Depresjon og lav selvtillit er to sider av samme sak. Mens lav selvtillit forlater folk sårbare for depresjon, kan depresjon absolutt ødelegge selvtillit.
men selv om lav selvtillit kan være dypt forankret, er det ting du kan gjøre for å forbedre det, selv om du lider av depresjon.
Sett Tonen: Få Mest mulig Ut Av Hver Morgen
Det er viktig at du starter hver dag positivt. Å gjøre det vil hjelpe hjernen din til å gjenkjenne godt, spesielt det gode i deg selv. Så omgir deg med positivitet i form av musikk, bøker, kalendere, skrivebordsbakgrunn, etc. Du kan også registrere deg for en tjeneste som vil sende deg morsomme memes eller søte dyr videoer hver dag. Å føle seg bra på begynnelsen av dagen vil sette en tone og hjelpe deg å være positiv hele tiden.
Gjenkjenne & Endre Negativ Selvprat
Negativ tenkning er katalysatoren for både lav selvtillit og depresjon. Jo mer man tenker negativt, jo mindre er de i stand til å se seg selv og verden rundt dem i et nøyaktig lys. Snart er de negative tankene på en løkke som en gammel plate som fortsetter å hoppe, noe som gjør at den samme teksten spilles om og om igjen.
Begynner Å Stille Spørsmål Ved Din Negative Selvprat
det første som trengs er evnen til å gjenkjenne & analysere dine egne tanker. Når en selvkritisk tanke oppstår, trenger du ikke å tro det automatisk. Mens mange tanker er automatiske, er en del av å lære å erobre depresjonen å lære å ta tilbake kontrollen over dine egne negative tanker! Noen spørsmål kan du spørre deg selv neste gang du har kritiske tanker:
- Er det noen bevis for å støtte denne tenkningen?
- Hvor kommer denne tanken fra? Er det noe jeg har hørt noen andre si før? I så fall, er de en god kilde til informasjon om meg selv?
- Ville jeg noen gang si det til meg selv hvis jeg var min egen venn?
- får denne tanken meg til å føle meg bra eller dårlig om meg selv?
- selv om denne tanken er true….is det nyttig å fokusere på det?
Når du innser at det ikke er noe bevis for å støtte tanken din, at dine venner og familie vil være uenige med tanken din, og at tanken din får deg til å føle deg dårlig om deg selv, er det på tide å erstatte den tanken. Ikke med en vag bekreftelse, men med faktiske og meningsfulle selvuttalelser.
Reframing Negative Tanker For Å Lindre Depresjon
Tenk Deg at du har tatt på et prosjekt på jobb eller skole, og for øyeblikket finner du deg selv overveldet. Dine tanker kan for øyeblikket høres ut som, » Hvorfor sa Jeg at jeg kunne håndtere dette? Jeg fullfører aldri ting i tide. Jeg var dum å tro at Jeg kunne gjøre en god jobb på dette» Du kan velge å erstatte de negative tankene med en positiv faktisk tanke, noe enkelt som, » jeg gjør det bedre på denne jobben hver dag og fortsetter å gjøre fremgang.»Eller kanskje du vil si,» jeg er en hard arbeidstaker . Selv når det er vanskelig, fortsetter jeg og prøver å se på ting fra forskjellige vinkler.»
et sunt selvtillit handler ikke om å være perfekt eller tenke at du er perfekt når du ikke er det. Ingen er det. Et sunt selvtillit handler om å anerkjenne dine styrker og akseptere svakhetene dine og innse at du er som alle andre – menneskelig og vakkert feil. Positiv selvprat kan gå langt for å hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget og trygg.
Vær Snill Mot Deg Selv & Praksis Egenomsorg
selv om du kanskje føler at du ikke fortjener det, ved å behandle deg selv, vil du sende positive meldinger til din underbevissthet sinn at du er verdt det. Vurdere å ta deg ut til en fin lunsj, kjøpe deg den genseren du har vært eyeing, eller gå få en avslappende massasje. Du trenger ikke engang å bruke penger; vis deg selv at du er verdt det ved å bruke tid på å lese en bok, gå en tur i naturen eller gjøre noe som inspirerer deg.
Fyll Livet Ditt Med Positive Mennesker
du ønsker å omgi deg med mennesker som feirer dine sterke sider, ikke dine svakheter. Dette kan inkludere søker positiv støtte fra en terapeut som kan jobbe med deg på å analysere og erstatte negative tankemønstre. Når vi ikke har en nøyaktig selvoppfattelse, kan det bidra til å få et nytt perspektiv fra en objektiv tredjepart.
Å Øke selvtilliten er ikke lett, men hvis du praktiserer disse tipsene, vil du kunne chip bort på den negative selvprat hver dag.
Begynn Rådgivning For Depresjon I Temecula,CA
Trenger du hjelp med selvtillit? Hvis du eller en kjære er interessert i å begynne behandling for depresjon, kan vi hjelpe.
På Utenfor Norm Counseling, er Vi en mental helse rådgivning klinikk I Temecula, CA som spesialiserer seg på å hjelpe kvinner nå sitt fulle potensial. Vi tilbyr rådgivning for kvinner fra alle samfunnslag. Enten du lider av symptomene på depresjon,kjemper angst, fylt med selvtillit tvil, sliter med å sjonglere alle relasjoner i livet ditt eller føler tapt foreldre en tenåring … våre erfarne, omsorgsfulle terapeuter kan hjelpe. Kanskje du bare føler tapt og trenger hjelp til å finne deg selv igjen. Vi ønsker å styrke deg til å ta vare på deg selv & leve ditt beste liv. Ring oss i dag og start din rådgivningsreise. Du fortjener å føle deg som den beste versjonen av deg selv!