40 Tips For Motivasjon Som Faktisk Fungerer

Hvor mange ganger har du lovet deg selv at denne gangen vil være annerledes? Du vil miste 10 pounds, være mer produktiv, komme i form, spise mer grønnsaker…og så gjør du det ikke? Hvis det høres kjent ut, kan i dag være dagen du oppdager motivasjonshemmeligheten du trenger for å lykkes.

når vi setter mål—spesielt vekttapsmål—begynner ting vanligvis ganske bra. Du hopper over cookie midtgangen, registrere deg for spin klasse, og begynne å piske Opp Null Magen smoothies hver morgen. Så skjer livet, og før du vet ordet av det, kjører du 90 mph blåser kyss på løftene dine i bakspeilet. «Se deg mandag, «»jeg kommer tilbake neste måned «Eller» Når ting endelig går sakte… » sier du.

sannheten er at det er lett å bli motivert. Men å være motivert, selv under de beste mulige omstendigheter, er vanskelig. Mer enn 90 prosent av de som bestemte seg for å gjøre en beslutning i år, vil mislykkes. Bortsett fra deg! Ikke denne gangen. Fra målsetting, tid ledelse og planlegging, å praktisere selvmedfølelse, her er 40 av de beste noensinne motiverende tips!

ifølge vitenskapen har noe i bevegelse en tendens til å holde seg i bevegelse. Uansett hvor du er eller hva du håper å oppnå, start i dag. Når du begynner, er du så mye mer sannsynlig å fortsette takket være kraften i momentum.

Som Julie Andrews sa en gang, » Utholdenhet mislykkes 19 ganger og lykkes den 20 .. «Prøv igjen.

Ifølge en studie Utført Av Gail Matthews Ved Dominican University, oppnådde de som skrev ned sine mål betydelig mer enn de som ikke gjorde det. Og jo mer spesifikke de var, desto mer sannsynlig var individet å oppnå dem.

Endring er vanskelig. Når du starter noe nytt, gjør det idiotsikkert. Hvis målet ditt er å trene fem dager i uken, bli med på et treningsstudio som er mindre enn fem minutter fra jobb. Hvis du prøver å droppe disse kjærlighet håndtak, bli kvitt all junk food i huset ditt. Vil du sovne tidligere? Slå av all elektronikk før du går i seng. Fjern fristelsen og gi plass til resultatene.

Enten du ønsker å fornye hjemmet ditt eller kjøre en maraton, du ikke bare vinge det på spillet dagen, ikke sant? Ironisk nok, dette er en av de viktigste grunnene til at mindre enn 10 prosent av folk oppnå Sine Nyttårsforsetter; de rett og slett ikke planlegge ut hvordan de vil lykkes. Ikke vær en del av denne statistikken. Kjøp en planlegger, bruk klistrelapper—lage lister-hva som fungerer for deg. Å mislykkes er å mislykkes.

i En Harvard University artikkel om å sette mål og klasserom prestasjon, forskere sitere tidlige suksessmuligheter med «fremtidige forestillinger og self-efficacy ved å øke sin følelse av kompetanse.»Med andre ord, å gi studentene oppgaver som de kan oppnå tidlig, øker sannsynligheten for at de oppnår mer utfordrende konsepter senere. Det samme gjelder når det gjelder å oppnå et betydelig mål. Start med oppnåelige mål og gradvis jobbe deg til de mer utfordrende oppgaver.

Uansett Om Du vil begynne å trene eller pusse Opp, Er Pinterest et flott sted å starte. Det er også et sted å komme tilbake til når du finner at du mangler motivasjon og trenger å refokusere.

hvis du ventet å få Julegaver til uken, sjansene er du også var studenten som gjorde sin forskning papir natten før det var grunn. Du har kanskje fortsatt vært i stand til å få all din shopping gjort i siste øyeblikk eller trekke av En A på college, men utsettelse er ikke din venn når det gjelder å jage drømmene dine. Og like viktig som det er å definere hva du vil, er det like viktig å definere når. Faktisk, en fersk artikkel publisert Av Duke University fant at å sette bestemte tidsfrister for dine mål bidrar til å kontrollere sommel.

ifølge en studie Ved Institutt For Samfunnsforskning, hvis elevene ikke oppfatter sine mål som meningsfylt eller verdsatt, vil deres engasjement med måloppnåelse fremgang avta. Ikke gjør det til en prioritet å kjøre et løp hvis du hater å løpe eller få en kampanje hvis du hater jobben din. Lag en liste over ting som er viktige for deg og velg noe som virkelig betyr noe.

