yin yoga er utmerket for å redusere stress og gi restaurering for kroppen så vel som sinnet.
Det er også flott for å øke mobilitet, sirkulasjon og regulere energistrømmen gjennom hele kroppen din, da mange av disse utgjør målenergikanaler og meridianer på en måte som ligner akupunktur.
hvis yin yoga har pirret din interesse, gi en (eller noen få!) av disse sekvensene under et forsøk. Fra prenatal yin yoga til yin yoga for idrettsutøvere, vi har rundet opp de beste sekvensene for enhver situasjon.
1. Nybegynner Yin Sekvens
denne yin yoga sekvensen er utmerket for nybegynnere, som inneholder detaljerte instruksjoner og bilder. Den inneholder også åpnere for flere områder av kroppen som bryst og hofter, slik at du kan berøre flere muskelgrupper i en sekvens.
denne sekvensen krever ikke annet utstyr enn matten din, noe som gjør det til en grei måte å dyppe føttene inn i yin yoga.
finn sekvensen her: Yogi Godkjent
2. Hip Opener Sequence
i denne sekvensen, ikke bare er hver av instruktør Nancy Nelsons positur instruksjoner forklart i detalj, men hun gir også bakgrunnsinformasjon om hvorfor hoftene er et så viktig område å åpne i yin yoga.
Du får ny visdom, for eksempel hvorfor hoftene betraktes som din «energiske plassering for følelser», mens du synker inn i et bredt utvalg av dype hofteåpnere.
finn sekvensen her: Nancy Nelson Yoga
3. Hjerteåpner
et lukket bryst med avrundede skuldre kan signalere mer enn bare dårlig holdning. Det er også holdningen vi kommer inn i når vi opplever sorg, tristhet eller til og med frykt.
Å komme ut av denne stillingen gjennom en hjerteåpningssekvens vil bidra til å bringe sinnet og følelsene ut av sorg og inn i et mer åpent rom, hvor hjerteenergien kan strømme fritt.
denne spesielle yin hjerteåpningssekvensen gir akkurat nok bryståpning, uten å gå inn i dype backbends som noen andre sekvenser. Instruksjonene er klare og bildene uberørte. For ikke å nevne, de fleste av disse positurer kan gjøres uten hjelp fra en blokk eller annet utstyr, noe som gjør det til en perfekt hjemme-sekvens.
finn sekvensen her: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sekvens For Fordøyelse
Denne timelange sekvensen er fokusert på toning av vagusnerven, som beveger seg gjennom magen og regulerer fordøyelsen og stressresponsen.
posene her er også lange hold, innstilt på å aktivere ditt parasympatiske nervesystem som forteller kroppen din at det er på tide å «hvile og fordøye.»Bruk denne sekvensen hvis du har problemer med fordøyelsen eller angst.
finn sekvensen her: Yin New Zealand
5. Leversekvens
denne videosekvensen tar deg gjennom en 50-minutters yin-praksis rettet mot leveren og galleblæren meridianer, som er viktige avgiftningskanaler for kroppen.
posene er restorative og bidrar også til å oppmuntre til stillhet og jording.
finn sekvensen her: Yoga Ranger Studio
6. Sekvens For Stress
» dette yin yoga praksis er for mitt folk som er stresset bleep ut!»- Candace, Yoga Av Candace
er det mye annet vi trenger å vite om denne sekvensen?
alle spøk til side, denne 25-minutters yin-sekvensen er en tidseffektiv måte å synke dypt inn i et utvalg av avslappende poser som vil lette indre spenning og angst. Lengden på programmet gjør det også til en perfekt «lunsj-pause-sekvens», hvis du er så tilbøyelig.
finn sekvensen her: Yoga Av Candace
7. Sekvens For Stramme Skuldre Og Nakke
denne stramme skuldre rutinen er utmerket å utføre på slutten av dagen for å motvirke effekten av hunching over en dataskjerm, kjøring, etc.
det tilbyr modifikasjoner for de mindre fleksible, så vel som for de som leter etter en dypere strekk.
finn sekvensen her: Yin Yoga
8. Sekvens For Idrettsutøvere
Idrettsutøvere er mest kjent med » gå, gå, gå!»yang energi av konkurranseidrett.
