Å Tilbringe utallige timer i salen er ikke lenger nok for pro syklister å vinne etapper eller, enda bedre, bli invitert til å representere sitt lag på prestisjetunge arrangementer, som Giro D ‘ Italia og Tour De France. Faktum er at hva disse eliteutøverne gjør innendørs er like viktig som hva de gjør utendørs. Og det samme gjelder for deg.
for å komme i den beste sykkelformen for våren, gjør disse fem øvelsene fra de beste rytterne på Det nye herrelaget, Cannondale Pro Cycling.
Core
Syklist sier: «Sprintere har generelt flere muskler—bare sett sprinteren Andre Greipel ved Siden Av grand Tour-vinneren Alberto Contador, og du vil umiddelbart se forskjellen,» sier Peter Sagan, kallenavnet «Tourminator» for sin killer ytelse på Tour De France i fjor. Den allsidige rytteren, som også utmerker seg på sprinting (noe som gjør Ham til en perfekt blanding Av Contador og Greipel), tok hjem den grønne trøyen på 2012-Touren og kommer tilbake i sommer for å forsvare sin tittel.
Sagans crunches: Glem moderne abs-maskiner. Sagan foretrekker gode gamle crunches rett på gulvet. Ligg på ryggen og lås armene bak hodet ditt. Sakte krølle overkroppen mot knærne, og bringer skuldrene fire til seks inches av bakken(ikke sitte opp). Hold i noen sekunder, trykk på nedre rygg i matten. Tilbake til start. Gjør 200 til 300 crunches annenhver dag.
Hamstrings
Syklist sier: «Å forberede beina i treningsstudioet er så viktig-det gjør den største forskjellen på sykkelen,» sier Ivan Basso, to ganger vinneren Av Giro D ‘ Italia som er best kjent for sin langdistanse klatring. «JEG er en stor fan AV TRX for total kroppstrening, men når jeg bare fokuserer på beina mine, gjør jeg benkrøller for å styrke ryggen.»
Bassos benkrøller: Legg ansiktet ned på en vinklet benkrøllemaskin etter at du har justert den til din høyde og foretrukne vektmotstand(Basso fungerer på 60% til 70% av hans maksimum). Legg bena (noen få inches under kalvene) under polstret spaken. Ta tak i maskinens sidehåndtak, og når du puster ut, krølle beina opp så langt som mulig uten å miste kontakten med spaken. Hold i ett sekund, og senk ned mens du inhalerer. Gjenta for tre sett med 20.
Tilbake
Syklist sier: «mitt svakeste punkt er ryggen min fordi jeg brøt den for to år siden da jeg krasjet i et menneske-drevet fly fra 50 meter opp,» sier klatrer Nariyuki Masuda, som nettopp ble med på sitt Første Europeiske lag fra UCIS Asia Tour.
Masudas dødløft: Bøy på hofter og knær og ta tak i baren (Masuda bruker en 20 kg eller 44-pounder) ved hjelp av et overhand grep. Litt bøy nedre rygg mens du holder armene dine rett. Uten å la nedre rygg runde, stå opp veldig sakte med baren. Hold i et sekund, senk baren, igjen sakte (med en kontrollert bevegelse), til gulvet. Gjør tre sett med 20.
Setemuskler
Syklist sier: «Styrketrening, spesielt i tidlig sesong, bidrar til å gjenoppbygge muskler uten å utvide for mye,» sier Langdistanse rytter Ted King, den eneste Amerikaneren på et stort sett italiensk lag. «I stedet for å bevege seg statisk eller lineært ved hjelp av treningsapparater, foretrekker jeg en dynamisk trening med frie vekter.»
Kongens reverse lunge: Ta Et sett med dumbbells som er omtrent 10% til 15% av kroppsvekten din. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, gå bakover med venstre ben i et omvendt lunge(skaper mindre stress på kneet enn standard fremover lunge). Pass på å holde ryggen rett og skuldrene nivå hele tiden. Kom opp igjen og gjenta. Utfør tre sett med 20 med hvert ben.
Quads
Syklist sier: «agility ladder er en flott kombinasjon av kardio-og styrketrening,» sier sprinter Guillaume Boivin, som sannsynligvis plukket opp denne fart-og koordinasjonsøvelsen mens han trente på isen for sin første kjærlighet-hockey-vokser opp i Canada.
boivins stige beveger seg: Ved hjelp av motstandsbånd viklet rundt anklene, shuffle fra side til side gjennom stigen i 20 minutter. Eller hvis du har tilgang Til En Jacobs-Stige-et vinklet, selvfylt, stige-lignende utstyr—på treningsstudioet ditt, klatre opp og ned (det er en rep) for 100 reps.
for tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner På YouTube!