«Som Min Største Taper trener Jennifer Widerstrom sa,’ Husk hvorfor! Hvorfor gikk du ned i vekt i første omgang? Hvorfor valgte du å bli frisk? Kom tilbake til hvorfor og minn deg på det hver dag, » sier Sonya Jones, En Illinois-basert PE-lærer som mistet 104 pund på The Biggest Loser. «Denne enkle øvelsen kan gjøre det langt lettere å holde deg på sporet med din nye sunne livsstil.»Hvis du ikke vet hvorfor du vil oppnå kroppsmålene dine, gjør det det mye vanskeligere å motstå det ekstra stykket pizza.

det er lett å føle seg overveldet når du har et stort mål eller prosjekt foran deg. Og ofte når vi føler oss overveldet, utsetter vi. I stedet bryter du oppgaven i mindre deler og takler dem en etter en. For eksempel, hvis du vil miste 50 pounds, tar sikte på å miste 1-3 pounds en uke. Det kan ikke virke som mye, men etter bare to måneder, som er 16-18 pounds!

Vi er ofte så ivrige etter å begynne at vi gir alt vi har med en gang. Ta et løp for eksempel. Hvis du tar av fra startlinjen med full fart og maksimal innsats, blir du viklet av andre runde. De beste løperne er de som vet når de skal holde tilbake og når de skal gå ut.

Du er selskapet du holder, så vær choosey. I En 2014-studie publisert I Journal Of Consumer Research, oppdaget forskerne at når det gjaldt å motstå fristelser—som å spise pommes frites, hoppe over treningsstudioet eller drikke en for mange cocktailer—er venner ofte mer sannsynlig å synde sammen. Omgi deg med personer som allerede har de kvalitetene du ønsker å eie.

Rutine gir struktur og struktur skaper disiplin. «Da jeg studerte de kreative livene til massivt produktive mennesker som Stephen King, John Grisham og Thomas Edison, oppdaget jeg at de fulgte strenge daglige rutiner, som når de skulle stå opp, når de skulle begynne å jobbe, når de ville trene og når de ville slappe av,» Sier Robin Sharma, forfatter og lederekspert.

ifølge forskere, sen sviller—de som våkner rundt 10:45—forbruker 248 flere kalorier om dagen, halvparten så mange frukter og grønnsaker, og dobbelt så mye hurtigmat enn de som satte alarmen tidligere! Det er nok til å gjøre oss satt er alarm en time tidligere. Og for å oppdage hvordan du får en vaskebrettmage på bare fem uker, ikke gå glipp av denne viktige listen over de 5 Beste Noensinne Matene for Abs-Garantert!

hver ekspert var en gang en nybegynner. For å virkelig utmerke seg på noe, må du starte med det grunnleggende. Carol Rogers, psykolog og grunnlegger av humanistisk tilnærming til psykoterapi, understreker imidlertid også viktigheten av å lære å lære gjennom å være åpen for forandring. Med andre ord, du må forstå at mens du kan få en bred overflod av kunnskap, vil du aldri ha alle svarene fordi at kunnskap er alltid i endring.

En 2012-studie publisert I journal Of Medicine & Science In Sports & Øvelse fant at konkurranse oppfordrer deltakerne til å øke ytelsen. Enten du ønsker å gå ned i vekt, løpe raskere eller øke salget, start en utfordring. En liten vennlig konkurranse går langt på veien til prestasjon.

Altfor ofte vi bo i en jobb vi hater eller på en vekt som gjør oss ukomfortable fordi å unngå endring. Endring innebærer risiko. Hvis du finner deg selv bekymret for å ta et sprang, spør deg selv to spørsmål: Først, » hva er det verste som kan skje?»og for det andre,» kan jeg leve med det?»

selvmedfølelse er definert som ens evne til å tilby medfølelse til seg selv gjennom utilstrekkelighet eller motgang. Og når det gjelder å oppnå suksess, er det nødvendig med et visst nivå av selvmedfølelse. Faktisk, i en studie, manipulerte forskere deltakernes nivå av selvmedfølelse ved å få dem til å skrive om en personlig mangel og dele dem i to grupper. Selvmedfølelsesgruppen skrev fra et sted med medfølelse og forståelse, mens sistnevnte ble bedt om å validere sine positive egenskaper. Etter øvelsen ble de deretter bedt om å vurdere i hvilken grad de trodde deres svakhet var permanent. Selvmedfølelsesgruppen så svakhet som mer foranderlig enn selvfølelsesgruppen. Takeaway: Folk som er selvmedfølende, er bedre i stand til å se mangler som en utfordring som kan overvinnes.

