et slag kan være en utfordrende prøvelse å gå gjennom, med dvelende effekter som gjør hverdagslige aktiviteter til store hindringer. Heldigvis har vi søkt vidt og bredt etter en samling av de beste håndøvelsene for slagpasienter. Alt fra utstyrsintensive hånd treningsøkter til enkle strekninger du kan fullføre på få minutter-prøv de som fungerer best for deg!
Kategorier
- Terapi Kitt
- Terapi Ball
- Enkle Verktøy
- Ingen Utstyr
- Rundt Hjemmet
- Håndtering Av Post-Stroke Effekter
- Gjenopprette Styrke For Resten av kropp
- Prøv Håndøvelser For Slagpasienter I Dag
Terapi Kitt
Hva Er Terapi Kitt?
Therapy putty er en rask og morsom måte å komme i en seriøs hånd trening. (Se Produkt På Amazon )
Therapy putty kan se ut som et leketøy, men effekten på å gjenvinne håndstyrken skal ikke undervurderes! Terapi kitt er designet spesielt for å hjelpe folk som har problemer i hånden, for eksempel redusert styrke.
Therapy putties kan kjøpes i sett med ulike motstander. Dette er nyttig på to måter-det lar deg finne et motstandsnivå som passer til din nåværende styrke, og det gir en klar fremdriftsvei hvor du bygger opp din styrke til høyeste nivå.
Terapi Kitt Øvelser
1. Finger Saks
for å utføre finger saks, legg først putten mellom to tilstøtende fingre, like over båndet. Deretter klemmer du putten med bare de to fingrene. Prøv å ikke bruke mye hjelp fra den andre hånden mens du gjør dette. Gjør dette mellom alle fingrene på hånden din.
2. Finger Knipe
Finger knipe innebærer å ta en liten bit av kitt, og bare klemme den mellom fingeren og tommelen. Prøv å gjøre flere klemmer med hver finger for å få en skikkelig trening for hver.
3. Hook Fist
for å gjøre en krok knyttneve, legg en hånd ut, håndflaten oppover, med fingrene sammen og tommelen utover. Plasser kitt i midten av håndflaten, deretter lukke fingrene rundt kitt som om du gjør en sidelengs tommelen opp.
4. Full Grip
det fulle grepet er veldig likt kroknytt, men denne gangen får tommelen litt bruk. Knytt hånden som du ville gjort med kroken knyttneve sammen med tommelen. Prøv å ikke legge tommelen under eller over fingrene, bare bøy den litt slik at den bare berører putten.
5. Finger Extension
Finger extensions er en morsom måte å samhandle med terapi kitt! Først gjør du kitt i en lang stripe. Deretter bøyer du en av fingrene ned slik at den berører håndflaten din. Bruk den andre hånden, ‘pin ned’ den bøyde fingeren ved hjelp av stripen av kitt. Løft din bøyde finger opp og mot stripen av kitt til den er rett. Fortsett deretter med de andre fingrene.
6. Finger Spre
finger spre kan gjøres med kitt formet som en pannekake eller en ring. Sett alle fingrene sammen og legg pannekake eller ring rundt dem. Deretter spre fingrene utover, motstå kitt som du gjør det.
7. Tommeltrykk
Gjør putten til en tykk diskform, samme diameter som håndflaten din. Plasser putten i hånden, trykk deretter tommelen inn i putten mens du holder de andre fingrene strukket utover.
8. Three Finger Pinch & Pull
Denne er mye moro hvis du liker følelsen av å strekke putten! Mold putten i en tykk sylinder, og hold halvparten av den i en hånd på samme måte som du vil holde en iskegle. Med den andre hånden, bruk tommelen og to andre fingre til å klemme rundt sylinderen, og trekk deretter putten utover.
9. Kjøttboller Og Pannekaker
denne merkelig navngitte øvelsen er en morsom måte å gi hendene noe å gjøre mens du er inaktiv. For å utføre denne øvelsen, flate kitt mellom håndflatene (gjør ‘pannekake’). Deretter ruller pannekaken i en hånd tilbake til en ball (kjøttkulen) og flater igjen.
