Personlige emner som badevaner er ikke morsomme å diskutere med legen din eller helsepersonell som en av dine fibromyalgi symptomer. For den saks skyld, du kan ikke engang velge å diskutere dem med din ektefelle eller beste venner.
Men det er på tide å bli personlig.
hvis vi ikke kan diskutere personlige helseutfordringer her, med anonymiteten til nettet, hvor kan vi da? Som en undersøkende type helse trener diskuterer jeg personlige vaner, inkludert tarmbevegelser, med mine fibromyalgi klienter hver dag. Du kan ikke. Men det gjør jeg.
Hvorfor?
det er vanlig praksis i helseverdenen å diskutere mat, kosttilskudd, dietter og til og med matrelatert atferd. Forstå hva vi putter i kroppen vår gir oss viktige ledetråder til hvorfor vi kan oppleve spesielle symptomer. Men vi kan ha en tendens til å ignorere baksiden av ting. Det er like viktig å studere og få en bedre forståelse av hvordan kroppene våre behandler maten og næringsstoffene vi tar inn. Absorberer vi godt? Metabolisere godt? Hva er transittiden vår? (Ikke bekymre deg, vi kommer til det.)
en kropp som opplever fibromyalgi og irritabel tarmsyndrom (IBS) er allerede kompromittert til en viss grad. La oss ta en titt på hvordan disse kompromissene kan forholde seg til deg.
Irritabel Tarmsyndrom – noen ganger kalt spastisk kolon eller spastisk tarm — er en vanlig lidelse i fordøyelsessystemet som påvirker mellom 25 millioner og 45 millioner mennesker i USA, indikerer International Foundation For Gastrointestinal Disorders (Iffgd).
Kjennetegn symptomer PÅ IBS inkluderer:
- Magesmerter og ubehag
- magekramper
- abdominal gassiness og oppblåsthet
- Diare
- Forstoppelse
- en følelse av ufullstendig evakuering
Noen MED IBS symptomer kan svinge fra en fordøyelseskanal ekstreme til en annen — fra forstoppelse til diare. Hyppigheten av avføring er forskjellig for hver enkelt person. Å ha avføring etter hvert måltid (3x/dag) kan være vanlig for noen, og andre kan ha en tendens mer mot en gang om dagen. Det kan vurderes i området » normal «å gå mindre enn det (selv så få som 3 ganger per uke), men om dette er» sunt » avhenger av andre relaterte faktorer. For eksempel vil det være viktig å merke seg en tendens til forstoppelse, så vel som den potensielle effekten av å konsumere et høyt kalori, men tomt næringsstoff diett.
hvis tarmbevegelsene dine pleier å være sjeldnere i motsetning til hyppigere, føler du smerte, ubehag eller oppblåsthet regelmessig? Føler du behov for å presse eller belastning når du går? Forstoppelse er et vanlig problem i th fibromyalgi samfunnet. Det er en ofte rapportert bivirkning fra mange foreskrevne medisiner samt over disk rettsmidler. Matvarer som passerer gjennom magen, men somle i tykktarmen for en lengre periode har tid til å gjære, råte, og bli harsk. Dette fører til mange åpenbare symptomer, inkludert kramper, gassiness, oppblåsthet og smerte.
hvis tarmbevegelsene dine pleier å være hyppige, løse eller til og med vassen, er diare en bekymring for deg. I dette tilfellet forkortes fordøyelsesprosessen, noe som ikke tillater riktig opptak av næringsstoffer fra matvarer. Om frekvensen av tarmbevegelsene våre er for rask eller for sakte, er en ekstra anelse å observere fenomenet kalt transittid.
Hva Er Transittiden din?
i verden av fordøyelsessykdom refererer transittid til tiden det tar for maten å gå fra inntak til eliminering. Generelt sett antas det å ta et gjennomsnitt på 8 til 14 timer fra å spise et bestemt måltid for å eliminere det gjennom avføring.
Hvordan ville du vite det?
det er flere måter å teste dette hjemme. Vi kan konsumere matvarer som kan passere gjennom systemet ufordøyd, eller bruke inntakbare fargestoffer eller pellets. For mange av oss trenger vi ikke å gjøre det. Vi har hatt utilsiktede omstendigheter der vi har lagt merke til ufordøyd mat i avføringen som brokkoli, mais eller rødbeter. Neste gang dette skjer, bare legg merke til tiden for å gi deg en ide om transittiden din. Tilfeller av diare til side, dette kan gi deg en viktig anelse om helsen til fordøyelsen.
selvfølgelig trenger Vi ikke å vite vår eksakte transittid, og vi trenger heller ikke å spore den fortløpende. Bare bli klar nå og da kan hjelpe oss å få en bedre forståelse av vår kolon helse og hva som må tas OPP FOR IBS behandling.
