Kategori: Maks Innsats Og Supplerende
Muskler Målrettet: Triceps, Bryst og Delts
vi elsker alle aspekter av Trelast Liftin. 3 Board Press Er en av de fremste løpere for all tid beste maks innsats bevegelser for utvikling av benkpress. For de fleste vil 3 bordpressen plassere bunnen av heisen (når stangen treffer brettene) bare ut av pec-regionen på benkpressen. Dette i sin tur vil plassere det meste av arbeidet på triceps og ut av brystet. Dette gjør 3 styret trykk en stor triceps og lockout byggmester.
3 Styret Pressen er også en fin måte å kontrollere omfanget av bevegelse hvis du arbeider med skulder og pec skader.
mens denne bevegelsen er generelt tenkt som en max innsats bevegelse som vil bli trent med tunge singler og tripler ved Hjelp Av Max Innsats Metoden. Det er også en flott triceps byggmester. Bruk et tett grep og arbeid opp til noen tunge sett med 5 og se deg triceps ta av.
jeg har personlig sett denne bevegelsen legge over 100 pounds til mange løftere benkpress. Disse løfterne var alle veldig sterke av brystet, men svake i toppenden. Denne øverste enden holdt sin benkpress tilbake. Etter å legge i tre bord presser for reps de økte sin øverste enden styrke til å matche bunnen og styrke og nettoresultatene var hundre pund personlig rekord.
3 Bord Trykk
Få det på med denne 3 Bord. Tiltak 15 » lang (ikke inkludert håndtak), laget av 2×6-tallet, gul furu og pusset slik at du ikke får noen splinter. Styrene er skrudd sammen.