10. Penny Hunt
hvis du har noen til å hjelpe deg, kan dette være et veldig morsomt spill å spille. Ta noen pennies og begrave dem i kitt, deretter grave dem ut igjen. Handlingen med å klemme putten for å finne pennies, sammen med graving-out-bevegelsene, gir en morsom og effektiv håndøvelse!
Terapiball
Hva Er Terapiballer?
Prøv denne samlingen av hand therapy balls og velg motstandsnivået som passer til din styrke. (Se Produkt På Amazon )
Terapiballer er som therapy putty ‘ s fetter. Disse fungerer på en lignende måte, med den viktigste hensikt å hjelpe sanere styrken i hendene. I motsetning til kitt kan terapiballer ikke strekkes eller støpes.
11. Klemme
Hvilken bedre måte å bruke en terapiball på enn å klemme den? Bare ta den i hånden og gi den en fast klemme. Bytt mellom å klemme og forsiktig slippe det for å gi fingrene en god øvelse.
12. Rolling
hvis du har et bord hendig, prøv å rulle ballen. Dette gjøres ved å trykke ned på ballen med håndflaten, fingrene strukket utover og sammen. Rull ballen opp til fingrene, og deretter ned til håndflaten din.
13. Klemming
hvis du har en spesielt klemt terapiball, kan du prøve å klemme den. Bare plasser ballen mellom tommelen og en finger og gi den en god klemme. Pass på å trene alle fingrene dine!
14. Finger Klemmer
hvis du kan passe terapiballen mellom to fingre, gi denne øvelsen et skudd. Plasser ballen mellom to av fingrene og klem ballen mellom dem.
15. Håndpresser
Plasser ballen på en fast overflate, og senter mellomrommet mellom tommel og pekefinger på den. Trykk sakte ved å lene vekten på ballen og hold den i ti sekunder.
16. Tommel Motstand
Å Utføre tommel motstand rutine er veldig enkelt. Plasser ballen i håndflaten din, fingrene utstrakt. Deretter plasserer tommelen på toppen av ballen og trykk godt.
17. Tohånds Trykk
Plasser ballen på et fast underlag, under baken av håndflaten. Trykk sakte med begge hender, for å massere musklene i denne regionen.
18. Fingertip Squeeze
Klem ballen igjen, men denne gangen fokuserer trykket på endene av fingrene, noe som gir en nyansert trening.
19. Finger Trykk
Plasser ballen på et fast underlag, under fingrene. Lene vekten på fingrene sakte, støtte dem med den andre hånden.
20. Gå Ballen
for å gå ballen, plasser ballen på et bord. Deretter plasserer du indeksen og langfingeren på toppen, og trykker innover med fingertrådene.
Enkle Verktøy
Det er noen måter du kan få litt håndøvelse gjort uten å måtte lære forskjellige typer rutiner. Disse enkle verktøyene krever ikke at du husker noen rutiner, men de er like effektive for å gjenvinne styrke i hånden din.
21. Finger Strengthener
Finger strengtheners er en bærbar måte å komme i vanlige fingerøvelser. (Se Produkt På Amazon )
Fingerforsterkere er en veldig interessant måte å utøve dine sifre på. De kommer som små, hånd-sized instrumenter med en pute for hver finger. Hver pute er lastet med fjærer som motstår trykk når du skyver, noe som gir en flott trening. Gode modeller av fingerforsterkere vil tillate deg å justere motstandsnivåene til din smak.
22. Hånd Stretch Mosjonist
hånd strekkere er ideelle for fysioterapi, eller bare noen som ønsker å forbedre sitt grep. (Se Produkt På Amazon )
Disse interessante trenerne er en effektiv måte å trene på å strekke fingrene på. Du legger fingeren i hvert hull og strekker dem deretter utover. Gummimaterialet motstår bevegelsene dine og bidrar til å utvikle muskelstyrken i hendene dine. Sørg for å få en som passer dine styrkenivåer.