Hvorfor er dette viktig?
en studie gjort For National Food Institute, Technical University I Danmark viste en sammenheng mellom den generelle helsen til fordøyelsessystemet og transittid. «Kort sagt, vår studie viser at jo lengre mat tar å passere gjennom tykktarmen, jo mer skadelige bakterielle nedbrytningsprodukter produseres.»
Å Forstå vår transittid ledetråder oss inn på vår tarmhelse. Det gir oss også en bedre forståelse av maten vi spiser og hvordan kroppene våre tilpasser seg dem. Matvarer som vi er følsomme for kan forårsake gastrisk nød, alt i ALLE de viktigste symptomkategoriene AV IBS.
derfor er det fornuftig at for personer med fibromyalgi, spesielt, søker å etablere vanlige tarmbevegelsesvaner. Å tillate kroppen å eliminere avfall på en konsistent basis kan bidra til å redusere generelle symptomer som leddsmerter, muskelsår og tretthet. Noen ganger kan subtile ledetråder være like dype som åpenbare. Hvis en mat forårsaker gastrisk symptom, bør du vurdere å inkludere og ekskludere det fra kostholdet ditt.
HVORFOR ER IBS Vanlig for De Med Fibromyalgi?
du har kanskje lagt merke til i avsnittet over om transittid at matfølsomhet kan forårsake magesymptomer som er vanlige FOR IBS. Både matfølsomhet og IBS er vanlige blant fibro-samfunnet.
For mer enn et tiår siden, da jeg innså at kroppen min hadde en negativ reaksjon på bestemte matvarer, trodde jeg det var ganske sjokkerende åpenbaring. Da jeg fjernet visse matvarer, forbedret symptomene mine-spesielt fordøyelsen-veldig raskt. Jeg var også glad for å merke seg at mine generelle inflammatoriske problemer ble bedre. Den hovne, smertefulle følelsen i hendene og leddene mine ble redusert, så vel som betennelsen jeg følte i spiserøret.
da jeg diskuterte dette med en funksjonell medisinutøver på den tiden, spurte jeg ham om hans erfaring. Fordi han spesialiserte seg på å jobbe med kronisk sykdom samfunnet, jeg trodde min oppdagelse kunne bidra til å kaste lys. Jeg spurte ham om prosentandelen av pasientene hans(de med fibromyalgi, kronisk tretthet, diabetes, RA, lupus, MS, ETC.) som også opplevde matfølsomhet til en viss grad.
hans svar? «Ett hundre prosent.»
jeg ble sjokkert. Jeg trodde det bare var meg. Men i løpet av de siste 14 årene har jeg sett det samme scenariet flere ganger. Hver klient jeg jobber med har noen utfordring med matfølsomhet. Vi er forskjellige, og følsomhetene påvirker oss i forskjellige grader. Men som et samfunn, er helsen til våre fordøyelsessystemer kompromittert ved å fortsette å spise selve maten som forårsaker problemer for oss.
Abonner På Verdens Mest Populære Nyhetsbrev (det er gratis!)
SÅ lenge trigger mat forbrukes, VIL IBS være en del av vår fibromyalgi opplevelse. Arbeide med en funksjonell medisinsk faglig kan hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer kan være gunstig for deg å redusere eller eliminere.
3 Overraskende Forbindelser Mellom Fibromyalgi og IBS
jeg har allerede tippet hånden min til en av disse forbindelsene. Og nå har du en god forståelse av HVORDAN IBS dukker opp på grunn av et nedsatt fordøyelsessystem. Deretter kan du se hvordan følgende faktorer blir problematiske. I ingen spesiell rekkefølge, her er tre faktorer å vurdere når du prøver å redusere IBS-symptomene og helbrede fordøyelsen.
1. Pakket Og Bearbeidet Mat
Lese mat etiketter på din favoritt pakket mat kan være en tankevekkende opplevelse. Korn, kjeks, sjetonger, pakkede bakverk, frosne matvarer og til og med drikkevarer inneholder ofte en overflod av kjemiske tilsetningsstoffer og vanskelig å behandle gluten. De lister konserveringsmidler, søtningsmidler, fortykningsmidler, fargestoffer, stabilisatorer og kunstige smaker som kan irritere og øke den kronisk syke kroppen. Matvarer representerer den faktoren som påvirker oss mest, så det er det første stedet å lete etter fornærmende ingredienser.
2. Matfølsomhet og Intoleranser
jeg har allerede rørt på dette ovenfor som en potensiell faktor for å vurdere IBS-problemene dine. Forbruker matvarer som kroppene våre ikke «er enige med», kan bidra til betennelse, dårlig tarmhelse og enten treg eller altfor rask eliminering. Det er heller ikke ideelt.