denne en-timers videosekvensen gir balanse ved å introdusere den milde yin-energien, samtidig som den åpner ulike tette områder som er vanlige hos idrettsutøvere, som hofter og glutes.
finn sekvensen her: Hjerte Alkymi Yoga
9. Legsekvens
denne 60-til 75-minutters sekvensen vil ikke etterlate noen muskler uåpnet i bena, noe som gjør den flott for løpere, idrettsutøvere eller selv om de bruker mye tid på å sitte.
hver pose er illustrert med et bilde og gitt en tidsbegrensning, slik at du vet nøyaktig hvor lenge du skal synke inn i posene.
finn sekvensen her: Nancy Nelson Yoga
10. Sekvens For Ryggsmerter
Når det gjelder ryggsmerter Og yin yoga, er det flott å ha en instruktør som går deg gjennom posene slik at du vet at du utfører dem riktig.
denne 35-minutters video yin-sekvensen gjør nettopp det, slik at du kan slappe av dypt inn i positurer som lindrer spenninger i ryggraden og korsryggen.
finn sekvensen her: Brett Larkin Yoga
11. Sekvens For Løpere
det beste med denne sekvensen (bortsett fra det fantastiske navnet, nedenfor) er Det faktum At Rebekka er både en løper og en yogi, noe som gir oss førstehånds erfaring med hva yin poses kan være best for løpere.
Forvent detaljerte bilder og beskrivelser, Samt en liste over grunner til at løpere må ha yin yoga praksis.
Finn sekvensen her: Løpe Vekk Fra Zombier
12. Overkroppssekvens
denne yin-videosekvensen i overkroppen fokuserer utelukkende på å lette spenningen i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
hver pose holdes i gjennomsnitt på 4 til 5 minutter og oppmuntrer til ekstra mykhet, noe som gjør den utmerket for nybegynnere.
finn sekvensen her: Yoga med Kassandra
13. Restorative Sequence
denne restorative yin yoga-sekvensen er så restorativ, den inkluderer til og med puter!
mens det ikke er søvn involvert, er dette faktisk en kraftig sekvens med detaljerte beskrivelser og bilder som vil få deg til å føle deg så forfrisket som du ville etter din beste natts søvn.
finn sekvensen her: The Journey Junkie
14. Prenatal Sekvens
denne prenatal sekvensen inneholder detaljerte beskrivelser av hver pose sammen med vakre fotografier. Det fokuserer på å lette spenningen i ryggmuskulaturen som de fleste forventede mødre opplever, og også på å åpne hofter som forberedelse til den store dagen.
Finn sekvensen her: Santosha Society
15. Knesekvens
denne knesekvensen dykker dypt inn i hofter, hamstrings og quadriceps, noe som kan bidra til økt knesmerter og trykk når det er stramt eller komprimert.
denne sekvensen tilbyr også flotte bilder, samt tidsgrenser for sine positurer.
finn sekvensen her: Elephant Journal
16. Spinal Sequence
denne videoen yin spinal sequence er en 60-minutters velsignelse for de med ryggsmerter.
Forbered deg på å gå gjennom en rekke positurer som fokuserer på å redusere trykket på ryggraden og omkringliggende ledd, alt mens dyrke stillhet og bli jordet.
finn sekvensen her: Ekhart Yoga TV
17. Tight Hamstring Sequence
Denne 50-minutters videosekvensen er utmerket hvis du har følt deg stram gjennom hamstringene dine fra overdreven sitte.
En av de store tingene om denne sekvensen er at den fokuserer ikke bare på hamstrings, men også på hele baksiden av kroppen, slik at du kan være sikker på at noen tetthet bidrar til hamstring stivhet vil bli adressert.
finn sekvensen her: Yin Yoga med Marianne
18. Quadriceps Sequence
Mens målet med denne sekvensen er å hjelpe deg med å komme inn i den vanskelige lotusposisjonen, har den et stort utvalg av poser som virkelig fokuserer på å løsne quadriceps musklene.