en nylig JAMA Internal Medicine studie av nesten 4000 par fant at folk er mer sannsynlig å holde seg til sunne vaner som trening når de går sammen med sin partner.

når det gjelder å spore fremgangen din, er det todelt. Forskere ved University Of Chicago fant at når de minnet vellykkede dieters av deres fremgang og deretter tilbød dem et valg mellom et eple og en sjokoladebar som belønning, valgte 85 prosent av dem sjokoladebaren over eplet. Og da de ikke ble påminnet, gikk bare 58 prosent for den overbærende behandlingen. Minner dieters hvor vellykket de hadde blitt gjort dem føler behov for å belønne seg selv. Men hva skjer når det du gjør er ineffektivt, og du ikke sporer det? Du blir sittende fast. Sosialpsykolog, Thomas Webb og hans kolleger ved University Of Sheffield påpeker at regelmessig kontroll av vekttap og kondisjon kan varsle deg om ineffektiviteten til treningsregimet, slik at du kan gjøre endringer og dermed fremgang mot dine mål.

ikke gjør det samme hver eneste dag og forvent å bli begeistret. Dr. Thomas Goetz fra Universitetet I Konstanz og Thurgau University Of Teacher Education fant at når elevene kjeder seg, lider deres verdi av akademisk prestasjon. AKA kjedsomhet kommer ikke til å hjelpe deg med å nå ditt fulle potensial, så bytt det opp! Ta en ny treningsklasse, finn en ny oppskrift På Pinterest, prøv mer enn en metode, etc.

Å holde seg motivert er en av de største utfordringene på enhver reise. Heldigvis kan noe så enkelt som å lage spillelister gjøre trikset. Enten det er å treffe fortauet, komme seg til treningsstudioet eller til og med ha en produktiv dag på jobben, kan lage en spilleliste få deg inspirert og sette tonen for treningen og dagen.

mens intervalltrening på tredemølle vil bekjempe kjedsomhet, øke stoffskiftet og brenne fett, er intervalltrening på jobb like viktig. Akkurat som kroppen vår krever utvinning, så gjør hjernen vår. For å maksimere produktiviteten, arbeid i 90-minutters blokker med 10-minutters intervaller for å gjenopprette og fylle drivstoff.

I en 2013 forskningsstudie publisert I Translational Behavioral Medicine, deltakere som publiserte sin vekttap fremgang på Twitter mistet mer vekt enn de som holdt sin fremgang til seg selv.

Da Matthews studerte hvordan måloppnåelse på arbeidsplassen påvirkes av ansvarlighet, fant hun at mer enn 70 prosent av deltakerne som sendte ukentlige oppdateringer til en venn, rapporterte enten å oppnå sitt mål eller være mer enn halvveis der (i motsetning til 35 prosent av de som holdt sine mål til seg selv). En annen studie publisert online i Health Promotion Practice fant at personer som mottok ukentlige tekstpåminnelser om deres daglige «kalori budsjett» og motiverende e-post, gjorde sunnere måltid og snack valg. Be om en venn eller ta saker i hendene og sett opp merkede alarmer på smarttelefonen din.

før du pusser tennene, kle på deg og løp ut døren, gjør sengen din. Små oppgaver gir en følelse av prestasjon, og hvis du starter dagen med prestasjon, vil du fullføre det på den måten også.

hvis pendlingen din er nær fire timer om dagen, betyr det at du bruker omtrent 25 prosent av uken din (forutsatt at du får seks timers kjeft). Det er en stor del av uken din som du kanskje eller ikke bruker produktivt. Lytt til en podcast mens du kjører eller gjennomgå arbeidsplaner og akademiske tidsskrifter på toget. Bruk tiden din effektivt.