23. Hånd Grip Strengthener
Test grensene for din grepsstyrke med et trygt og holdbart treningsverktøy. (Se Produkt På Amazon )
Dette er veldig enkle enheter som er små nok til å bli båret i en pose, og lett nok til å utføre uansett hvor du er. Ta tak i håndtaket og gi det en klemme, skyv mot fjærene i enheten. Godt laget grep strengtheners vil ha en motstand veksle for ekstra customizability.
24. Ring Mosjonist
Se hvordan selv de mest enkle design kan få merkbare resultater i grep styrke. (Se Produkt På Amazon )
hvis du vil trene både gripende og strekkende, er ring exercisers akkurat det du leter etter! Du kan sette fingrene gjennom midten og strekke utover, eller ta tak i ringens diameter og klemme den innover.
25. Gyroskopisk Ball
Prøv denne høyteknologiske måten å forbedre fingerferdighet og hånd styrke. (Se Produkt På Amazon )
Disse interessante gadgets kan se enkle ut, men de er alt annet enn. Ballen har et gyroskop i midten som gir det momentum når vridd rundt i hånden. Du kan jobbe med det for en enkel trening, eller kjempe mot det for å utvikle håndstyrke.
26. Gummibåndstrenere
for det ultimate innen tilpassbare håndøvelser, kan du ikke bli mye bedre enn en gummibåndstrener. Selve øvelsen består av å trekke ned en brakett med fingrene, men bandene selv er det som gjør dem spesielle. En mosjonssett kommer med en rekke forskjellige gummibånd med ulike motstander, slik at du kan legge til eller ta bort en kombinasjon av band som passer til ditt styrkenivå.
27. Digi-Squeeze Hand Exerciser
hvis du finner terapiballer litt for tøffe for din smak, er denne hånd exerciser et flott alternativ. Finger grooves rundt ballen betyr at dette ikke helt har samme allsidighet som en terapi ball-det er designet bare for å bli presset. Dens skum sminke gjør det imidlertid ideelt for folk som virkelig sliter med å bruke press. Valgfrie gummibånd kan plasseres rundt ballen for å tøffe motstandsnivået.
28. MusicGlove
Se hvordan denne håndbehandlingsenheten kan gjenopprette muskelstyrken samtidig som den gir timer med moro. (Se Produkt På Amazon )
hvis andre konvensjonelle treningsmetoder kjeder deg, hvorfor ikke gjøre det til et spill? MusicGlove er mye moro for alle teknologientusiaster. Koble opp hansken til datamaskinen, og du kan spille et spill hvor du beveger fingrene i takt med musikken.
29. Øvelse Web
Forbedre grep og fleksibilitet i dager med denne morsomme grep web. (Se Produkt På Amazon )
øvelsen web er noe som en avansert finger strengthener. Den store mengden hull i båndet betyr at den kan passe til enhver håndstørrelse. De to fargene er ikke bare for show-hver tilsvarer et bestemt motstandsnivå, slik at du kan eksperimentere og finne den du liker mest.
30. Resistance Bar
Resistance bars hjelper den seriøse fitness entusiasten med å utvide sitt repertoar av grepøvelser. (Se Produkt På Amazon )
for en finger og arm trening, prøv en motstand bar. Disse er veldig enkle å bruke, bare ta tak i og begynn å bøye og vri den for å gi armene en solid trening. Du kan kjøpe motstandsbånd i forskjellige ‘vekter’, slik at du ikke sitter fast med noe du ikke kan bøye!
Ingen Utstyr
når du er på farten Og uten utstyret ditt, kan du fortsatt presse inn litt trening her og der. Det er mange små handlinger du kan utføre uten noe utstyr som fortsatt gir hånden din en solid trening.
31. Håndleddet Sidebevegelse
for å utføre denne enkle øvelsen, plasser hånden flatt mot bordet, håndflaten ned. Deretter snu den opp på ryggen, og deretter tilbake over på håndflaten, i en flip-flop bevegelse.