Bare å bli oppmerksom på symptomene dine etter at du spiser, kan bidra til å bestemme potensielle utløsere. Noen ganger, når vi har spist en utløsermat så lenge, kan vi ikke merke direkte symptomer etter å ha spist den. Men hvis vi fjerner det fra kostholdet i en uke eller så, og deretter legger det inn igjen, kan vi ofte legge merke til spesifikke reaksjoner.
det er viktig å merke seg at vi kan være følsomme for omtrent hvilken som helst mat, enten det anses å være «sunt» eller ikke. Jeg kjenner folk som har matfølsomhet for visse krydder, litt kjøtt, frukt eller grønnsaker. Vi er alle unike, og det tar litt detektivarbeid for å gjøre en analyse.
3. Hjernen / Tarmforbindelsen
dette kan overraske deg, men fordøyelsessystemet er egentlig knyttet til hjernen. De samme vevene er tilstede i hver, så vel som et svært komplekst kommunikasjonssystem mellom de to.
det kan sies at hva hjernen (sinnet) tenker, føler tarmen. Dette er grunnen til at stress er en så viktig faktor i fordøyelseshelsen.
når vi opplever stress, har det en direkte effekt på alle funksjonene i fordøyelsessystemet vårt. Under tvang forteller det autonome nervesystemet kroppen vår å bremse fordøyelsen og flytte den ned i listen over prioriteringer. Det er en underdrivelse å si at en stresset kropp ikke metaboliserer maten godt.
jeg lærte dette for ti år siden etter å ha blitt med i en tai chi-klasse. Jeg leste at det kunne hjelpe meg å håndtere stress og trodde det var verdt et skudd. Instruktøren sa at langsomme, metodiske og forsettlige kroppsbevegelser var gode for fordøyelsen. Hva? Hvordan kunne flytte utsiden av meg hjelpe med å flytte innsiden av meg? Jeg kan ikke nekte for at jeg trodde hun var en galning. Nå, derimot, jeg får det.
Bevegelse hjelper kroppen på både fysisk og følelsesmessig nivå. Å gå, sykle og flytte meditasjoner (som yoga, tai chi og qigong) bidrar til å minimere stress og maksimere kroppens hormonrespons som sier: «Alt er bra.»Flytting av kroppen bidrar også til å bygge kjernestyrke, utvikle muskelton og forbedre stillingen – alle faktorer som bidrar til å støtte sunn fordøyelse.
Hva Annet Trenger JEG Å Vite om IBS?
Nå som du vet hvilke faktorer du skal observere når det gjelder tarmhelsen din, er det viktig å omfavne dette faktum: Du trenger tid til å helbrede. Det tar tid og tålmodighet å helbrede fordøyelsessystemet.
da jeg først ble diagnostisert MED IBS, fortalte jeg legen min at jeg ikke fordøyde grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, mais (da trodde jeg at mais var en grønnsak). Jeg la merke til at når jeg spiste dem, ville de gå gjennom systemet mitt ufordøyd.
min lege svar? «Ikke spis dem!»
Nei, jeg tuller ikke. Min egen lege fortalte meg at hvis du spiser grønnsaker ikke «enig» med meg, jeg bør ikke spise dem. Det er en god ting at min sunn fornuft fortalte meg ellers. Healing min fordøyelse var en langsom prosess. Jeg la til sunnere fare litt om gangen og overvåket fremdriften min. Jeg fjernet alle behandlede drikker og byttet til å drikke hovedsakelig vann og te. Det var fornuftig for meg at kroppen min trengte hydrering og sunn fiber for å helbrede. Også, jeg gjorde noen undersøkelser og laget lister over hele, naturlige, næringsrike, fiberrike matvarer. Jeg la dem til kostholdet mitt og fjernet mistenkt problemmat.
resultatet? Noen symptomer forsvant relativt raskt. Mengden av kronisk smerte og hevelse redusert i løpet av noen uker. Min mage oppblåsthet, gassiness, og kramper gikk bort ganske snart, også. I løpet av de neste månedene ebbet mange andre symptomer sakte bort. Det var ikke en prosess over natten, men forbedringene var dramatiske. For ikke å nevne, verdt det.
jeg er takknemlig for å si at kronisk IBS er en ting fra fortiden for meg. Og det er mitt håp at du snart vil se forbedringer i IBS-symptomene dine også.
denne artikkelen ble først publisert på ProHealth.com den 13. juli 2018 og ble oppdatert den 9. August 2019.
Sue Ingebretson blir en mest ettertraktet symptomlindrende ekspert i fibromyalgi og kroniske sykdomssamfunn. Hun er kjent for å komme til roten av klientens helseutfordringer og levere langsiktige resultater ved hjelp av en munter tilnærming uten quick-fix rettsmidler som bare maskerer symptomer. Du kan finne ut mer og kontakte Sue på www.RebuildingWellness.com
vet du at frokost har størst potensial til å bidra TIL DIN SMERTE? Grab din Gratis Stop Feeding Yourself SMERTE guide her og lære hvorfor!