Skrive dine følelser ut på papir bidrar til å lindre stress og angst som kan føre til emosjonell spising. I en nylig studie ble kvinner som var ulykkelige med vekten deres bedt om å fullføre en engangs, 15-minutters skriveøvelse om et viktig personlig problem, fortsatte å miste minst tre pund over en tremånedersperiode; deres kolleger, som skrev om et ubetydelig emne, fikk tre pund, sier Biggest Loser diettist og forfatter av En Liten Guide Til Å Miste Big Cheryl Forberg. Fri deg fra følelsen munchies og få skrive. For mer vekttap hacks, sjekk ut disse 25 Måter Å Miste Vekt i 5 Sekunder.

hvis pulten din ser ut som en bombe bare gikk av, og du er alltid kjører sent (eller mangler avtaler helt), er det på tide å få organisert. Finn hvert element et hjem, utvikle et system for å administrere avtaler, hobbyer og forpliktelser, og grøft rotet. Jo mer organisert du er, desto bedre rustet er du til å håndtere det som kastes på deg.

Ifølge Nielsen ser den gjennomsnittlige Amerikaneren omtrent 153 timer TV hver måned hjemme. Det er omtrent fem timer om dagen, på tush, foran en skjerm. Fem timer som kan brukes til å løpe ærend, ta en spin-klasse, lese en bok, møte en venn for kaffe og lage middag i stedet for å bestille takeaway. Tillat deg selv 2-3 timer med rørtid i uken eller grøft alt sammen. Vi har nok skjermer foran oss hele dagen.

Attention night owls: ifølge forskere, får åtte og en halv time med shut-eye hver natt kan slippe cravings for junk food en heidundrende 62 prosent og redusere den totale appetitten med 14 prosent!

det er lett å glemme ting vi trenger å gjøre. Å lage lister sikrer ikke bare at vi får alt gjort, men det får oss også til å føle oss oppnådd!

Eksperter sier at byggeplaner rundt mat kan hjelpe deg med å duplisere denne suksessen selv. «For å sikre at jeg holder meg på sporet—uansett når jeg ruller ut av sengen—spiser jeg innen en time etter å ha våknet, spiser hver fjerde eller fem timer etter det og stopper noshing to timer før sengetid,» forteller Lisa Moskovitz, Rd, grunnlegger Av En Manhattan-basert privat praksis, NY Nutrition Group. Usikker på hva du skal pakke? Sjekk ut disse 50 Snacks Med 50 Kalorier eller Mindre!

selv om det er kort og søtt, er mantraene veldig mektige. De kan lindre stress, holde deg glad og motivere deg. Hvis du ikke har et ord eller sier som fungerer sin magi på deg ennå, finne en for å hjelpe deg å nå dine mål.

mens det kan være områder i livet hvor multitasking er nyttig, har nyere studier funnet at multitasking reduserer produktiviteten med 40 prosent. Ikke er det bare ineffektivt, men ifølge en studie ved University Of Sussex kan multitasking skade hjernen din. Dette skyldes at når vi multitasker, gjør vi vanligvis ikke flere ting samtidig, men heller bytter frem og tilbake og dermed kompromitterer ytelsen og oppbevaring for hver oppgave. Den konstante avbrytelsen i hjernen vår forårsaker også stress, noe som reduserer reaksjonstiden. I stedet for å være en dabbler, praksis å ha laser fokus på ett mål om gangen.

er du en morgenperson eller utfører du best om natten? Blir du uproduktiv på et bestemt tidspunkt hver dag på jobben? Øv selvbevissthet slik at du kan bruke topptiden mer effektivt.

Dating tilbake til 1938, bf Skinner innførte begrepet operant condition, som betydde å endre atferd for å oppnå en ønsket respons gjennom forsterkning. I sine studier på rotter brukte han positiv forsterkning ved å plassere en sulten rotte i en boks med spak. Hver gang rottene ved et uhell treffer spaken, ville mat slippe inn i beholderen. Over tid visste rotterne å gå direkte til spaken. Mens belønne oss med mat anbefales ikke (spesielt hvis du er på en diett), kan du unne deg en ny trening antrekk, et varmt bad eller en Mini Netflix binge. Akkurat som med rotter, sikrer små belønninger at du fortsetter ønsket oppførsel. Finn ut mer av de 50 Beste Noensinne Vekttap Hemmeligheter Fra Tynne Mennesker.

En fersk rapport fra Informate Mobile Intelligence fant At Amerikanske sjekke sine sosiale medier kontoer 17 ganger om dagen. Det betyr at vi er på våre telefoner hver eneste våkne time. Det er ikke rart vi er mer distrahert enn noensinne. Gjør en bevisst innsats for å være til stede og gi din udelte oppmerksomhet til dine mål.

Ingen er perfekte, og Du kommer ikke alltid til Å være På Ditt A-spill, men hvis du holder deg fokusert og motivert, vil du kunne oppnå alt du vil. Så tid til å komme i gang!