32. Håndleddsbøyningsbevegelse
Plasser hånden du vil trene foran deg, og legg deretter fingrene på den andre hånden bak fingrene på den første. Skyv langsomt den fremste hånden mot deg, og sørg for at du ikke skyver den for hardt eller for langt. Deretter bytter du hånden slik at den er mot forsiden av treningshånden, og skyver den ned igjen.
33. Hånd Lysbilde Bevegelse
denne rutinen er veldig lett å gjøre. Legg hånden du vil trene flatt på bordet, håndflaten ned. Slapp av fingrene, og dra forsiktig hånden over bordet. Du kan enten skyve armen med den andre hånden, eller flytte armen av seg selv. Når du gjør dette, vil du føle at hånden din vil krølle fingrene. Hvis dette skjer, må du slutte å bevege hånden, slappe av fingrene igjen og fortsette.
34. Finger Nerve Glide
finger nerve glide har en lignende bevegelse til håndleddet bøye bevegelse, men fungerer fingrene i stedet. Legg hånden du vil trene flatt på bordet med håndflaten oppover, og bøy fingrene litt på alle tre leddene på dem. Bruk den andre hånden til å presse, sakte krølle dem innover i trinn, gjør de øverste fingerleddene først, deretter midten, deretter den nederste. Reverser prosessen for en full rep.
35. Knytt Knyttneve
Legg hånden på bordet på siden, tommelen oppover. Klem hånden, deretter flytte knyttneve frem og tilbake i en ‘nikker’ bevegelse.
36. Side-Til-Side Bøye
for side-til-side bøye, sette hånden håndflaten ned på et bord. Deretter beveger du hånden sakte fra venstre til høyre, som om du forsiktig vinket til noen. Prøv å ikke la håndleddet bevege seg for mye når du går fra side til side.
37. Hånd Clench
for å utføre denne øvelsen, legg hånden på et bord sidelengs, tommelen oppover. Grip neven sammen som om du klemmer noe, og ta hånden tilbake til en rett stilling for en full rep.
38. Finger Og Tommel Touch
Spre ut hånden slik at fingrene og tommelen er alle rett og atskilt. Deretter tar du pekefingeren og tommelen sammen mens du holder de andre fingrene rett, som om du gjør EN ‘ OK ‘ håndbevegelse. Tilbakestill til en rett hånd, og gjør den samme handlingen med de andre fingrene i rekkefølge.
39. Pushing Hands
for å starte, lås hendene sammen. Hvis du sitter ved et bord, kan du støtte albuene opp på den for ekstra stabilitet. Deretter holder du hendene fast, skyv den ene hånden mot den andre slik at begge håndleddene bøyer seg i en retning. Gjenta for den andre retningen.
40. Håndleddsplass Og Hold
Plasser treningshånden foran deg på siden, tommelen oppover. Bruk den andre hånden, skyv treningshånden så tilbake som den komfortabelt kan gå. Hold det her litt og bli kjent med følelsen av belastningen i hånden din. Deretter, la gå av din trener hånd og prøve å opprettholde posisjon og følelse uten ekstra hjelp.
rundt Hjemmet
det er en god sjanse for at du allerede gjør håndøvelser for å gjenvinne styrke, du skjønner det bare ikke! Det er mange små oppgaver og spill du kan gjøre i hjemmet som bruker hendene på bestemte måter.