Følg hele sekvensen for å åpne hele benområdet, eller velg 2 til 3 quadriceps releasers for en målrettet sekvens.
finn sekvensen her: Love Yoga Anatomy
19. Menstruasjonssekvens
denne femposersekvensen fokuserer på å frigjøre kroppens muskler (som kan bli stramme og trange under menstruasjonen), og også dyrke følelsesmessig stillhet.
hvis du vanligvis opplever kramper eller stress i løpet av syklusen, gi denne sekvensen en prøve.
finn sekvensen her: Natural Health Star
20. Sekvens For Søvnløshet
hvis du har problemer med å sovne eller sovne, kan yin yoga bare være løsningen for å overtale kroppen din til å sove.
denne 30-minutters videosekvensen veileder deg gjennom avslappende yin-positurer som kan hjelpe deg med å tilpasse kroppen din til dens naturlige døgnrytme.
finn sekvensen her: Sarah Beth Yoga
21. Energigivende Sekvens
er du klar til å utnytte solens energi?
denne forfriskende sekvensen oppfordrer deg til å øve med sollys som strømmer inn gjennom widnows, og å visualisere solenergi som du gjør deg gjennom et utvalg av foryngende poser.
finn sekvensen her: Yoga Journal
22. Nyre Sekvens
denne yin yoga nyre sekvens stimulerer nyre og blære meridianer, oppmuntre effektiv detox i hele kroppen.
Utfør denne sekvensen hvis du har følt deg «tung» eller føler behov for å detox. Bare klikk på positur for et bilde eksempel.
finn sekvensen her: iHanuman
23. Sesongsekvenser
disse sesongsekvensene vil bidra til å forberede kroppen din på endringene hver sesong bringer. Akkurat som hva vi spiser varierer med årstidene, så gjør disse yin yoga positurer.
enten du ønsker å lyse opp og blomstre med en yin yoga-sekvens for våren, eller gå inn i en dypere introspeksjon for vinter og høst, vil disse sekvensene forsiktig stille deg inn.
finn sekvensene her: Nancy Nelson Yoga-Sommer, Vår, Høst, Vinter
24. Detox-Sekvens
Selv om denne sekvensen er merket som en fjærsekvens, er den perfekt for alle som ønsker å detoxe kroppen og innlede frisk energi.
disse utgjør målrette leveren og galleblæren meridianer, som bærer den tunge byrden av å fjerne giftstoffer fra kroppen vår.
finn sekvensen her: Yoga Journal
25. Sekvens For Å Øke Stoffskiftet
denne sekvensen fokuserer også på leveren og galleblæren meridianer, men med de ekstra positurer som bidrar til å øke stoffskiftet og øke flyten av qi gjennom kroppen.
når alt kommer Til alt, når du fjerner det gamle, gjør du vei for at ny energi skal strømme raskere og mer effektivt.
Finn sekvensen Her: Mind Body Green
En Dypere Yoga Praksis
hvis yang yoga er en frittflytende elv eller et sakte brennende bål, er yin yoga en fortsatt dyp innsjø.
hvis du ønsker å synke dypere inn i en yoga praksis, eller kanskje balansere flyt praksis med noen restorative sekvenser, vil du finne at yin yoga – og de ovennevnte sekvenser-vil få deg dit.
Finn Lettelse Fra Stive, Ømme Muskler
er treningsøktene dine – eller kanskje din skrivebordsbundne livsstil-slik at du føler deg slått? Det er noen enkle trinn du kan ta for å begynne å føle deg mer mobil og mindre låst opp.
Få mine 11 oversett strategier for å øke hastigheten på utvinning, redusere stivhet og hjelpe deg med å føle deg ustoppelig-GRATIS.
du kan laste ned Min Workout Recovery Formula akkurat nå ved å klikke på bildet nedenfor.
Yuri Elkaim er en av verdens mest pålitelige helse-og treningseksperter. En tidligere pro fotballspiller slått NYT bestselgende forfatter Av The All-Day Energy Diet og The All-Day Fat Burning Diet, hans klare, vitenskapsstøttede råd har forvandlet livet til mer enn 500,000 menn og kvinner, og han er på oppdrag for å hjelpe 100 millioner mennesker innen 2040. Les hans inspirerende historie ,» Fra Fotball Til Sengs Til Ingen Hår På Hodet mitt » som startet det hele.