41. Spille Brettspill
selv når du ønsker å ta en pause fra grep trening, kan du prøve å spille spill med små biter for å forbedre fingerferdighet. (Se Produkt På Amazon )
42. Skrive
Sørg for å få hendene på en ergonomisk penn for å gjøre skriving enklere. (Se Produkt På Amazon )
43. Spille Piano
enten du er en gammel proff eller nybegynner, musikkinstrumenter er en flott måte å forbedre fingerferdighet. (Se Produkt På Amazon )
44. Maleri
Kom i gang på ditt neste mesterverk med en maling etter nummer kit. (Se Produkt På Amazon )
45. Jigsaw Puzzles
Flott For regnværsdager, samt bedre fingerferdighet, puslespill er en lang tid favoritt. (Se Produkt På Amazon )
46. Stabling Små Elementer
Prøv dette unike stabling spill for en ny måte å jobbe hendene og konsentrasjon. (Se Produkt På Amazon )
47. Fingermaling
hvis målet ditt er å forbedre finger styrke, hvorfor ikke hoppe over børsten alle sammen, med disse fingermaling. (Se Produkt På Amazon )
48. Spille Kortspill
enten du foretrekker go-fish eller crazy eights, vil kortspill holde fingrene i bevegelse. (Se Produkt På Amazon )
49. Åpning Krukker
selv hverdagslige oppgaver kan hjelpe trening de hender og håndledd, men hvis du har problemer med sta krukker, gi denne åpneren en prøve. (Se Produkt På Amazon )
Håndtering Av Post-Stroke Effekter
Tap av styrke er bare en av ettervirkningene som slag har på menneskekroppen. På grunn av hvordan det påvirker hjernen, kan det være andre områder i livet ditt der du trenger ekstra hjelp. Her er noen måter du kan gjøre post-stroke livet litt enklere.
-
Depresjon Og Angst Hjelp
på grunn av et slagseffekter på sinnet, har du kanskje lagt merke til at du er mer nede nylig, eller du føler deg mer spent på ting du ikke var nervøs for på forhånd. Depresjon er diagnostisert for en tristhet som varer rundt to uker, mens angst vil fortsette selv etter at alle stressinduserende hendelser er over.
-
Kommunikasjonshjelpemidler
Du kan også finne det mye vanskeligere å kommunisere så vel som du kunne. Kanskje du ikke kan sette sammen ord så godt du kunne, eller du finner det mye vanskeligere å flytte lemmer og skrive ting ned. Hvis du virkelig sliter, er det verdt å se på kommunikasjonshjelpemidler for å hjelpe deg når du gjenoppretter.
-
Minne Hjelp
hvis skaden ble gjort til minne-servering områder av hjernen, kan du oppleve at du er mer glemsom enn vanlig. For å bidra til å utvikle minnet ditt, må du se verden i et litt annet lys enn vanlig. Dette inkluderer å knytte nye ting til noe du allerede vet, gjenta ting hele tiden og skrive notater.
Gjenopprette Styrke For Resten Av Kroppen
hendene er bare ett område å fokusere på når du gjenoppretter fra et slag. Du kan oppleve at andre deler av kroppen din ikke fungerer helt som de pleide å. Hvis du leter etter noe å trene de andre områdene, her er noen ideer.
-
Rehabilitering Hjørne Trinn
Rehabilitering hjørne trinn er akkurat som de høres. Dette er en spesiell del av utstyret som består av trinn som fører oppover og ned igjen i et hjørne form. Dette betyr at hjerneslag lider kan hjelpe sanere deres bevegelse styrke uten å måtte bruke hjemme trapper, der ulykker kan være mer sannsynlig å skje.
-
Pedal Maskiner
hvis du ønsker å komme tilbake i pedaling, men kan ikke helt sykle ennå, hvorfor ikke prøve en pedal maskin? Disse gir all treningen som en sykkel kan tilby, men fjerner enhver fare for å falle av eller krasje. Faktisk, kan du gjøre øvelsen fra komforten av ditt eget hjem som du ser på tv! Noen maskiner kommer med et byttbart motstandsnivå, som er perfekt for å bygge opp beinstyrken over tid.
-
Balansebrett
Du kan oppleve at etter slag, balansen er litt off-kilter. Dette skyldes effektene et slag kan ha på kroppens kjerne. Denne følelsen av balanse kan ‘re-lært’ ved hjelp av treningsverktøy som setter balansering ferdigheter på prøve. Balansebrett er designet spesielt for dette formålet og gir et svært nyttig verktøy for rehabilitering.
Prøv Håndøvelser For Slagpasienter I Dag
Lider ettervirkninger av et slag kan være demoraliserende, men de trenger ikke å være permanent. Med noen få verktøy, kan du hjelpe trene kroppen din til å gjenvinne evner det en gang hadde. Vi håper dette utvalget av håndøvelser for slagpasienter hjelper deg på din søken for å få tilbake det du mistet.